Dieta dla zwiększenia masy ciała

Zbyt niska waga może sygnalizować problemy zdrowotne, na przykład zaburzenia trawienia lub zaburzenia równowagi hormonalnej. Dlatego przed próbą przybrania na wadze, pamiętaj, aby przejść badanie lekarskie: być może nie potrzebujesz diety na przyrost masy ciała, ale specjalną terapię. Po wyleczeniu choroby zasadniczej, brakująca waga zostanie wpisana samodzielnie.

Jeśli poważne problemy zdrowotne nie istnieją, a Ty niepotrzebujesz specjalnego leczenia, możesz zacząć przybierać na wadze. Wielu uważa, że ​​dieta na przyrost wagi opiera się na wchłanianiu fast food, słodyczy i innych szkodliwych pokarmów, ale tak nie jest. Tak, taka dieta zawiera dużo kalorii, ale jednocześnie dieta zawiera produkty przydatne dla twojego zdrowia.

Dieta na przyrost masy ciała opiera się nie tylko na spożywaniu wysokokalorycznych pokarmów, ale również na prawidłowo sformułowanej diecie. W żadnym wypadku nie możesz radykalnie zwiększyć zwykłej ilości spożywanego jedzenia i dosłownie "wepchnąć" to do siebie: może to prowadzić do tego, że wkrótce pojawi się jedzeniei nie możesz patrzeć. Dlatego codzienna norma kalorii musi być stopniowo zwiększana o 200-300 kcal każdego dnia. Musisz jeść dużo, ale nie przejadaj się w ogóle. Nie musisz trzy razy dziennie, ale częściej - 5-6.

Dieta na przyrost wagi opiera się na zwiększonym spożyciu białek, a także "użytecznych" węglowodanów (produkty makaronowe z pszenicy odmian stałych,zboża, rośliny strączkowe, warzywa, orzechy itp.) Jednak "szkodliwe" węglowodany (słodycze, ciastka, napoje gazowane itp.) nie powinny być nadużywane. W diecie na przyrost masy ciała należy również uwzględnić tłuszcze, ale materiały roślinne są lepsze niż zwierzęta, chociaż nie można całkowicie zrezygnować z tłuszczów zwierzęcych.

Nadal bardzo ważne jest, aby jeść świeże warzywa i owoce. Są źródłem nie tylko witamin, ale takżeceluloza. Błonnik stymuluje trawienie, co jest szczególnie ważne podczas przyrostu masy ciała, gdy zwiększa się obciążenie układu trawiennego. Dzięki włóknu nie będziesz mieć problemów z przewodem pokarmowym, a składniki odżywcze z pożywienia zostaną wchłonięte w całości.

Jakie jest przybliżone menu dietetyczne dla zwiększenia masy ciała? Oferujemy kilka opcji do codziennego menu do wyboru.

Opcja 1

Śniadanie: muesli z tartym jabłkiem, miodem i orzechami; kanapka z masłem; słodka kawa z mlekiem lub świeżo wyciśnięty sok.

Drugie śniadanie: bulion z jajkiem lub kanapka z masłem, kiełbasą i zieleniną lub sok z miodem.

Lunch: gęsta zupa mięsna lub tłusta rosół z makaronem; smażone ziemniaki lub ryż z masłem; mięso; sałatka jarzynowa, ubrana z kwaśną śmietaną.

Przekąska: szklanka mleka lub kefiru; ciasteczka.

Kolacja: owsianka na mleku ze świeżymi owocami lub kandyzowanymi owocami; kanapka; zielona herbata.

Przed pójściem spać: jakikolwiek owoc.

Opcja 2

Śniadanie: duszone ziemniaki z mięsem; kanapka z masłem; słodka kawa z mlekiem.

Drugie śniadanie: muesli z suszonymi owocami i mlekiem.

Lunch: zupa grochowa; sałatka jarzynowa z kwaśną śmietaną; deser; herbata.

Przekąska: sałatka owocowa (banany, kiwi, awokado) z jogurtem.

Kolacja: ryż z masłem; gulasz; chleb i masło; słodka herbata.

Opcja 3

Śniadanie: proso owsianka; kawior z buraków; kanapka z serem i masłem; filiżanka kakao.

Drugie śniadanie: kanapka z kiełbasą; słodki jogurt; świeżo wyciśnięty sok.

Lunch: barszcz; makaron z serem; suki; kompot z suszonych owoców.

Przekąska: sałatka jarzynowa z serem, ubrana w oliwę z oliwek lub kwaśną śmietanę.

Kolacja: omlet z szynką, serem i pomidorami; ciepłe mleko z miodem.

Opcja 4

Śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami, orzechami i miodem; kanapka z serem i masłem; słodka kawa z mlekiem.

Drugie śniadanie: makaron; klopsiki; kanapka z masłem; świeżo wyciśnięty sok.

Lunch: zupa; ziemniaki z masłem i cebulą; smażona ryba; sałatka jarzynowa z kwaśną śmietaną; świeżo wyciśnięty sok.

Przekąska: szklanka mleka; ciasteczka.

Kolacja: gryka w mleku z kandyzowanymi owocami; kanapka z masłem i kiełbasą; słodka herbata.

Aby dieta dla zwiększenia masy przyniosła Ci tylko korzyść i nie zaszkodzi, zanim tam usiądziesz, należy skonsultować się z lekarzem. Ta dieta powinna być połączona z treningiem siłowym. Ale znowu nie przesadzaj, jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś - stopniowo przyzwyczajaj się do obciążeń. Przynajmniej na czas diety, porzuć papierosy i alkohol i śpij dobrze.