Ćwiczenia na odchudzanie boków i brzucha, najefektywniejsze lekcje. Gimnastyka i ćwiczenia dla odchudzania boków i brzucha.

Ćwiczenia na odchudzanie boków i brzucha: uniwersalne kryteria jakości szkolenia

Aby zajęcia sportowe przynosiły oczekiwany rezultat, należy przestrzegać kilku prostych, ale bardzo użytecznych zasad:

1. 
   Trenować co najmniej 3 razy w tygodniu (ciało nie powinno odzwyczajać się od wysiłku fizycznego).


2. 
   Każde ćwiczenie wykonuje się 10-15 razy, wykonując 3 podejścia.


3. 
   Przerwa między podejściami nie powinna przekraczać 1,5-2 minut.


4. 
   Nie jedz na 1 godzinę przed rozpoczęciem treningu i 2 godziny po zakończeniu.


5. 
   Jeśli w tradycyjnym menu jest więcej wysokokalorycznych i tłustych potraw, konieczne jest zwiększenie ilości ćwiczeń lub więcej podejść do ćwiczeń

Ćwiczenia na odchudzanie boków i brzucha: rozgrzewka

Każdy trening, nawet najkrótszy,musi koniecznie rozpocząć się rozgrzewką. Więc przygotować ciało na nadchodzące aktywności fizycznej i być w stanie uniknąć potencjalnie możliwe w trakcie wypadków przy pracy i rozstępów. Rozgrzewka będzie pasować kobietom po porodzie

Musisz rozgrzać się przez 5 do 7 minut. Przygotowanie ciała do gimnastyki warto rozpocząć od lekkiego biegania na miejscu i skakania na miejscu. Następnym krokiem jest rozgrzanie mięśni w obszarach problemowych. Aby to zrobić, odpowiednie są powolne nachylenia do przodu i na boki, przysiady i nogi ze stopami. To mini-wprowadzenie poprawi krążenie krwi, przyspieszy drenaż limfatyczny w ciele, zwiększy puls do 140-150 uderzeń na minutę i będzie doskonałym początkiem dla pełnowartościowej aktywności sportowej.

Proste ćwiczenia na odchudzanie boków i brzucha

Ten prosty kompleks może być użyty wjakość porannych ćwiczeń. Wykonując codzienne ćwiczenia pozbędziesz się zbędnych kilogramów, wzmocnisz mięśnie i ukośne mięśnie brzucha, uelastycznisz brzuszną prasę i poprawisz ogólny stan organizmu.

• 
  Wstań prosto i opuść ręce w szwach. Stopy razem. Przechyl ciało w lewo, aż się zatrzyma, jednocześnie zginając prawą rękę do talii. Powtórz w drugą stronę. Wykonuj powoli i powoli, nie przeciążaj i nie kontroluj napięcia mięśni.


• 
  Postaw stopy na szerokość ramion, rąk, aby je zaaranżowaćw talii, trzymaj biodra nieruchomo. Alternatywnie, obróć ramiona w różnych kierunkach, rozciągnij górną część ciała za nimi i zostaw dolną w początkowej pozycji.


• 
  Podejmij łatwą pozycję. Nogi uginają się pod kolana i podnoszą. Zamykam ręce za głową. Pierwsze łokcie w prawo, aby dotrzeć do lewego kolana, a następnie powtórzyć w drugą stronę.


• 
  Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach. Dłonie zamykają się za głową i podnoszą górną część tułowia, próbując dotknąć czoła kolanami.


• 
  Połóż się na prawym boku, połóż lewą rękę za głową. Ramiona są rozmieszczone w taki sposób, aby można było zobaczyć sufit i podnieść ciało. Następnie połóż się po drugiej stronie i powtórz.


• 
  Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi. Bez zginania kolana najpierw podnieś prawą nogę, ustal położenie na kilka sekund, a następnie opuść ją. Zrób to samo z lewą stopą.

Do procesu odchudzania było szybsze,Będziesz musiał zmienić codzienną dietę i wprowadzić pewne poprawki. Wszystko o prawidłowym odżywianiu i menu odchudzającym na każdy dzień znajdziesz tutaj.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia na odchudzanie boków i brzucha sprzętem sportowym

Hulahup, ważenie, kije gimnastyczne,linowe i innego sprzętu sportowego przedmiotów wzmocnić efekt ćwiczeń, aby schudnąć boki i brzuch, pomagają spalić więcej kalorii i zwiększenie naturalnej ciężaru ciała. Jeśli masz do czynienia z muszlami, możesz schudnąć o wiele szybciej, poświęcając znacznie mniej czasu na proces.

Ćwiczenia z ważącymi środkami

Wygodne lekcje w domuInstruktorzy fitness zalecają wybór 1,5-2 kilogramowych muszli. Waga ta jest uważana za optymalną dla osób nieprofesjonalnych, mającą na celu zmniejszenie masy ciała i utrzymanie tonu w ciele.

