Jak usunąć bryczesy na biodrach?

Matka Natura nagradzała kobiece pośladki i uda warstwą tłuszczową Zachowujące tłuszcz receptory alfa-2 stanowią znacznie więcej niż dysocjujące beta receptory tłuszczowe. Dlatego odkładanie tłuszczu w tych strefach jest znacznie łatwiejsze i szybsze niż usuwanie. Dlatego uda i pośladki, nawet z nagłą utratą masy ciała, wciąż "nie poddają się" z powodu nagromadzonej tkanki tłuszczowej.

I tak, jeśli chcesz usunąć "bryczesy" na biodrach za pomocą diety i sportu, to czas na działanie. Na początek będziesz musiał zrewidować swojedzienna racja. Powinieneś włączyć te pokarmy, które stymulują receptory beta-1 komórek tłuszczowych i usuwają ze swojego menu wszystko, co stymuluje receptory alfa-2.

Ograniczenia powinny być nakładane na spożycie strawnych węglowodanów, które są pełne ciast, ciast i innych słodyczy. Zużycie tłuszczów zwierzęcych również powinno być ograniczone. Witajcie warzywa i owoce, węglowodany złożone, pokarmy białkowe.

Aby wybrać optymalną dietę w celu usunięcia "bryczesów" na biodrach, najlepiej za pomocą dietetyka - na podstawie twojego badania i twoich testów zaleci dietę, która jest dla ciebie najbardziej skuteczna.

Teraz - ćwiczenia. Aby usunąć "bryczesy" na biodrach, należy szczególnie aktywnie badać zewnętrzną stronę bioder, ponieważ "bryczesy konna" - warstwa tłuszczu podskórnego, znajdująca się na zewnętrznym szerokim mięśniu uda.

Ćwiczenia pomagające usunąć bryczesy na biodrach oparte są na kilku podstawowych ruchach: ćwiczeniach "rower" i "nożycach", huśtawkach z różnych pozycji, skokach. Opierając się na tych ruchach, możesz wymyślić własny zestaw ćwiczeń lub skorzystać z poniższego.

Ćwiczenie nr 1

Pozycja wyjściowa: leżąc na boku wzdłuż krawędzi łóżka (solidna), zawieszając nogę w dół, trzymaj ją prosto. Wykonując ćwiczenie, wymachuj prostą nogą. Najpierw wykonaj 10 mieczy na każdej nodze, przez następne kilka dni stopniowo zwiększaj liczbę much do 30.

Ćwiczenie nr 2

Pozycja wyjściowa: stań przy ścianie i oprzyj się o nią obiema rękami, lekko ugiętymi nogami na kolanach. Podnieś lewą nogę przez bok - powoli, z wysiłkiem. Powtórz dla drugiej nogi.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa: leżąc po prawej stronie, ugnij kolana i przyciągnij je do brzucha - kąt między tułowia a udem wynosi 90 stopni. Podnieś biodro bez otwierania stopy i ustal położenie na 1-2 sekundy. Opuść biodro. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy dla każdej nogi.

Ćwiczenie jest powolne - poczuj napięcie mięśni.

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa: leżąc na boku, opiera się na przedramieniu, miednica jest uniesiona. Podnieś górną nogę o 20 cm i zamocuj stopę w tej pozycji na 10 sekund. Opuść stopę. Powtórz dla drugiej nogi. Dla każdej nogi, co najmniej 2-3 powtórzenia.

Aby usunąć "bryczesy" na biodrach, dobrze jest połączyć ćwiczenia z masażem i samo-masowaniem bioder. Masaż stymuluje krążenie krwi, promujeodpływ krwi żylnej i limfy, aktywuje metabolizm w strefie masażu. Rozpocznij wykonywanie masażu ruchami głaszczącymi, a następnie odpowiednio pocieraj obszary problemowe, zacier, wstrząsaj. Zakończ masaż ponownie, głaszcząc.

Efektywny masaż ze specjalnymi funduszami antycellulitowymi. Czas trwania samodzielnego masażu nie powinien przekraczać 10minuty. Masażu nie można wykonywać przy ostrych przeziębieniach i chorobach zakaźnych, z krostkowymi zmianami skórnymi. W przypadku chorób przewlekłych dotyczących możliwości samodzielnego masażu należy skonsultować się z lekarzem.

Usunięcie "bryczesów konnych" na biodrach jest trudne, a nawet bardzo trudne, ale nie niemożliwe! Najważniejsze to uzbroić się w cierpliwość i optymizm! Prześlij do smukłych bioder i pośladków!