Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi i dobrego zdrowia
Nadwaga to problem numer jeden dla wielu kobiet. Co po prostu nie zrobić: wyczerpując sobie głodówkę, dajemy swoje ulubione słodycze, do wyczerpania aerobiku i fitness, jeść i pić wszystko „spalanie tłuszczu” syf, a ostatecznie dodatkowy ciężar nie zniknie. A potem warto pomyśleć: co robię źle?
Odżywianie dla utraty wagi
Przede wszystkim dieta na odchudzanie powinnabyć zdrowym i różnorodnym. Tylko w tym przypadku organizm otrzyma wystarczającą ilość niezbędnych witamin i składników odżywczych. Daj pierwszeństwo warzywom i owocom, usuń z diety szkodliwe produkty, takie jak keczup i majonez, przestań jeść hot dogi, frytki i hamburgery. Jedz częściej, ale w małych porcjach - 250-350 gramów na raz. Staraj się jeść mniej słodyczy i mąki, ogranicz spożycie napojów alkoholowych. Oczywiście natychmiastowe odrzucenie wszystkiego jest trudne, ale wierz mi, to jest tego warte. W celu prawidłowego odżywiania dla utraty wagi, aby dać Ci łatwiej stopniowo usunąć z diety jednego produktu lub innego: dzisiaj nie jest sezhte ciasto jutro powiedzieć „nie” paszteciki, a trzy dni później można łatwo oprzeć smażonego kurczaka. Aby uzyskać lepszą kontrolę, zapisz ilość kalorii i kalorii utraconych w notatniku.
Zasady prawidłowego żywienia
Podstawy prawidłowego odżywiania:
Nie próbuj połykać całej zawartości lodówki w tym samym czasie, rozprowadź jedzenie na 5-6 posiłków;
dieta powinna być bogata w witaminy i składniki odżywcze, podstawę odżywiania - rośliny strączkowe, zboża, warzywa i owoce;
Jedz pięć lub sześć razy dziennie i nie pomijaj ani jednego posiłku;
wypić szklankę wody na 30 minut przed jedzeniem, dzienna norma wody pitnej powinna wynosić co najmniej 1,5 litra;
po 20:00 bez jedzenia;
wasze psychiczne nastawienie jest ważne. Cały proces odchudzania to przede wszystkim stres dla ciała, więc nastawcie się pozytywnie i wierzcie: wszystko się wydarzy.
Menu odpowiedniej diety
Przygotuj przydatne jedzenie bez tłuszczu i przy pomocynajmniejsza ilość soli do 6 g na dzień. Najważniejsze w codziennej diecie jest łączenie różnych grup produktów i przestrzeganie zasady: obfite śniadanie, lekka kolacja.
Przykładowe menu na jeden dzień:
śniadanie - jajka na twardo, beztłuszczowy twaróg i herbata bez cukru;
obiad - jogurt, jabłko;
obiad - zupa z warzywami, gotowana pierś z kurczaka, owoce, sok;
przekąska - owoce, szklanka miętowej herbaty;
obiad - pieczona ryba z duszonymi warzywami, szklanka wody z cytryną.
Menu z przykładami i przepisami na różne potrawyoferuje nam Internet, więc trudności z gotowaniem nie będą. Prawidłowe jedzenie na tydzień, niestety, nie pokazuje pożądanych rezultatów, więc miej cierpliwość.
Informacje zwrotne
Komentarze czytelników mówią same za siebie: zdrowe i właściwe odżywianie pomaga zwalczyć nadwagę, a co najważniejsze - utracone funty nie wracają. Z biegiem czasu ciało rozwija nawyk utraconego pożywienia, który pozostaje do końca życia. Musisz tylko zebrać się i wyznaczyć cel. Możesz jeść wszystko, tylko musisz monitorować ilość i jakość spożywanego pokarmu oraz zmieniać nawyki i styl jedzenia. Rozwijaj umiejętności samokontroli i wszystko się ułoży.
