Jak wykonać jog?

Prawdopodobnie pierwsze pytanie - kiedy lepiej biec: rano czy wieczorem? Okazuje się, że rano dla biegających mężczyzn są dostosowanewięcej niż kobiety. U kobiet hormony odpowiedzialne za aktywność fizyczną zaczynają działać lepiej wieczorem. Tak więc łatwiej jest biegać daleko po południu. Przed porannym joggingiem nie wolno nic jeść ani pić. Ale coś prostego przed wieczornym biegiem może być przekąską. To usunie uczucie głodu i pomoże ciału spalić tłuszcz, a nie tkankę.

Od tego jakie wyniki chcesz osiągnąć przez bieganie, zależy od czasu, prędkości i odległości. Czasami biegacze, których celem jest utrata nadwagi, stawia pytanie: dlaczego, codziennie przez 10-20 minut, nie ma redukcji masy ciała? A wszystko dlatego, że jesteśmy zorganizowani wyjątkowo mądrze i interesująco.

Podczas joggingu organizm otrzymuje energię z glikogenu - to, wedługesencja, łatwo przyswajalny cukier, który znajduje się w komórkach. Ciało bardzo szybko przywraca utracony glikogen, i znowu idzie na pokrycie kosztów energii podczas pracy. Czynność tę powtarza się "w kółko" przez 40-50 minut, a dopiero wtedy, gdy komórki przestają wytwarzać wystarczającą ilość glikogenu, organizm pobiera się z tkanki tłuszczowej.

Co robią ci, którzy chcą robić pozbyć się kilku kilogramów tłuszczu, ale nie chce spędzić z nim godziny na wyścig? Bieganie w czasie pomoże ci. Ta alternatywa biegania przy maksymalnym wysiłku i odpoczynku. Opcja jest następująca: 100 metrów przechodzi normalny krok, następnie 100 metrów - jogging, a kolejne 100 metrów - sprint z maksymalną prędkością. Tak więc, po sprintu, przepływ krwi do komórek tłuszczowych znacznie wzrasta, więc są spalane, a nie glikogen. Jedyną rzeczą jest to, że jeśli masz bieg między przerwami, układ sercowo-naczyniowy znajduje się pod wysokim ciśnieniem i jeśli masz problemy z sercem lub naczyniami krwionośnymi, lepiej wcześniej skonsultować się z lekarzem.

Bieganie, obserwuj rytm oddychania - nie powinno to być zbyt częste, spróbujwykonaj maksymalny pełny oddech i taki sam wydech. Mniej więcej w połowie biegu - do ćwiczenia płuc - spróbuj czytać na głos o dwóch zwrotkach wiersza lub dwóch wersetów z pieśni, spróbuj mówić tak wyraźnie i wyraźnie, jak to możliwe, bez wahania lub opóźnienia. Aby określić moment, w którym jog jest zakończony, zwróć uwagę, kiedy zaczynasz dusić się, to wtedy, gdy skończysz, nie wyczerpuj się.

Bieganie lepiej nie na zakurzonych ulicach, a nie w pobliżu drogi, ale w parku lub miejscu gęsto obsadzonym drzewami - jest więcej tlenu. Wybierz nie asfaltu utworów, a ścieżki, co więcej, nie są równe, ale zhuśtawki, zjeżdżalnie, zjazdy - to spowoduje, że układ oddechowy będzie działać aktywniej, wytrzymałość serca wzrośnie. W pracy uwzględniono mięśnie, które nie działają podczas pracy na płaskich powierzchniach, no, odpowiednio, spala więcej kalorii.

Istnieje wariant biegania (gdzie byś pomyślał?) przy wejściu, a mianowicie na schodach na klatkach schodowych. Rezultat będzie trzykrotnie większy niż przy normalnym biegu, ale także trudniejszy, oczywiście. Na początku ciężko będzie biegać wyżej niż na 5-7 piętrach, wtedy będziesz biegał coraz szybciej. Takie bieganie niezwykle skutecznie spala tłuszcz na nogach, udach, pośladkach. Zwiększ obciążenie, nie uciekaj, aż spadniesz, zadbaj o swoje zdrowie.