Dieta Kovalkow: utrata masy ciała plus regeneracja

System Kovalova ma wiele zalet:

• 
  stabilizacja metabolizmu;


• 
  oczyszczanie organizmu, usuwanie toksyn;


• 
  brak głodu;


• 
  Wynik jakościowy i jego zachowanie w przyszłości.

Dieta pozwala na spożywanie ulubionych potrawprodukty, ale w rozsądnej ilości. Takie podejście wyklucza rozwój stresu na tle ciągłych ograniczeń. Technika Dr. Kovalkowa stała się jedną z najbardziej skutecznych na świecie.

Główną zasadą diety jest spożywanie pokarmówniski indeks glikemiczny (mniej niż 50). Lekarz uważa, że ​​węglowodany o wysokim wskaźniku przyczyniają się do rozwoju otyłości i zaleca całkowite wykluczenie ich z diety, nawet na pierwszych etapach programu.

Etapy diety Kovalkowa

W pierwszym etapie następuje normalizacjafunkcje przewodu żołądkowo-jelitowego. Każdego ranka należy wypić szklankę ciepłej, oczyszczonej wody. W diecie stopniowo wprowadzano niskotłuszczowe mleko, jaja, produkty z kwaśnego mleka.

W drugim etapie dozwolone jest stosowanie niskotłuszczowych odmian ryb i mięsa, twarogów o niskiej zawartości tłuszczu, owoców morza i grzybów.

Na trzecim etapie osiąga się mocowaniewynik. Ciało przyzwyczaja się do takiego systemu żywienia, następuje przywrócenie pracy metabolicznej i zmniejszenie masy ciała. Ostatnia faza powinna trwać całe życie, ale nie bój się. Czasami możesz sobie pozwolić na jedzenie słodkich i innych wysokokalorycznych posiłków, wypić trochę alkoholu. Jednak następnego dnia po święcie zaleca się, aby spędzić dzień na czczo na zasadzie pierwszej fazy.

Dieta Kovalkov: menu z przykładami

Posiłki dietetyka polecają co najmniej 5. Pierwsza faza jest przeznaczona na 14-25 dni. Być może będzie to nieco skomplikowane z powodu nietypowych zasad. Musimy znieść ten okres, ponieważ stanie się on znacznie łatwiejszy. Przykład diety pierwszego etapu:

• 
  śniadanie: 250 ml jogurtu naturalnego z dodatkiem otrębów lub orzechów, zielonej herbaty bez cukru;


• 
  drugie śniadanie: dwa jabłka;


• 
  lunch: sałatka jarzynowa z warzywami lub oliwą z oliwek;


• 
  Popołudniowa przekąska: jabłko lub pomarańcza;


• 
  obiad: dwa jajka na twardo, herbata bez cukru.

Przykłady menu drugiego etapu:

• 
  śniadanie: jogurt z orzechami lub otrębami, mały kawałek czarnego chleba;


• 
  drugie śniadanie: szklanka soku z owoców lub warzyw;


• 
  obiad: duszone warzywa z filetem z kurczaka, niskotłuszczowy twarożek;


• 
  Popołudniowa przekąska: 300 g owoców;


• 
  obiad: dwa jajka na twardo, sałatka jarzynowa.

Drugi etap powinien trwać od 1 do 3 miesięcy.

Celem trzeciego etapu jest ustabilizowanie wyniku. Zasady tego etapu:

• 
  Wykluczenie najwyższej jakości mąki, cukru, ryżu rafinowanego. Rzadko zdarza się jeść trochę czekolady lub pieczenia;


• 
  stosowanie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym nie później niż o godzinie 18;


• 
  Nie mieszaj szybkich węglowodanów z tłustymi potrawami. Wolne węglowodany można łączyć z tłuszczami.

Wyniki diety

Dieta daje najszybszy efekt na pierwszymdwa etapy. W pierwszym miesiącu odchudzania średnio wynosi od 5 do 10 kg, a na sekundę, można stracić kolejne 2 do 5 kg. Potem następuje opóźnienie w wadze. Jest to częste zjawisko, które należy poczekać. Podczas trzeciego etapu zostanie osiągnięty korektę pozostałych niedoskonałości figury i pełnej normalizacji procesów metabolicznych. Pierwsze tygodnie nie są łatwe do przekazania, mogą wystąpić wahania nastroju, zmęczenie. Jednak proces ten staje się później łatwiejszy i nie uciążliwy.

Jak dowodzą recenzje dietetyczne Kovalkowa,ta technika uczy cię, abyś przestał na zawsze atakować lodówkę, robił przekąski w drodze i jadł z powodu nerwowych napięć. Przy okazji, przekąski z zachowaniem tego systemu są zabronione, zwłaszcza gdy zaczyna się reorganizacja metabolizmu.

Przed podjęciem decyzji o diecie dla Kowalkovaważne jest, aby dobrze analizować swoje zdrowie. Jeżeli istnieją poważne choroby przewlekłe, technika dozwolone wyłącznie zaleceń specjalistów.