Włoska dieta

Podczas posiłku relaksują się i spędzają czas towarzysko, spędzając czasstół kilka godzin dziennie. Ale mimo to rzadko cierpią na otyłość. Cała tajemnica tkwi w kuchni śródziemnomorskiej, która słynie z obfitości owoców, warzyw, dań rybnych, a także z chudego mięsa lub kurczaka, chleba z razowego chleba, oliwy z oliwek i czerwonego wina. Taka dieta, zdaniem naukowców, pozwala Włochom pozostać szczupłym, obniża ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, raka i przedłuża życie.



Włoska dieta jest również nazywany 3-fazowym, ponieważ składa się z 3etapy utraty wagi. Pierwsza faza jest przygotowawcza, projektowana jest na 7 dni. W drugim etapie - 3 dni - schudniesz bezpośrednio. Trzecia faza - odzyskiwanie i finał trwa 2 dni.



1 faza oczyszczanie organizmu z toksyn iprzywrócenie metabolizmu. Twoje menu. Śniadanie: 500 g owoców sezonowych i 100 g niskokalorycznego jogurtu. Obiad: 200 g ryżu ugotowanego w bulionie warzywnym lub zmieszanym z 6-7 ul. l. przecier jabłkowy lub dyniowy. Kolacja: 500 g warzyw - duszona lub gotowana. W ciągu dnia powinieneś pić 2-3 litry wody - minerał nadaje się bez gazu, herbaty ziołowej. Alkohol i kawę należy wykluczyć. W tygodniu przygotowawczym warto będzie również ćwiczyć. Rano - 30 minut szybkiego marszu, po obiedzie - 15 minut spacerem. Przed kolacją zrób 45-minutową siłownię.



2 fazy Odchudzanie (3 dni). Śniadanie: borówki deser - 100 g jagody (mogą być zamrożone), 200 g płatków owsianych 20 g rozdrobnionych migdałów wlać 125 g niskokalorycznej jogurt. Obiad pieczone makaron gotowany (100 g spaghetti, 50 g mięsa kurczaka, plastry 3 małe pomidory, 50 g zamrożonych grochu, 1 jaja, sól i pieprz mieszanki, aerozolu startego sera i piec). Obiad: Ser-ananas sałatki - 80 g sałata, pół papryki 85 g puszki w puszce i 25 g niskotłuszczowego plasterka sera, wymieszać i napełnić 50 g tłuszczu śmietany. Sól - do smaku.



3 fazy - Finał (2 dni). Śniadanie: deser jagodowy. Obiad: nadziewana pierś z kurczaka (w 200 g fileta z piersi kurczaka należy połową pora, zawinąć i upiec w oliwie z oliwek). Do przystawki - 100 g ugotowanych ziemniaków i 20 g innych warzyw (gotowanych). Kolacja: sałatka z ananasa i sera



Możesz także spróbować diety, dzięki której legendarna włoska aktorka będzie chuda Sophia Loren. To prawda, że ​​dieta ta jest o wiele trudniejsza niż poprzednia, aledietetycy mówią, że pomaga nie tylko schudnąć, ale także znaleźć piękne formy. Na podstawie tego, jak oszałamiająco Lauren wygląda w wieku 75 lat, być może jej sposób na odchudzanie jest wart uwagi. Ta aktorka dieta przylega do 10 dni. A więc menu. Śniadanie (wcześnie rano): filiżanka kawy bez cukru. Po dwóch godzinach: 100 g holenderskiego sera. Po 3 godzinach: 100 gramów ugotowanego mięsa. Po 3 godzinach: 100 g warzyw. W nocy: kieliszek kefiru. Podczas diety z diety należy wyłączyć z chleba i iść do łóżka nie później niż 24.00. A jednak: wiesz, jak się zatrzymać, kiedy jesteś pełny. Włosi nie biorą pod uwagę kalorii, ponieważ wiedzą, jak przestać jeść we właściwym czasie, zaspokajając głód.</ p>