Jak nauczyć się pływać samodzielnie

Wiele osób obawia się, że woda wyrządzi krzywdę. Tak, może, ale tylko wtedy, gdy nie przestrzegasz zasad zachowania na wodzie. Najważniejsze - Nie tonąj swojego sąsiada, nawet jeśli grasz w gry wodne. On może odpowiedzieć na to samo, więc tyłatwo znajdź się pod wodą. Jest to niedopuszczalne, jeśli jesteś początkującym pływakiem. Lepiej nauczyć się nurkować pod wodą, ponieważ stres nie jest najlepszym towarzyszem kogoś, kto chce nauczyć się pływać na własną rękę.

Rozważ kilka prostych kroków, które musisz wykonać, aby nauczyć się pływać na własną rękę. Pamiętaj, że pływanie jest przydatne zarówno dla zdrowia, jak i dla pięknego ciała.

Na początek zapełnij okulary przeciwsłoneczne, aby popływaćwoda nie podrażniała oczu. W ogóle, to lepiej zacząć pływać w basenie, ale jeśli nie jest to możliwe, czy nie boją się ukośne widokiem na plaży, a następnie można bezpiecznie przejść z przyjaciółmi, aby odpocząć i poświęcić kilka godzin szkolenia. Znajdź miejsce, w którym poziom wody będzie do talii. To wystarczy, aby nauczyć się nurkować i pozostać na wodzie. Możesz znaleźć miejsce głębsze, ale tylko poziom wody nie powinien znajdować się nad skrzynią.

Zanurz się z głową pod wodą i przytrzymaj w tej pozycji przez 5-10 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie 5 razy. Ma to na celu upewnienie się, że nie ma nikogo pod wodą i że nie ma nic strasznego w nurkowaniu. Jeśli nagle się przestraszysz, to za każdym razem, gdy będziesz mógł podejść.

Wstrzymaj oddech, zegnij nogi, klamra swoje ręce i popchnąć do żołądka. Spójrz na dół. Z uwagi na to, że twoje płuca są pełne powietrza, pozostaniesz na wodzie. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Podczas gdy w płucach jest dużo powietrza, pozostajesz na wodzie i nie toniesz.

Teraz wyprostuj się, skoncentruj. Głęboko wdech i odepchnij od dna, prostując ciało i trzymając prosto ramiona prosto nad głową. Dłonie powinny lekko się dotykać. Aby to było konieczne, należy podnieść rękę lub dno. Nogi muszą być proste. To ćwiczenie nazywa się "log". Jeśli zrobiłeś wszystko dobrze, to musisz ześlizgnąć się po wodzie, tak jak dziennik. Powtórz to ćwiczenie 10 razy. Gdy jesteś już trochę obeznany z tym ćwiczeniem, powinieneś podłączyć nogi do pracy. Zacznij wszystko jak zawsze, ale po kilku sekundach po przesunięciu zacznij poruszać nogami: lewa stopa lekko unosi się, zgina kolano, a prawa obniża się dokładnie w dół. Natychmiast, wręcz przeciwnie, szybko podnosząc prawą i obniżając lewą nogę.

Po wykonaniu takich ćwiczeń nadszedł czas, aby naprawdę pływać. Do pracy połącz i ręce. Robimy więc tylko to, co było wcześniej zaczynamy prawą ręką, aby zarysować półkole w wodzie, przynosząc je do uda. Następnie natychmiast rozpocznij pracę z lewą ręką. Palce muszą być ze sobą połączone, a ramię lekko ugięte w łokciu. Kiedy prawa ręka znajduje się blisko biodra, wyciągamy rękę z wody i przenosimy ją do przodu bez wysiłku. Kiedy trzymasz rękę do przodu, wykonaj podobny ruch pod wodą lewą ręką. Następnie, naprzemienne ruchy, kontrolowanie dłoni i zgiętego łokcia. Tak, na początku nie zadziała idealnie. Najpierw musisz nauczyć się koordynować ruchy rąk i stóp, tak aby ciało gładko chodził po wodzie. Aby uzyskać bardziej efektywny efekt, uderzenia rękami można trenować w następujący sposób: stać mocno na dnie i wykonywać ćwiczenia rękoma.

Teraz musisz się uczyć prawidłowo oddychać podczas pływania. Kiedy wykonujesz trzeci obrys, to podczasprzesuwając dłonie przez powietrze, odwracam głowę w prawo i biorę krótki oddech, następnie obracamy głowę w lewo i wykonujemy czwarty ruch. Wydychanie nie powinno odbywać się w tym samym czasie co wdychanie. Odbywa się to podczas drugiego udaru po inhalacji. Usta robią rurkę i wydychają do wody. Oddychanie lepiej jest praktykować stojąc na wodzie.