Dieta o sześciu płatkach

Dieta "6 płatków": menu

• Dzień ryby. Ryba o niskiej zawartości kalorii jest bardzo satysfakcjonująca i doskonale zaspokaja ciało. Pomoże przygotować ciało na nadchodzące ograniczenia.


• Dzień warzywny. W tym dniu powinniście jeść tylko warzywa- surowy, gotowany, duszony, gotowany na parze, pieczony. Nie obejmuje smażenia. W rzeczywistości możesz wybrać absolutnie dowolne warzywa, skupiając się wyłącznie na własnych preferencjach smakowych, ale pamiętaj: możesz jeść nie więcej niż półtora kilograma, w przeciwnym razie pomysł utraty wagi będzie porażką.


• Dzień kurczaka. Możesz jeść nie bardzo tuczące się buliony, gotowane lub pieczone mięso z kurczaka z niewielką ilością przypraw. Na cześć dietetyczną pierś z kurczaka.


• Dzień zboża. Pomyśl o zbóż i zafunduj sobie różnekashki. Ponadto dozwolone jest stosowanie nasion, otrębów. Aby owsianka nie była całkowicie świeża, można dodać trochę soli i zieleni, ale cukier najlepiej jest powstrzymać. Kwas jest szczególnie mile widziany z napojów.


• Dzień sera. Sfermentowane produkty mleczne - niezmiennie przydatneelement w menu każdej zdrowej osoby. Do menu weź niskotłuszczowy twarożek i urozmaic go skim mlekiem lub niskokalorycznym kefirem.


• Dzień owoców. Według wielu zwolenników tej diety,to szósty dzień jest uważany za najsmaczniejszy. Możesz pozwolić sobie na jedzenie dowolnych owoców i pić wszelkiego rodzaju soki owocowe bez cukru. Dostarczono opłat za witaminy i dobry nastrój!

Dieta "6 płatków": przepisy kulinarne

Przepis na dzień ryby - pieczony mintaja.

Filet z mintaja powinien być solony, usmażony, udekorowany zielenią i upieczony na blasze do pieczenia lub ruszcie. W razie potrzeby można posypać rybę sokiem z cytryny.

Przepis na dzień warzywny - zupa pomidorowa

Składniki:

• Pomidory - 0,5 kg.


• Cebula - 1 szt.


• Czosnek - 4 ząbki (do smaku)


• Czarny pieprz w proszku


• Basil

Drobno posiekaj cebulę, wyciśnij kilkaząbki czosnku. Wybierz danie z grubym dnem, wlej trochę wody i włóż cebulę z czosnkiem na 10 minut. Pokrój pomidory, wyślij do reszty warzyw na 5 minut, następnie dodaj wrzącą wodę (tak, aby cała masa warzywna była przykryta) i moczyć przez kolejne 10 minut pod zamkniętą pokrywką. Wlać zawartość patelni do blendera z bazylią, solą i pieprzem. Zupa pomidorowa jest gotowa!

Przepis na dzień z kurczaka - kotlety z kurczaka.

Potrzebujesz:

• Filet z kurczaka - 200 g.


• Sok z cytryny - 20 g.


• Sól


• Pieprz


• Zieleń do dekoracji

Weź cały filet z kurczaka, pokrój goile części i każdy ostrożnie odrzucił młotek. Sól i pieprz po obu stronach, posyp sokiem z cytryny i wyślij do dobrze rozgrzanego piekarnika przez 20-30 minut. Piec można piec na grillu, w folii lub na specjalnym pergaminie.

Przepis na zboża - kotlety z gryki.

Ugotuj kasza gryczana i zmień ją w jednorodną masęz blenderem. Dodaj sól, pieprz lub inne przyprawy do smaku i posyp drobno posiekaną zieleniną. Dokładnie wymieszać tłuczone ziemniaki, uformować kotlety i piec w dobrze ogrzanym piekarniku przez około 20 minut.

Przepis na dzień z twarogiem to mus mleczny.

Składniki:

• Twaróg beztłuszczowy - 500 g.


• Mleko - 200 g.


• Cynamon - 1 łyżeczka.


• Sachsam - 0,5 łyżeczki.

Ubij mleko i serek w blenderze, a następnie dodaj przyprawy i jeszcze raz wymieszaj każdą. Możesz cieszyć się pianką!

Przepis na dzień owocowy to dynia z suszonymi owocami w multivarku.

Liczba produktów i ich proporcje - wwedług własnego gustu. Wrzuć dynię i ulubione suszone owoce na wielowymiarowe (pyszna z suszonymi morelami, rodzynkami, suszonymi śliwkami, daktylami). Napełnij go odrobiną wody i gotuj przez około godzinę w trybie "Hartowania".

Smak Bon!

Dieta do odchudzania