1. 
   Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona z hantlami są opuszczane wzdłuż ciała. Aby pochylić się jeden po drugim w prawo, a następnie w lewo, bez podnoszenia rąk.


2. 
   Weź hantle, wyprostuj się, postaw stopęszerokość ramion. Powoli skręć w prawo, trzymając lewe ramię nad głową. Ostrożnie powróć do pozycji wyjściowej i powtórz nachylenie w lewo.


3. 
   Nogi lekko się układają, ręce z hantlami obniżają się wzdłuż tułowia. Nie jest łatwo zejść na półpływające, naprawić pozycję i powoli wyprostować się.

W pierwszych dwóch tygodniach szkolenia powtórzyććwiczenie 15 razy i wykonaj co najmniej 2 podejścia z przerwą 1,5-2 minut. Następnie zwiększ obciążenie i zwiększ liczbę podejść do 3, a liczba ruchów - do 20-25

Obręcz przeciwko rozproszonej talii

Metalowy hula-hoop lub hula-hoopdaje możliwość pozbycia się nadmiaru kilogramów, rozstępów, luźnej skóry, a nawet objawów cellulitu. Po zajęciach ciało staje się bardziej elastyczne i ruchliwe, aparat przedsionkowy normalizuje się, a ruchy wydają się pełne wdzięku.

Do treningu warto kupić metal lubplstmassovy obręcz masę od 1 do 2 kg. Jeśli masa jest poniżej minimum, namacalny wynik, nie będzie czekać, a zbyt ciężki przedmiot spowoduje pojawienie stłuczenia i siniaki w trakcie zatrudnienia.

• 
  Wstawaj prosto, nogi razem lub na szerokość ramion (nie ma dogmatu, możesz zrobić to dla ciebie osobiście). Obracaj obręcz dwa razy dziennie przez 15-20 minut najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw.

Skoczmy razem z tobą

Skakanka do treningu powinna wyraźnie odpowiadaćtwój wzrost (to nie powinno być ani za długie, ani za krótkie). Przed skokiem wskazane jest rozciągnięcie stawów rąk, wykonanie kilku much z nogami w różnych kierunkach i zgięcie do przodu 5-6 razy i głęboko.

• 
  Wstań prosto, wyprostuj się i popraw swoje plecy,Ramiona rozluźniają się, napinaj brzuch, ręce za pomocą liny, aby docisnąć do tułowia. Ruchy obrotowe należy wykonywać tylko za pomocą szczotek. Zwiększaj stopniowo tempo. Na początek skacz nie więcej niż 15 minut, aby nie przeciążać układu sercowo-naczyniowego. W przyszłości, jeśli zdrowie nie spowoduje przeciwwskazań, stopniowo doprowadzaj szkolenie do 45-60 minut.

Bodybard: różdżka dla szczupłej sylwetki

Gimnastyczny kij lub body-bar jest jednym z najbardziejskuteczny nowoczesny sprzęt sportowy, nie tylko pomaga schudnąć szybko w domu, ale także pomaga poprawić postawę i wzmocnić masę mięśniową. Waga bodibaru waha się od 3 do 7 kilogramów. Lepiej dla początkujących zakupić najlżejszy drążek i stopniowo przyzwyczajać ciało do intensywnych obciążeń, jednocześnie podążając za oddychaniem podczas treningu.

1. 
   Weź bodibar obiema rękami i połóż go na ramionach. Stopy lekko układają się. Powoli pochyl się do przodu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.


2. 
   Ramiona prostują się i układają szyję ciała. Aby złożyć nogi razem, lewa noga jest zgięta w kolanie, prawa noga spoczywa na palcach. Prawą nogą wykonaj mały krok w tył i powoli usiądź, tak aby prawa łydka i lewa znajdowały się równolegle do podłogi. Następnie wyprostuj prawą nogę, pozostawiając piętę skierowaną do góry. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.


3. 
   Weź laskę za krawędzie i połóż ją na ramionach. Nogi nie są szeroko rozstawione. Maksymalnie obróć tułów na prawą stronę i pozostań przez kilka sekund w tej pozycji. Następnie powtórz ruch w lewo.

Każde ćwiczenie wykonuje się w początkowej fazie w 2 seriach 10-15 razy. Kiedy ciało przyzwyczai się do obciążenia, a mięśnie przestaną boleć, zwiększ liczbę podejść do 3.

Ćwiczenia na odchudzanie boków i brzucha: przydatne lekcje wideo

Pozbądź się nadwagi i nieestetycznego tłuszczudepozyty pomogą ćwiczyć, aby schudnąć po bokach i brzuchu. Autor tego filmu wyraźnie pokazuje, od czego zacząć gimnastykę i jak dokładnie trzeba prowadzić trening, tak aby rezultat został jak najszybciej ujawniony.

Zobacz także samouczek wideo (możesz pobrać go na stronie internetowej YouTube): Anita Łucenko - Ćwiczenia na brzuch. Ten film będzie odpowiadał zarówno mężczyźnie, jak i kobiecie.