Dieta niewęglowodanowa: co można zjeść, aby stać się szczupłą

Co jest istotą

Główną zasadą tej diety jest kontrolawęglowodany. Kiedy jest ich mniej w ciele, brak niezbędnej energii jest rekompensowany przez spalanie nadmiaru tłuszczu. Wszystko jest bardzo proste: musisz spożywać do 40 gramów węglowodanów dziennie. Czas trwania - 14 dni, w tym okresie możesz pozbyć się 10 dodatkowych funtów.

Podstawowe zasady

Aby zobaczyć dobre wyniki, postępuj zgodnie z poniższymi zasadami:

• 
  pić dziennie co najmniej 1,2 litra wody;


• 
  stosować się do ustalonej diety - jeść co najmniej 5 razy dziennie;


• 
  po jedzeniu i 30 minut przed nim nie można pić;


• 
  do smażenia używaj oliwy z oliwek;


• 
  nie zapomnij wziąć kompleks witaminowo-mineralny;


• 
  przed 20:00 - ostatni posiłek.

Jakie produkty mogą i nie mogą być

Odżywianie z dietą węglowodanową jest ładneróżnorodność, ale bezwzględnie konieczne jest wykluczenie z diety ziemniaków, płatków zbożowych, makaronów. Odmówić chleb, cukier, dżem, miód, jogurt, piwo i alkohole. Słodkie owoce, orzechy i nasiona są również zabronione. Ale poczekaj, aż się zdenerwujesz: mięso, drób, ryby, twaróg i ser można spożywać w rozsądnych ilościach. Ale w przypadku owoców cytrusowych, roślin okopowych, jagód i warzyw nie można w ogóle ograniczać się. Więc nie martw się, nie musisz głodować na pewno, zdolność do pracy i dobre samopoczucie się nie pogorszą, a dodatkowe funty stopią się na naszych oczach. Szczegółowy opis zabronionych produktów, jak również tych dozwolonych, został opisany w poniższej tabeli:

Przykłady menu

Jedną z korzyści żywienia węglowodanów jestmożliwość samodzielnego komponowania menu. Masz prawo do wyboru dań, które lubisz. Zaplanuj menu jest lepsze przed rozpoczęciem diety, więc będziesz bardziej przygotowany i nie będziesz zaskoczony. W codziennej diecie można podawać drób lub ryby, gotowane lub gotowane na parze. Zwracamy uwagę na jedną z opcji menu bez węglowodanów.

Śniadanie: 2 jajka, kawałek sera i kawa bez cukru.

Obiad: niskotłuszczowy twarożek, jabłko.

Obiad: zupa rybna bez ziemniaków.

Popołudniowa przekąska: 150 g jogurtu.

Kolacja: niskotłuszczowe pieczone mięso i warzywa.

Widzisz, wszystko jest bardzo pożywne i smaczne, po prostu polizaj palce!

Przeciwwskazania

Powiedzmy bez ogródek, że dieta węglowodanowa jest troszeczkętrudne i nie każdy może tego znieść. Występują pewne zmiany w metabolizmie, zwiększa się obciążenie nerek, powstają zaparcia, zakłóca się pracę jelit. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz problemy z sercem, naczyniami krwionośnymi, nerkami, są patologie przewodu pokarmowego lub niektóre choroby przewlekłe zostały zaostrzone, poszukaj innych sposobów radzenia sobie z niepotrzebnymi kilogramami. Matki w ciąży i karmiące, taka dieta również nie pasuje. Tak więc nie będzie konsultacji z lekarzem dietetyka zbędne.

Plusy i minusy

Wszystkie techniki utraty wagi o niskiej zawartości węglowodanów mają wiele zalet:

• 
  skuteczność. Odżywianie nie będące węglowodanami ma zarówno skuteczność jako dieta ekspresywna, jak i system długoterminowy;


• 
  nie wymagają znaczących ograniczeń dotyczących kaloryczności produktów;


• 
  zachowanie masy mięśniowej dzięki wystarczającej liczbie białek;


• 
  Nie ma nieuchronnego apetytu z powodu obniżenia poziomu insuliny;


• 
  uzyskana waga jest wystarczająco stabilna przy dalszym prawidłowym żywieniu.

Niestety, dieta niewęglowodanowa, pomimozróżnicowane menu, ma pewne wady. Głównym z nich jest możliwa nadwyżka białka, dzięki której może wystąpić nieprawidłowe funkcjonowanie wątroby i nerek, przewodu pokarmowego. Ponadto organizm nie otrzymuje witamin i składników mineralnych, które znajdują się w pożywieniu węglowodanowym. Mogą doświadczać złego samopoczucia, senności, osłabienia fizycznego.

Recenzje

Sądząc po recenzjach, dieta węglowodanowa cieszy sięwielkie zapotrzebowanie. Ciężar na nim łatwo znika, ale powoli. Tak, nie jest łatwo przestrzegać wszystkich zasad jedzenia, ale wynik przyjemnie Cię zaskoczy. Spróbuj - i przekonaj się sam, po prostu nie zatrzymuj się w połowie drogi, cierpliwość i doprowadzaj sprawę do końca.