Prawidłowe jedzenie: menu na tydzień

Strategia i praktyka

Z reguły ludzie kupują określone produktyi przygotuj jedzenie na tydzień. W tym samym czasie jedzą dość monotonnie. Zachęcamy do gotowania każdego tygodnia różnych potraw z początkowego zestawu mięsa i zbóż, a także do zrobienia odmiany w codziennej diecie przy pomocy warzyw i owoców. Nie zapominaj, że powinieneś pić oczyszczoną wodę, przynajmniej w ilości półtora litra na dzień.

W praktyce jest to przede wszystkim odzwierciedlone wpoziom równowagi wodnej organizmu, który z kolei jest gwarancją długowieczności i zachowania zdrowia przez wiele lat. Prawidłowe odżywianie na każdy dzień wcale nie jest odmawianiem sobie wszystkich radości życia. Wręcz przeciwnie, ci, którzy zmienili zdrowe menu, zauważają, że dieta stała się pełniejsza i smaczniejsza. Oto przybliżone zrównoważone menu na jeden tydzień.

Poniedziałek:

• Śniadanie: 190-200 gramów płatków owsianych z mlekiem 1,5% tłuszczu, ciekłym miodem, 1 pieczonym dojrzałym jabłkiem z cynamonowym proszkiem, 20 gramami pokruszonego orzecha włoskiego lub innymi orzechami. W ciągu dnia można wypić kawę, w tym cappuccino, herbatę (najlepiej zieloną lub oolong).

• drugie śniadanie: banan, jedna szklanka "kwaśnego mleka" (kefir, niskotłuszczowy fermentowany burger).

• Obiad: zupa mięsna, tłuczone ziemniaki, kurczak na parze lub kotlet z ryb.

• Przekąska: 20-25 gramów ciemnej czekolady, herbaty - zielonej lub turkusowej.

• Kolacja: gotowana ryba, sałatka owocowa lub warzywna z niskotłuszczowym jogurtem lub śmietaną.

Wtorek:

• Śniadanie: 180-200 gramów kaszy gryczanej w wodzie, doprawione ziołami, z drobno posiekaną piersią kurczaka (100 g). Kawa lub herbata z mlekiem lub miodem.

• Drugie śniadanie: 2 pierścienie ananasa lub marmolada owocowa, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

• Obiad: zupa jarzynowa. Duszona wieprzowina z kapustą, kromka chleba lub chleb Borodino. Herbata lub kompot z suszonych owoców.

• Popołudniowa przekąska: 1 ciasteczka owsiane z herbatą. • Kolacja: porcja świeżego sera, 1 świeże owoce (dowolne).

Środa:

• Śniadanie: omlet z jajek, kapusta kiszona, herbata lub zielona kawa z miodem lub brązowy cukier trzcinowy, kromka chleba z otrębów.

• Drugie śniadanie: chudy twarożek z syropem cukrowym i niskotłuszczową kwaśną śmietaną. Możesz dodać rodzynki lub drobno posiekane suszone śliwki.

• Obiad: zupa z rybą, risotto lub ryż z duszoną białą rybą, sałatka (można zjeść sałatkę z oliwą z oliwek). Herbata lub miękka kawa.

• Snack: smoothie owocowe z pół prawoślazu.

• Kolacja: gotowane na parze brokuły, pełnoziarniste produkty pełnoziarniste, kurczak lub ryba.

Czwartek:

• Śniadanie: płatki zbożowe, jogurt naturalny, duże słodkie owoce, herbata.

• Drugie śniadanie: bułka z serem i pomidorem, możliwe jest w formie gorących kanapek bez tłustego majonezu (dom jest dozwolony).

• Obiad: niskotłuszczowa zupa z kurczaka, kasza gryczana, gulasz wołowy, świeżo przygotowana sałatka z sezonowych warzyw.

• Przekąska: sałatka ze świeżych i suszonych owoców i bitej śmietany, kawy lub herbaty.

• Kolacja: duszona ryba ze świeżymi warzywami, mała ilość pełnych ziaren.

Piątek:

• Śniadanie: kasza ryżowa z suszonymi morelami lub rodzynkami, zielona herbata lub kawa (nie mocna).

• Drugie śniadanie: świeże owoce cytrusowe, chude ciasteczka.

• Obiad: barszcz, ziemniaki, duszone z mięsem. Sałatka z surowych warzyw.

• Przekąska: szklanka kakao, suszone owoce. • Kolacja: stek mięsny, kieliszek domowego wina (niesłodzony).

Sobota:

• Śniadanie: kwaśna śmietana z kwaśną śmietaną i niewielką ilością syropu.

• Drugie śniadanie: 200 g świeżych lub mrożonych jagód z kremem.

• Obiad: zupa z owoców morza, ryż z rybami (można sushi), kieliszek wytrawnego białego wina.

• Popołudniowa przekąska: pomarańczowy świeży, biszkoptowy lub biszkoptowy.

• Kolacja: grillowane mięso lub szaszłyk, sałatka jarzynowa. Dopuszcza się kieliszek wina, najlepiej suchy.

Niedziela:

• Śniadanie: twaróg i zapiekanka owocowa, świeża karkada z zielonej herbaty.

• drugie śniadanie: sałatka ze świeżych lub suszonych owoców.

• Obiad: grillowane mięso, płatki. • Przekąska: sok z owoców cytrusowych lub pomidorowych, pieczywo dietetyczne, ser.

• Kolacja: kiszona kapusta, mięso duszone z brązowym ryżem lub ziemniakami.

Dzięki racjonalnemu menu możesz nie tylkoschudnąć, ale także poprawić ciało. W końcu właściwe odżywianie przyczynia się do nasycenia tkanek przeciwutleniaczami, witaminami i aminokwasami, a także do usuwania toksyn.

Autor: Katerina Sergeenko