Dziennik szkolenia: jak i dlaczego powinien on być prowadzony?

Dziennik treningu jest, jak się wydaje na pierwszy rzut oka, tylko dla kulturystów i kulturystów, którzy są gotowi "huśtać się" na siłowni przed fanatyzmem. W rzeczywistości Dziennik treningów jest konieczny dla każdego, kto zajmuje się ćwiczeniami sportowymi, ponieważ pomaga "załamać" wszystko, co dzieje się z ciałem podczas zajęć, i zrozumieć, czy są jakieś pozytywne zmiany.

Planujesz swoje działania i skupiasz się na celu wielokrotnie poprawia efektywność zajęćnatomiast dziennik treningowy promuje samoorganizację. Dziennik to nie tylko lista ćwiczeń, podejść, ale staje się rodzajem planu osiągnięcia pożądanego celu.

Dziennik szkoleń można prowadzić na różne sposoby - nie ma jednego systemu. Wszystko będzie zależeć od rodzaju obciążenia w treningu, ich częstotliwość, itp Na przykład, najprostsza wersja dziennika treningowego - zwykły gruby notatnik, w którym rejestrowane są sesje danych: .. data zatrudnienia, rodzaj ćwiczeń, liczba zestawów, ilość powtórzeń. Odnotowuje w dzienniku mogą być wykonywane bezpośrednio w klasie.

Istnieją również elektroniczne dzienniki szkoleń, które można wykonać w formie prostejTabele Excel lub jako aplikacje specjalne. Istnieją również "mobilne wersje" pamiętników szkoleniowych dla tych, którzy wolą korzystać z różnych gadżetów mobilnych.

W dzienniku treningowym można również zrobić dane dotyczące tętna podczas treningu, subiektywnej reakcji ciała na obciążenie, poziomu obciążenia (na przykład waga ciężarków) i tak dalej. Zmiany w danych antropometrycznych (w rzeczywistości, waga i objętość) są również rejestrowane w dzienniku treningowym, ale można wykonywać pomiary nie codziennie, ale na przykład raz w tygodniu - dla jasności.

Oprócz dziennika treningowego znaczne korzyści w osiąganiu pożądanego efektu utrata masy ciała (aw niektórych przypadkach wręcz przeciwnie,zestaw masy) będzie miał dziennik samokontroli i dziennik odżywiania. Oczywiście może być nużące prowadzenie kilku dzienników na raz, ale wtedy możesz spróbować połączyć je wszystkie w jeden "globalny" dziennik.

W dziennik samokontroli lub w odpowiedniej części dziennika ogólnego, należy wprowadzić dane o stanie zdrowia w ciągu dnia, liczbę godzin snu, aktywność, nastrój, apetyt itp. W dzienniku również Warto uczciwie odnotować wszystkie naruszenia reżimu: szkolenie w zakresie zaniedbań, stosowanie zakazanych produktów itp.

W dziennik żywności jest rejestrowany bardziej szczegółowo w codziennej diecie: ile i kiedy zostało zjedzone, ile byłociecz jest pijana. Należy zauważyć, że przechowywanie takich zapisów pomaga zmniejszyć ilość szkodliwych produktów używanych, ponieważ nie chcesz jasno zobaczyć, ile szkodliwych jest spożywanych dziennie.

Dziennik treningów i uzupełnienie jego dzienników o samokontrolę i odżywianie - to doskonałe motywatory w sporcie i fitness. Głównym warunkiem jest uczciwe prowadzenie ich. Systematyczna analiza danych zapisanych w dzienniku pomoże obiektywnie ocenić sytuację: czy możliwe było osiągnięcie celów lub co było niewystarczające do osiągnięcia rezultatu.