Fitness w lecie
Zbliża się lato ... Wspaniały czas na wakacje, wakacjei ogólnie beztroskie rozrywki. Nie trzeba się spieszyć, można co najmniej całymi dniami wygrzewać się na brzegu rzeki, jeść mnóstwo lodów i garść bezużytecznych gadżetów. Ale co z fitnessem? A co z figurą?
Zasadniczo podczas tego gorącego sezonu możesz wprowadzić pewne zmiany w zwykłym trybie nauki. Ale nie możemy ich całkowicie odrzucić. W końcu wszystkie twoje wyniki osiągnięte przez "nadmierną pracę" pójdą źle. Oczywiście, gdy na termometrze +35, nie chcę myśleć o żadnych zajęciach w dusznej sali fitness. Tutaj rozwiązaniem jest zadowolenie Ćwiczenia na świeżym powietrzu. Nie wymaga żadnego sprzętu sportowego, można również zapomnieć o postaci materiałów syntetycznych i nosić lekkie, neskovyvayuschuyu ruchy ubrania z naturalnych tkanin.
Jeśli jesteś amatorem pływania w basenie, możesz łatwo przejść donaturalne zbiorniki. Tam woda nie pachnie wybielaniem, a skóra nie wysycha, krajobraz jest bardziej interesujący, a podwodne prądy pomogą stworzyć dodatkowy efekt treningowy - będziesz musiał zastosować więcej sił, aby popłynąć w wybranym kierunku.
Podczas joggingu po ulicy zużywasz o 10% więcej energii niż podczaslekcje na bieżni. Bieganie po nierównych nawierzchniach w lesie lub najbliższym nasadzeniu nie tylko doskonale rozwija wytrzymałość i spalanie tłuszczu, ale także wzmacnia mięśnie nóg i pośladków, dzięki czemu stają się szczupłe i dopasowane. Bardzo dobrze jest iść na spacer, oczywiście, nie na słońcu.
Ciesząc się pięknem natury, możesz od tego czasuczas na przyspieszenie lub spowolnienie kroku, a także wykonanie przydatnych ćwiczeń oddechowych: oddychanie brzuchem, rytmicznie obciążające lub rozluźniające mięśnie - to rodzaj treningu dla prasy, przydatny dla postaci.
Możesz sobie przypomnieć, jak kiedyś w klasiewychowanie fizyczne, chodziłeś na piętach, skarpetkach, po zewnętrznej i wewnętrznej stronie stopy. Spróbuj teraz, to bardzo dobre ćwiczenie. Warto chodzić boso po trawie, czuć dziecko i gnać po trawniku motyle i ważki, wdychać wspaniałe aromaty kwiatów, zapomnieć o wszystkim! Cóż, czym nie jest psychoterapia?
A jeśli nadal jesteś oddanym fanem klubu fitness, musisz wziąć pod uwagę kilka ważnych rzeczy. Wysoka temperatura powietrza powoduje częstsze występowanietętno i ciśnienie krwi, więc jeśli masz chorobę sercowo-naczyniową, koniecznie skonsultuj się z lekarzem na temat ćwiczeń. Zmieniaj także tryb zajęć. W ciągu pierwszych 3-5 dni gorącego pociąg nie więcej niż 20 minut, obciążenie jest zmniejszone o połowę, a następnie stopniowo zwiększa się natężenie, w zależności od stanu zdrowia.
Obecność klimatyzacji w hali - rzeczą koniecznąAle należy pamiętać, że projekt - główną przyczyną wszelkiego rodzaju przeziębienia w lecie, więc staram się trzymać z dala od takich urządzeń.
Nie zapomnij pić wody. Podczas aktywności fizycznej jest aktywnypocenie się, a ciało traci płyn. Prowadzi to do zgrubienia krwi i zwiększonego obciążenia serca. Ponadto mięśnie tracą wodę, stają się kruche, a ryzyko kontuzji wzrasta kilkakrotnie. Z wyjściem wody i składników mineralnych, tak aby uzupełnić ich strata lepiej wodę mineralną, ale w żadnym wypadku nie medyczno-stół, może to zakłócić równowagę soli w organizmie. Odmówić również od słodkich napojów gazowanych, mają dużo pustych kalorii, ale nie zawierają niczego przydatnego.
