Ćwiczenia przypominające kręgosłup lub cardio: co jest lepsze w walce z tłuszczami?

Niektórzy ludzie są genetycznie predysponowani do posiadaniawięcej komórek tłuszczowych niż inne. Na przykład kobiety mają średnio wyższy odsetek komórek tłuszczowych niż mężczyźni. Dorosła, zdrowa osoba o normalnej budowie ciała ma około 25-30 miliardów komórek tłuszczowych. Osoba z nadwagą - około 75 miliardów komórek tłuszczowych. Sam tłuszcz stanowi energię zmagazynowaną, a komórka tłuszczowa jest "miejscem jego przechowywania", a w zależności od ilości tłuszczu zawartego w komórce wielkość tego ostatniego zwiększa się lub zmniejsza. Dlatego, gdy schudniesz, nie tracisz komórek tłuszczowych, ale po prostu opróżniasz ich zawartość.

Ładunki sercowe wykorzystują tlen, dlatego bardziej efektywnie zużywają tłuszczdepozycja. Ale to jest ogólnie. Podczas pierwszych 20 minut treningu kardiologicznego zużywa się jedynie cukier we krwi i glikogen, a następnie stosuje się tylko tłuszcze. Glikogen jest szybkim paliwem znajdującym się w mięśniach i gotowym do natychmiastowego użycia. Jeśli przejechałeś dystans 100 m, nie spaliłeś tłuszczu i zużywałeś glikogenu. Glikogen to substancja, której obecność pozwala nam czuć się wesoło, świeżo i silnie, a mięśnie - elastycznie. Brak glikogenu to letarg, osłabienie, senność, niechęć do poruszania się.

Trening siłowy z krótkimi, ale intensywnymi ładunkami jako głównym źródłem energii wykorzystuje glikogen i zasadniczo podnosi już poziom metabolizmupo zajęciach. Oznacza to, że praca nad spalaniem tłuszczu odbywa się nawet w czasie odpoczynku, aby zapewnić energię dla fizjologicznej pracy naszego ciała (bicie serca, trawienie, oddychanie). Jeśli porównamy spalone kalorie, trening kardio ma niewielką przewagę. Przez minutę ćwiczeń na stacjonarnym rowerze lub minutę biegu spalasz 10-12 kalorii, a przez minutę podnosząc ciężar spalasz 10 kalorii.

Każde z tych ćwiczeń ma swoje zalety i dlatego Najlepszym sposobem jest użycie obu, łącząc je ze zdrową dietą - umiarkowanąilość węglowodanów i tłuszczów. Intensywny trening sam w sobie powoduje spalanie dużej ilości tkanki tłuszczowej, a włączenie do programu treningu tylko poprawia wyniki. Wzmocnienie efektu treningu cardio jest możliwe, jeśli wykonasz go natychmiast po obciążeniu siłowym lub rano przed śniadaniem. Lub odwrotnie. Pracuj z żelazem, a następnie zostaw na około trzydzieści minut na bieżni. Intensywne badania w "fotelu bujanym" spalają poziom cukru we krwi, więc podczas ćwiczeń cardio organizm jest zmuszony do przyjmowania tłuszczu.

6-10 lekcji z półgodzinnego cardio na tydzień, wraz z 3-4 obciążeniami mocy pomoże ci zmienić. Oczywiście, jeśli jesteś początkującym, który ma problemybieg i 100 metrów, ten poziom obciążenia będzie zbyt duży. Trzy razy cardio i 2-3 razy większa moc od początku będzie wystarczająca. Aby odnieść sukces w walce z dodatkowymi kilogramami, potrzebujesz innego celu niż żywienie, trening siłowy i cardio. Musisz wiedzieć, do czego dokładnie dążysz, a wtedy ci się uda!