Poranny jogging

Poranny jogging często zalecane jako środek do utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia organizmu. Bieganie, możesz spalić kalorie, "pobudzić" swoje ciało, rozwinąć wytrzymałość.

O mnie korzyści z porannych biegów spory i dyskusje trwają od dłuższego czasu. W rzeczywistości, po snu organizm potrzebuje trochę czasu, aby odpowiednio zająć się pracą, a działa obciążenie może być nadmierne dla jeszcze nie „obudzony” organizmu.

Że poranny bieg był naprawdę użyteczny i przyjemny, jest konieczny przestrzegać szeregu zasad i warunków. Po pierwsze, nie musisz dążyć do ucieczki, gdy tylko się obudzisz. W czasie, kiedy myjesz i ubierasz się, ciało w końcu "obudzi się" i będzie gotowe na ładunek.

Idąc na bieg, powinieneś pomyśleć o swoim sprzęt sportowy. Opatrunek jest wygodny, w zależności od pogody. Jeżeli temperatura na zewnątrz przekracza 10 ° degS ze znakiem plus, na pewno trzeba czapkę z dzianiny, która zakrywa uszy. Buty muszą również odpowiadać warunkom pogodowym - do uprawiania joggingu w zimie lepiej jest nosić ciepłe trampki.

Rozpocznij poranną jazdę potrzebujesz z odrobiną treningu. Na rozgrzewkę możesz chodzić jak intensywny krok, skakać, robić lekkie rozciąganie, kilka przysiadów. W ten sposób rozgrzewasz mięśnie, przygotowujesz je do dalszej pracy.

Właściwie Bieganie należy rozpoczynać od minimalnego tempa aw ciągu dwóch do trzech minut przyśpieszysz swoje tempooptymalny. Jednocześnie intensywność wyścigu powinna być wybrana w oparciu o twoje możliwości i zadania, które sam sobie wyznaczyłeś. Jeśli twoim celem jest utrata wagi, możesz użyć "nierównego" tempa, tj. naprzemienne zmiany przyspieszeń i spokojne tempo (bieganie). Każde przyspieszenie trwa około 1-2 minut. Aby wzmocnić swoją odporność i utrzymać dobry stan zdrowia, wybierz jogging w tempie, w którym masz minimalną duszność.

Musisz biegać w prawo. Nogi powinny być lekko ugięte w kolanach, masa ciałarozprowadź na pełny postój, ląduj od pięty do palca. Ciało nie powinno być pochylone, a ramiona zgięte pod kątem około 120 ° C i nie przecinające się przed klatką piersiową. Nie obciążaj szyi, ramion, dłoni ani ściskaj szczęki.

Jest to niezwykle ważne w porannych biegach (i nie tylko) poprawnych technika oddychania. Aby wdychać powietrze podąża nosem i wydychać - usta. Przy takim oddechu tlen jest równomiernie nasycony płucami. Musisz próbować wdychać i wydychać, oddychać płynnie, niezbyt często. Kiedy oddychać jest "nie do zniesienia", nadszedł czas, aby ukończyć bieg - niepotrzebne tortury do czegokolwiek.

Aby zakończyć poranny jogging jest konieczne stopniowo. Od biegania, idź do kroku, wieczorem oddychaj. W żadnym wypadku nie możesz nagle zatrzymać się, a zwłaszcza upaść na trawę. W przypadku uciągu możesz wykonać kilka prostych, relaksujących ćwiczeń.

Czas trwania i "przebieg" porannego joggingu, którego potrzebujeszWybierz według treningu sportowego. Niewytrenowana osoba nie może od razu rozpocząć zajęć z dużymi wyścigami na duże odległości. Ponadto ból mięśni i poczucie "wyczerpania" nie zachęcają do regularnego biegania. Dlatego musisz zacząć od minimalnego czasu trwania, nawet jeśli to tylko 5 minut. Stopniowo zwiększaj czas trwania impulsowania przez 3-5 minut każdego dnia.

Biorąc prysznic po joggingu, ważne jest nie tylkoestetyczny, ale także z fizjologicznego punktu widzenia. Bieganie, pocenie się i wraz z potem, żużelami i toksynami są usuwane z ciała. Jeśli pot nie zostanie zmyta, wszystkie te szkodliwe substancje ponownie wchłoną się w skórze.

Przed rozpoczęciem porannego joggingu,musisz mieć pewność, że nie masz problemów zdrowotnych, w których takie działania są przeciwwskazane. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, czy możesz pobiegać, jeśli cierpisz na zaburzenia sercowo-naczyniowe, masz problemy ze stawami lub kręgosłupem, poważne problemy ze wzrokiem. Powinieneś również tymczasowo przerwać treningi, jeśli przeziębisz się.

Bieganie jest wspaniałym sportem i jeśli zastosujesz wszystkie niezbędne środki bezpieczeństwa, wtedy Poranny jogging przyniesie Ci tylko korzyść i radość!