Jak prawidłowo jeść, aby schudnąć?

Każdego dnia musimy przerabiać tak wiele rzeczy, które nawet nie da się zjeść minuty. Po przyjeździe jemy tak dużoczęść jedzenia, że ​​uczucie ciężkości w żołądku jest odczuwalne przez długi czas. A teraz, stosując się do takiej diety, wielu ludzi zauważa, że ​​zaczynają stopniowo przybrać na wadze. Dlaczego tak się dzieje, ponieważ ilość kalorii użytych w dziennej diecie? I znowu muszę iść na dietę, aby odzyskać harmonię postaci.

Okazuje się, Nie koniecznie wyczerpuj się różnymi dietami. Na początek należy radykalnie zmienić dietę i nauczyć się prawidłowo jeść, aby schudnąć. Wszystko jest o wiele łatwiejsze, niż mogłoby się wydawać!

Właściwa dieta to gwarancja dobrego zdrowia i piękna figura. Oczywiście wszyscy to rozumieją. Ale nie wszyscy wiedzą, jakie produkty powinny być wyłączone, aby schudnąć. Ale kluczem do sukcesu jest nie tylko to. Powinieneś także przestrzegać właściwej diety.

Co musisz jeść, aby schudnąć

Problemy z nadmierną wagą pojawiają się w kilku prichnam. Ale najczęściej jest to ułatwione przez nieprawidłowy metabolizm. Wszyscy słyszeli o tym procesie naszego ciała, ale niewielu wyobraża sobie, dlaczego jest potrzebny i jak działa.

Metabolizm jest procesem uzyskiwania energii metoda rozszczepiania białek, tłuszczów i węglowodanów. Ale jednocześnie jest to złożona synteza, która występuje w każdej komórce ciała. Zwolnienie metabolizmu (tj. Tempo, w jakim ciało będzie spalać kalorie) pojawi się dopiero po 25 latach. Ale można tego uniknąć, ciągle uprawiając sport. Spowolnienie metabolizmu występuje nie tylko z powodu wieku, ale także z powodu niedożywienia. W końcu nie zawsze wiemy, jak prawidłowo jeść, dlatego mamy problemy z nadwagą.

Na początek w diecie są białka, które przyczyniają się do utraty wagi. Takie białka znajdują się w niskotłuszczowym mięsie, produktach mlecznych i owocach morza. Włącz do swojej diety małże, krewetki, kalmary i ostrygi. Nie podawaj produktów z kwaśnego mleka, ponieważ zawierają one bakterie, które poprawiają trawienie. Trzeba tylko monitorować zawartość tłuszczu w produktach mlecznych. Najlepiej stosować niskotłuszczowe odmiany twarożku (5%) i produkty mleczne o zawartości tłuszczu 1,5%.

Nie próbuj całkowicie eliminować z diety tłuszczów. Ponieważ kwasy tłuszczowe spowalniają procesymetabolizm, a my staramy się go przyspieszyć. Dlatego w codziennej diecie muszą znajdować się 1-2 łyżki stołowe tłuszczy roślinnych.

Wyeliminuj jak najwięcej węglowodanów z diety: ciasteczka, ciasta, słodycze. Jednak do codziennej diety należy wprowadzić złożone węglowodany. Obejmuje to różne zboża i makarony z pszenicy durum. To złożone węglowodany dają nam najwięcej energii.

Wyrzuć półprodukty. Zawierają nie tylko dużą liczbękalorii, ale także produktów, które promują przybierania na wadze. Powinieneś także zrezygnować ze smażonych potraw. I wyłącz z diety różne sosy i majonez. Zawierają dużo konserwantów i szkodliwych tłuszczów.

Jak jeść, aby schudnąć

Oczywiście wykluczając z diety wszystkie nieprzyjemne produkty, Nie rozwiązaliśmy jeszcze problemu nadwagi. W końcu nadal nie wiemy, jak dobrze zjeść,schudnąć. Na początek nie zapominaj, że powinieneś jeść często, ale w małych porcjach. Najlepsze 5-6 razy dziennie. Nigdy nie opuszczaj śniadania, ponieważ poranne posiłki dostarczają nam najwięcej energii.

Rano spożywaj pokarmy zawierające złożone węglowodany. Wtedy ciało będzie miało czas na podzielenie ich na jeden dzień. W ciągu dnia wypij tyle płynu, ile to możliwe. Kolacja powinna składać się z lekkiej żywności, która jest szybko trawiona (produkty z kwaśnego mleka, gotowana ryba lub drób, gotowane warzywa). I staraj się nie głodzić, ponieważ wszelkie abstynencje od jedzenia ciało bierze jako sygnał do aktywnego przechowywania tkanki tłuszczowej.