Jedzenie nastolatków

Niestety, do żywienia nastoletnich rodzicówczęsto podążają mniej niż odżywianie młodszych dzieci, myśląc, że ich dziecko jest już na tyle duże, aby dbać o siebie. Ale, niestety, często się tak nie dzieje. Wiele nastolatków preferuje przekąski zamiast normalnego jedzenia - fast food, przekąska.

Takie jedzenie, wiesz, przydatne, by nazwać to trudnym. Regularna dieta nastolatków fast food prowadzi do nadwagi. A potem dziewczyny zaczynają siedzieć na diecie, aby stracić te dodatkowe kilogramy. Ale diety w wieku dojrzewania są przeciwwskazane: zmieniający się organizm potrzebuje składników odżywczych, a jeśli jest pozbawiony, zaczynają się problemy zdrowotne.

Niedożywienie nastolatków może prowadzić do rozwoju chorób przewlekłych we wczesnym wieku i inne smutne konsekwencje. Wtedy twoje dziecko będzie obwiniać siebie (i ciebie) o swoje życie przez całe życie, ale będzie za późno. Jakie powinno być odżywianie nastolatków?

Odżywianie dla nastolatków zależy od etapu rozwoju nastolatka Pierwszy etap to etap od 10 do 13 lat. Mimo że tego okresu nie można nazwać"Czysto dorastający", w tym czasie ciało zaczyna już aktywnie rosnąć, więc zwróć szczególną uwagę na dietę. Dla prawidłowego wzrostu organizm potrzebuje wapnia, jego niedobór w tym wieku jest obarczony chorobami układu mięśniowo-szkieletowego. Dlatego w diecie nastolatka muszą być obecne produkty mleczne. A do prawidłowego rozwoju mięśni wymaga białka zwierzęcego, tak aby dziecko musiało jeść mięso.

W ciągu 14-16 lat rozpoczyna się aktywna formacja gruczołów dokrewnych i restrukturyzacja hormonalna. Często prowadzi to do pojawienia się trądziku -trądzik. Sytuację pogarsza aktywne spożywanie tłustych potraw, więc dieta nastolatków nie powinna zawierać dużo tłuszczu. Ale całkowicie wyeliminować tłuszcz nie jest tego warta! W diecie powinny być "przydatne" tłuszcze - na przykład oleje roślinne lub tłuste ryby. Należy jednak zmniejszyć spożycie tłustych produktów smażonych i tłuszczów zwierzęcych.

W wieku 17-18 lat ciało nastolatka jest prawie kompletnym "przejściem do etapu dorosłego", ale do odżywiania nastolatków w tym wiekunadal trzeba zwrócić szczególną uwagę. W tym wieku nastolatek może chcieć eksperymentować ze swoją dietą - powiedzmy, aby zostać wegetarianinem. Ale tak radykalna zmiana w czasie diety jeszcze nie nadszedł. To samo dotyczy trudnych diet.

Prawidłowe odżywianie nastolatków powinno być regularne i zrównoważone. Niektóre nastolatki zaniedbują śniadanie, inastępnie obiad, upijając się wieczorem przez cały dzień. Więc nie bądź kategoryczny! Koniecznie trzeba zjeść śniadanie (25% dziennej dawki), lunch (35-40%), popołudniową przekąskę (15%) i lekki obiad (20-25%). Pożądane jest, aby na śniadanie i obiad nastolatek zjadł gorące danie, na obiad trzeba mu dać zupę.

Ponieważ dla intensywnego wzrostu organizm potrzebuje dużo energii, żywienie nastolatków powinno obejmować źródła złożonych węglowodanów - to przede wszystkim zboża, zboża, makaronprodukty z pszenicy o stałych rodzajach. Do prawidłowego rozwoju mięśni, tkanek miękkich i narządów wewnętrznych potrzebne jest białko, głównie zwierzęce (mięso, drób, ryby).

Tłuszcze Również w diecie musi być obowiązkowe, ale lepiej dać pierwszeństwo tłuszcze roślinne - oleje roślinne i różne orzechy. Kolejna dieta dla nastolatków powinna obejmować mleko i produkty z kwaśnego mleka - jest wapń, fosfor i witamina D. Przydatne jest włączenie fasoli do diety.

Ponadto, dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, celuloza (jest w warzywach i owocach). Warzywa i owoce są również źródłem witamin, w zimnych porach ich niedobory mogą być kompensowane przez kompleksy multiwitaminowe.

Jest to konieczne zmniejszyć spożycie prostych węglowodanów (głównie słodycze), różne przekąski i fast food, słodkie napoje gazowane, ogniotrwałe tłuszcze zwierzęce. Jedzenie nie powinno być gotowane, gotowane, duszone, pieczone, gotowane na parze.

Prawidłowe odżywianie młodzieży Jest gwarancją ich zdrowia w przyszłości. Jeśli nastolatek ma problemy z nadwagą, nie musisz go stosować na diecie lub tuczyć. W takim przypadku należy zawsze skonsultować się z lekarzem, który powie, co należy zrobić.