Jak szybko usunąć tłuszcz z boków i brzucha, ćwiczenia dla kobiet
Problem zwisającej "spódnicy" nad twoim ukochanym pasemspodnie są znane wielu kobietom. A ci, którzy już borykali się z takim problemem wiedzą, że usunięcie tłuszczu z boków i brzucha nie jest takie proste. Normalne ćwiczenia dla prasy są często nieskuteczne w tej części ciała, a kolczasty hula-hoop nie jest odpowiedni dla wszystkich. Na szczęście istnieje kilka prostych ćwiczeń, które pomagają zmniejszyć napięcie w plecach w domu.
Usuwamy tłuszcz z boków - dietę, okład, kosmetyki
Z pewnością nie trzeba przypominać, że głównyzasada pozbycie się tłuszczu - to właściwie dobrane diety. Ale stosowanie specjalnych ubrań do odchudzania często wywołuje pytania. Pas-sauna lub owinąć folią rzeczywiście pomaga szybciej spalić tłuszcz, ale należy je nosić tylko podczas treningu, bo to taki „termos” i brak wentylacji nie są bardzo przydatne dla narządów wewnętrznych, zwłaszcza dla kobiet.
Stosowanie kremów i żeli antycellulitowychmoże również poprawić i przyspieszyć wynik, ale po zastosowaniu w filmie leki te mogą zatykać pory i powodować wysypkę, w takim przypadku lepiej przestać ich używać i powstrzymać (przynajmniej tymczasowo) przed owinięciem lub specjalnymi ubraniami. Często pojawiają się pytania o intensywność i częstotliwość treningów. Wielu w dążeniu do harmonii ćwiczy codziennie, ale żadne ćwiczenia nie są do tego przystosowane.
Że rezultatem treningu się nie stałotylko odczuwanie bólu i dyskomfortu, lepiej wykonywać ćwiczenia co drugi dzień lub wykonywać treningi siłowe i aerobowe (lub cardio). Liczba powtórzeń w podejściu jest indywidualna, ale ważne jest, aby znaleźć złoty środek - liczbę razy, kiedy mięsień będzie wystarczająco rozwinięty, ale nie będzie obrażeń. Na przykład najbardziej optymalną opcją jest 15 powtórzeń po odczuciu odczuwalnego pieczenia po bokach.
Ćwiczenia dla kobiet po bokach piłki gimnastycznej
Na takie lekcje, jak rozumiesz, będziesz potrzebowaćduża nadmuchiwana piłka. Dla wielu było to po ciąży, więc jeśli nie masz tego, można zapytać znajomych, którzy niedawno zostają matkami, lub wymienić materiały „pod ręką” - otomana, tapicerowane krzesło lub dużego pluszaka, tak długo, jak są wygodne. Ćwiczenie jest następujące:
- W dolnej części brzucha kładziemy się na kuli, kopiemy stopy o ścianę, kładziemy ręce za tyłem głowy i łączymy je z "zamkiem".
- Następnie podnieś ciało w górę iw dół.
- Niezmiernie ważne jest, aby nogi pozostały w pierwotnej pozycji (kolana powinny być lekko zgięte), ręce były w "zamku", a ciało nie podnosiło się wyżej niż przed paralelą z podłogą.
Zalecana liczba powtórzeń to 2-3 zestawy 30-40 razy.
Ćwiczenia dla kobiet z pozie "Cobra"
Do tego ćwiczenia potrzebujesz tylkomata gimnastyczna. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie i dalej rozwijać mięśnie nóg (które w tym ćwiczeniu również zaangażowane), możliwe jest korzystanie z wagi dla stóp. Podstawą tego ćwiczenia - to postawa „Cobra”: nogi i miednicy możliwości wciśnięty do podłogi, kolana proste, palce rozciągnięte, oparcie jest zakrzywione prostopadle do podłogi, a jej ręce spoczywają na przedniej (można powoływać się na łokciach, aby rozpocząć) do wsparcia. Z tego ćwiczenia naprzemiennie bierzemy każdą nogę z powrotem i na drugą stronę, przekręcając ciało. Ważne jest, aby upewnić się, aby maksymalny zakres ruchu nie zmniejszyła się pod koniec podejścia i mięśni brzucha i pleców były w dobrej kondycji. Zalecana liczba powtórzeń to 3 zestawy 18-20 razy na stopę.
