Dieta Ekaterina Mirimanova - system "Minus 60" - menu, przepisy, recenzje

Dieta menu Ekaterina Mirimanova "Minus 60"

Podstawa diety - trzy posiłki, do każdego z posiłkówktóre podlegają specjalnym wymaganiom. Pierwszy - do 12 godzin w ciągu dnia, kiedy można jeść co chcesz, bez żadnych ograniczeń zarówno w składzie żywności, oraz liczby posiłków. Jedynym wyjątkiem jest czekolada mleczna.

Na obiad (nie później niż 14 godzin) należy odmówićz pieczeni i wędzonej na rzecz produktów gotowanych lub z grilla. Nie należy jeść ziemniaków i makaronów, zwłaszcza w połączeniu z mięsem lub rybą, można je zastąpić dekoracją gryczaną, ryżową lub warzywną. Dotyczy to pierwszych dań, lepiej jest je gotować bez dodawania ziemniaków lub makaronu. Preferowane desery to owoce, w szczególności ananas, kiwi, arbuz, cytrusy, śliwki.

Trzeci posiłek to obiad, który powinien byćnie później niż 18 godzin. Zabronione jest jedzenie smażonych potraw, wszelkich masła i tłuszczów. Autor proponuje siedem optymalnych kombinacji produktów na kolację:

Tabela produktów dla diety "Minus 60"

- owoce i warzywa (z wyjątkiem ziemniaków, bakłażanów, dyń, grochu, kukurydzy i awokado);

- zboża i warzywa (z wyjątkiem wymienionych powyżej);

- owoce i zboża;

- owoce i niskotłuszczowe produkty mleczne (z wyjątkiem serów i jogurtów);

- warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne (wyjątki są takie same jak w innych grupach);

- produkty mleczne i chrupki (chrupki cienkiego żytniego);

- mięso i ryby o niskiej zawartości tłuszczu, z wyjątkiem kiełbas.

Oprócz właściwego wyboru produktów jest to ważneprzestrzeganie zasad picia. Codziennie należy pić co najmniej dwa litry płynu. Dopuszcza się nie tylko wodę, ale także soki (do 18 godzin), kawę, herbatę, czerwone wytrawne wino, napoje mleczne.

Dodatkowe zasady dotyczące diety Ekateriny Mirimanovy

Oprócz zaleceń dotyczących codziennościracja, Ekaterina Mirimanova zwraca uwagę na sport. Codzienne ćwiczenia są obowiązkowe, podczas gdy nie mogą być wyniszczające, wystarczająca gimnastyka, pływanie lub jazda na rowerze. Ważna i specjalna pielęgnacja skóry, która w wyniku utraty wagi może utracić elastyczność. Maski, peelingi, masaż - główne sposoby na zachowanie elastyczności i młodości skóry.

Przepisy diety "minus 60"

Autor diety oferuje również przepisy na dania, które pomogą Ci schudnąć. Oto tylko niektóre z nich.

1. Sałatka z ananasem (nadaje się na obiad)

• Kapusta - 200 gramów;


• Ananas


• Kurczak lub indyk (filet z wody) - 300 gramów


• Sól


• Olej roślinny - 2 stoliki. łyżki


• Musztarda - łyżeczka

Posiekać i zetrzeć kapustę solą, wymieszać z posiekanymi kawałkami kurczaka, ananasem, solą i sezonem.

2. Pieprz i ser

• Bułgarska papryka - 2 szt


• Dwa jajka na twardo


• Ser - 200 gramów


• Suszona bazylia, sól


• Olej roślinny


• Ząbkowany czosnek

Jajka i ser są wcierane, mieszane z rozdrobnionym czosnkiem i solą. Obierz paprykę, napełnij ją miksturą, włóż do wysmarowanej formy, posyp z bazylią i piecz przez 20 minut.

3. Pilaw z pigwą

• Ryż - 500 gramów


• Żarówka


• Pigwa duża


• Marchewki - 2 sztuki


• Czosnek - 2 ząbki


• Olej roślinny - 100 ml


• Sól, kardamon, zioła, pieprz

Potnij marchewki w paski i cebulę - pół pierścienia. Smażyć warzywa w oleju w kotle lub patelni z grubym dnem. Dodaj posiekane duże pigwy, ryż, czosnek, przyprawy. Wlej wodę (2 centymetry powyżej poziomu ryżu). Dusić pod pokrywką na małym ogniu przez czterdzieści minut.