Prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni
Podczas gdy wiele z płci pięknej szuka sposobów, aby schudnąć, przedstawiciele silnego seksu, wręcz przeciwnie, pod każdym względem starają się budować mięśnie. W tej kwestii nie odgrywa najmniejszej roli właściwe odżywianie dla wzrostu mięśni. Jaka powinna być taka dieta?
Podczas treningu ciężkiegozasoby energetyczne organizmu są wyczerpane, a prawidłowe odżywianie w celu zwiększenia masy mięśniowej pomaga w pełnym ich uzupełnieniu i korzyściach zdrowotnych. Ten posiłek powinien zawierać specjalny stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów w diecie.
Tak więc, aby zapewnić wzrost mięśni, możesz zwiększenie zawartości białka w pożywieniu, ponieważ białko - to główny "budynekmateriał "dla ludzkiego ciała. W takim przypadku w ciele z żywnością należy również koniecznie wprowadzić zwiększoną ilość złożonych węglowodanów i tłuszczów, aby zapewnić uzupełnienie kosztów energii.
W ten sposób wzrost całkowitego spożycia kalorii - zobowiązanie do udanego przyrostu masy mięśniowej. Jednak prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni to nie tylko wzrost liczby spożywanych zwykłych produktów. Nie należy dostarczać kalorycznej żywności poprzez spożywanie nadmiernie tłustych i słodkich pokarmów: smażonych w dużych ilościach tłustego jedzenia, słodyczy.
Źródłem białka, tłuszczów i węglowodanów powinna być zdrowa żywność. Na przykład, aby produkować białka, musisz uwzględnić w diecie jajka, twaróg, mięso drobiowe, ryby, wołowinę, wieprzowinę. Ważne jest, aby o tym pamiętać prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni powinno zawierać 2,5-3 gramów białek (białka) na kilogram wagi. Nawiasem mówiąc, oprócz produktów mlecznych i mięsnych, zawartość białek jest również wysoka w ziarnach, płatkach owsianych, ryżu - te produkty powinny być również włączone do codziennej diety.
Właściwa zawartość węglowodanów w diecie dla wzrostu mięśni mogą być dostarczane poprzez spożywanie dużej liczby warzyw i owoców, zbóż, olejów zwierzęcych i roślinnych. Uważa się, że na każdy kilogram wagi ci, którzy chcą budować mięśnie, powinni spożywać 6 g węglowodanów dziennie. Węglowodany powinny być złożone, wchłaniane wolniej i dostarczać energii przez dłuższy czas.
Prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni jakoŹródła tłuszczu wymaga użycia oliwę z oliwek, oliwki, olej rybny, olej z kiełków pszenicy, ser, śmietana, śmietana i tak dalej. d. W takim przypadku należy użyć tłuszczów w żywności powinny być nie tylko zwiększenie spożycia kalorii, ale również w celu zapewnienia wchłanianie wielu witaminy, w szczególności witaminy A, D, E.
Oprócz osiągnięcia kaloryczności i optymalnego składu codziennej diety, prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni reguluje również liczbę posiłków dziennie, wielkość porcji, czas jedzenia. Tak więc, ci, którzy chcą przybrać na wadze powinni być karmienimożliwości często, wybierając wielkość porcji tak, aby ze stołu wstać bez poczucia ciężkości w żołądku. W drugiej połowie dnia powinieneś unikać nadmiernego spożywania węglowodanów, szczególnie "prostych", tym więcej nie możesz spożywać węglowodanów przed snem.
Przez cały dzień można jeść jaja kurze (2-5 sztuk dziennie), owoce morza i ryby, niskotłuszczowe sery, niskotłuszczowe produkty mleczne, białe mięso drobiowe (piersi). Słodkie owoce i słodkie potrawy z twarogu można jeść, ale tylko po treningu - takie produkty szybko przywrócą równowagę energetyczną w ciele.
Prawidłowe odżywianie dla rozwoju mięśni to przede wszystkim zdrowa dieta i kierując się zasadą rozsądku. Najlepiej jest wybrać dietę indywidualnie z lekarzem, w oparciu o cechy struktury ciała.
