Oddychaj - nie oddychaj! Jak prawidłowo oddychać podczas treningu

I dla tych ludzi, których celem jest szybsze schudnięcie,oddychanie może stać się aktywnym katalizatorem spalania tłuszczu. Wszakże podczas procesu "wchodzenia i wychodzenia" nasza krew jest aktywnie nasycana tlenem, a to z kolei przyspiesza przemianę materii, tym samym spalając nadmiar tłuszczu w komórkach.

Oddychanie zależy od kierunku ćwiczeniafitness. Ćwiczenia siłowe zakładają silne napięcie mięśni. Przy takim obciążeniu trudno jest myśleć o prawidłowym oddychaniu. Często, wykonując trudne ćwiczenia, uczestnicy wstrzymują oddech. W żadnym wypadku nie można tego zrobić! Oddychanie może natychmiast zwiększyć ciśnienie krwi i powodują krótkotrwałą utratę przytomności z powodu głodu tlenu w mózgu.

Ćwiczyć siłę, zaleca się wydychanie w momencie największego wysiłku mięśnii wdychać w momencie najmniejszego. Na przykład, jeśli wstrząsnąć mięśnie dolnej prasy za pomocą podnosząc nogi z pozycji leżącej, podczas podnoszenia oddychać, a podczas opuszczania - wydech. Podczas ciągnięcia oddech jest wykonywany, zginając ramiona i sięgając do podbródka poprzeczki, i wydychając - opadając w pozycję wyjściową.

Ćwiczenia na rozwój elastyczności - podstawa każdego treningu, to nachylenia, zakręty, rotacja i mahi. Mają własną specyfikę oddychania. W tych ćwiczeniach oddychanie w pozycjach, które przyczyniają się do powiększenia klatki piersiowej i wydechu - gdy są ściśnięte.

Na przykład, przechylając się do przodu, dotykając rękamiseks, oddech powinien być wykonywany w pozycji, w której tułów jest wyprostowany, ramiona są opuszczone i lekko wycofane. Ta pozycja pomaga napełnić płuca powietrzem. A wydech musi być wykonany przez pochylenie się do przodu: klatka piersiowa i narządy brzucha są w tym momencie ściśnięte, co pomaga w pełniejszym wyparciu powietrza.

Chodzenie, bieganie, jazda na rowerze wymagają równego i głębokiego oddechu. Im pełniejszy jest wydech, tym głębsza będzie wdychanie i tym lepsza wentylacja płuc. Jednak we wszystkich rzeczach konieczne jest poczucie proporcji.

Zbyt głęboki oddech może wywoływać zawroty głowy. Podczas biegania pamiętaj, że chaotyczne,z przerwami lub, przeciwnie, zbyt częste oddychanie zakłóca rytm biegania, utrudnia koordynację i nie zapewnia wystarczającej wentylacji płuc. Powolne bieganie wymaga każdego oddechu i wydechu około 3-4 kroków, a podczas poruszania się ze średnią prędkością, dla każdego oddechu i wydechu - 1-2 kroki.

W pływaniu oddychanie zależy od stylu. Jeśli płyniesz ze stylem klasycznym, możesz zrobić oddechtylko wtedy, gdy głowa jest podniesiona ponad wodę; jeśli kraul jest na końcu skoku, gdy twarz jest odwrócona na bok, a usta znajdują się nad wodą. W innych fazach pływania można jedynie wydychać powietrze do wody.

Istnieje opinia, że ​​nie ma dużej różnicy, niż oddychanie - usta lub nos. Ale lepiej, oczywiście, z twoim nosem. To zalecenie jest szczególnie istotne, jeśli trenujesz na ulicy. Powietrze wdechu przechodzi przez drogi nosowe, ogrzewany, oczyszczone z pyłu i mikroorganizmów. Kiedy oddychania usta powietrze bezpośrednio wchodzi do części nosowej gardła, kurzu i zarazków częściowo osadzonych na migdałków i częściowo wnikają w tchawicy i oskrzeli. Zanieczyszczeń i przechłodzenia dróg oddechowych często przyczynę przeziębienia i chorób zakaźnych.