Jak wyjść z diety

Aby wyjść z diety należy stopniowo, w każdym razie nie może nagle zostać przywrócony do normalnej diety: dla ciała będzie to szok. Faktem jest, że podczas diety organizm ma czas na dostosowanie się do nowej diety (w szczególności do mniejszej ilości składników odżywczych) i zaczyna konsumować więcej energii z pożywienia. Kiedy powrócisz do zwykłej diety, "nie wierzy", że to jest na długo, i zaczyna przechowywać składniki odżywcze do wykorzystania w przyszłości w przypadku nowego "głodu". Upuszczone zostały zwrócone.

Ponadto, kiedy "rzucasz się" na smaczne potrawy, których pozbawiłeś podczas diety, To nie jest najlepszy sposób wpływania na pracę przewodu pokarmowego: obfitość tłustego i słodkiego jedzenia, a więc nie trafia do niegona korzyść lub korzyść, a po diecie "odsadził" ją do strawienia. Niewłaściwe wyjście z diety często prowadzi do zakłóceń w pracy narządów trawiennych i zaburzeń metabolicznych.

Jak prawidłowo wyjść z diety? Pierwszą regułą piśmiennego wyjścia z diety jest stopniowość. Kaloryczną zawartość żywności należy zwiększać krok po krokukrok, codzienne wprowadzanie do diety 1-2 nowych produktów od tych, których dieta jest zabroniona. Możesz zacząć od, powiedzmy, warzyw i owoców, kontynuować chude mięso i niskotłuszczowe ryby, a makaron, kiełbaski itp. Są wprowadzane na końcu.

Ta sama zasada dotyczy soli, cukru, przypraw: Zwiększenie dawki w diecie powinno następować stopniowo, ostatni powrót do menupikantne przyprawy. W przypadku produktów piekarniczych podejście jest takie samo: od przydatnych chleba z otrębami stopniowo przechodzi się do pożądanego wypieku, który staramy się nie nadużywać nawet po powrocie do naszej diety.

Na tym etapie możesz pomyśleć, Czy warto wprowadzić niektóre pokarmy do diety?. Być może bez wędzonej kiełbasy i innych szkodliwychmożesz całkiem przeżyć. Bułeczki, na przykład, można zastąpić gorzką czekoladą i owocami. Przy okazji radzimy w ogóle wyjść z diety zrewiduj swoje nawyki żywieniowe: niektóre z nich nie powinny być zwrócone. Przestań jeść wieczorem, czytaj i oglądaj telewizję przy stole. Korzyści, które nie przyniosą ci dokładnie.

W jedzeniu obserwuj umiar, nawet dietetyczne potrawy, takie jak niskotłuszczowy twarożeka sałatka warzywna nie potrzebuje jeść "misek". Aby nie czuć się głodnym, musisz jeść trochę, ale często. Mała wskazówka: nie używaj dużych talerzy do jedzenia, im większa płyta - tym więcej porcji. Jeśli zjesz z małych talerzy, pomoże Ci to kontrolować wielkość porcji i nie przejadać się.

Zwykle diecie towarzyszą sporty. Decydując się na rezygnację z diety, nie rezygnuj ze sportu, kontynuuj szkolenie. Jednak zbyt intensywne badania są również szkodliwe: Dopóki organizm nie zostanie zreorganizowany na nową dietę, znaczna aktywność fizyczna będzie dla niego dodatkowym stresem. Dlatego ładunek powinien być delikatny, ale regularny.

Jak długo będzie trwać wyjście z diety? Aby przystosować się do nowej diety, organizm będzie potrzebował od kilku dni do kilku tygodni. Postępuj zgodnie z następującą zasadą: im bardziej sztywna i długa była dieta, tym dłużej i ostrożniej trzeba z niej wyjść. Podczas diety nie zapomnij pić dużo płynów (co najmniej 2-3 litry dziennie, ta objętość obejmuje pierwsze dania).

Istnieją diety, które są dodatkowo dostarczane z instrukcjami, jak wydostać się z diety. Zwykle takie diety są całością System pokarmowy, który należy przestrzegać i po utracie wagi, tylko w trybie bardziej "oszczędzającym". Należą do nich na przykład dieta Montignac, niektóre odmiany diet o niskiej zawartości węglowodanów.

I aby właściwie wyjść z diety, musisz uwierzyć w siebie. Bardzo trudno jest nie złamać się, być na bieżącow połowie drogi od diety do zwykłej. Najlepsza motywacja jest wynikiem diety. Porównaj stare zdjęcia z obecnym wyglądem i pomyśl: czy naprawdę chcesz powrócić do swoich starych wymiarów?