Fitness w miejscu pracy

Pozycja siedząca zakłóca pracę układu limfatycznego iukłady żylne, spowalniają przepływ krwi, co jest jedną z przyczyn hipodynamii. Ma to negatywny wpływ na kondycję tkanki mięśniowej, która nie otrzymuje właściwego odżywienia, jest wypełniona toksynami. Również świetny szkoda jest spowodowana przez plecy, to wiadomo, że w pozycji siedzącej na obciążenia kręgosłupa wzrasta dramatycznie - do 50%, a poza tym kilka monitorów w celu utrzymania prawidłowej postawy.

Również stały siedzący tryb życia prowadzi do nadmiernego przyrostu masy ciała i pojawienia się cellulitu. Dlatego W trakcie dnia pracy musisz znaleźć minutę do koszenia, wstrząśnij, nawet jeśli nie masz czasu na plotkowanie z kolegami w palarni. Żałujcie sobie, z wyjątkiem was, nikt tego nie zrobi!

Trening w pracy pomoże ci powrót mobilności stawów i przywróceniekrążenie krwi w ciągu dnia, rozluźniaj napięte mięśnie i wzmacniaj te, które są pozbawione aktywności; przywrócić wydajność pracy i złagodzić napięcie emocjonalne.

Oczywiście najlepiej, jeśli organizacja, do którejciężko pracujesz, ma własną siłownię. Ale w większości przypadków ludzie są uwięzieni w niewielkiej przestrzeni, więc musisz sobie z tym poradzić.

Oczywiście od ciebie nikt nie wymaga czegośnadprzyrodzone. Przyciśnięcie podłogi 50 razy lub wyścigi w całym biurze przez jakiś czas nie musisz. Po pierwsze, wkrótce nie dostaniesz się pod prysznic, a do końca dnia roboczego jest jeszcze daleko, po drugie znowu przestrzeń. Lepiej oczywiście angażować się w krąg ludzi o podobnych poglądach, nie patrzeć, przynajmniej, na dziwne z zewnątrz.

Dlatego możesz dać szefom pomysł o "dobrowolnym obowiązkowym" zawodzie z rozgrzewką. Ostre, ruchome ruchy nie potrzebują - możesz rozbić swój ulubiony kubek sąsiada, odgarnąć gozłożone w kolejności stosu papierów, dotknij monitora komputera lub drukarki - ogólnie, nie będziesz mieć problemów. Ponadto po długim pobycie w jednym miejscu nie jesteś gotowy na ładunek. Każdy nagły ruch może prowadzić do rozciągania lub zwichnięcia. Dlatego staraj się wykonywać ćwiczenia powoli i płynnie.

Wykonuj ćwiczenia w miejscu pracy o tej samej porze dnia - aby ciało weszło w odpowiedni rytm i wolęmniej zmęczony pracą. Lepiej, jeśli będziesz angażował się co 1, 15 godzin przez kilka minut, nie będąc przeciążonym. Dobrze jest przewietrzyć pomieszczenie, ponieważ klimatyzatory biurowe często dają określoną temperaturę i wilgotność, a świeże powietrze jest tylko na ulicy.

Spróbuj obliczyć czas tak, aby mieć czas na pracę ze wszystkimi częściami ciała - od głowy do palców stóp. Bardzo ważne jest uprawianie gimnastyki dla oczu. Ведь они устают все время смотреть на экран компьютера. Закройте глаза и поводите ними из стороны в сторону, вверх-вниз, по диагонали, нарисуйте “восьмерку”, то же самое можно сделать с открытыми глазами.

Ścięty karp, łokieć, stawy barkowe zKorzystanie z obrotami kołowymi zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Podczas wykonywania pochylania głowy, próbuj dotknąć klatki piersiowej za pomocą brody, ucha ramienia, co powoduje dobre rozciągnięcie mięśni szyi. Zamknij ramiona za plecami i pochyl się w takiej pozycji. Rozbijaj nogi, zginając je i unieruchamiając na kolanach. Z pomocą rozgrzewki poczujesz przypływ siły i energii, więc produktywność twojej podalshy pracy będzie znacznie wyższa.