Gimnastyka domowa: niebezpieczne błędy w ćwiczeniach
Mięśnie Razminaya, rozciąganie i kucanie poPoranny prysznic, jesteśmy naładowani energią i doprowadzamy ciało do napięcia. I nawet nie domyślamy się, że nasze działania mogą szkodzić zdrowiu. Trenerzy fitness i fizjoterapeuci ostrzegają: nie każda opłata jest równie przydatna. Na naszej liście - TOP-3 ćwiczenia poranne, które powinny być wykonywane ze szczególną uwagą.
Ćwiczenia dla prasy. Początkujący często wypróbowują aksjomat znany z czasów szkolnych - podnoszenie stóp z podłogi z poziomym położeniem ciała. Takie podejście jest obarczone nerwobólami kręgosłupa - ostre napięcie mięśni przyczynia się do przemieszczenia więzadeł. Lepiej jest zginać nogi, umieszczając je na małej piłce fitness lub pasku, wyrównać ciało, zaokrąglić plecy i wykonywać naprzemienne skręcanie w bokach.
Boczne i proste zbocza. To ćwiczenie rzadko udaje się wykonać poprawnie w domu - stoki powinny być utrzymywane z wyprostowanymi plecami. Jest to szczególnie ważne dla osób trenujących z hantlami - nadwaga pogarsza sytuację, prowadząc do zwiększonej skoliozy i bólu pleców. Monitoruj swoją postawę, upewniając się, że podczas przechylania w klatce piersiowej i rejonach lędźwiowych nie ma nadmiernych ugięć.
Ćwiczenie "sznurka" jest zbyt trudnenieprzygotowani ludzie. Wymaga to pewnych umiejętności fizycznych, elastyczności i filigranowej techniki wykonania. Powszechnym błędem jest mimowolne ugięcie w pasie, które może prowadzić do urazów, skrzywienia i przemieszczeń kręgów. Należy go zastąpić "pół-sznurkiem": jedna noga jest rozciągnięta, druga - pozostaje w pozycji wygiętej.
