Utrata wagi dla nastolatków: jak schudnąć szybko bez diety

I wielu lekarzy popiera to pragnienie, ponieważ nadwaga - to niepotrzebne problemy ze zdrowiem.

Ponadto nie można zignorować tego, co psychologiczneskładnik: nadwaga może powodować niskie poczucie własnej wartości i depresję. Utrata masy ciała dla nastolatków ma pewne specyficzne cechy, o których będziemy mówić dalej.

Jak mogę schudnąć jako nastolatek?

Ogólnie rzecz biorąc, lekarze zalecają przestrzeganie dwóch zasad.

Po pierwsze: porzucić fast food, wysokokaloryczne, tłuste i słodkie jedzenie, aby zminimalizować spożycie mąki. Zamiast tych produktów warto dodawać do diety więcej owoców, warzyw i zbóż. Ponadto, nie należy zapominać o piciu wystarczającej ilości wody, ponieważ często przyczyną nadwagi jest naruszenie równowagi wodnej w organizmie.

Druga zasada: iść na sport. Może to być dowolna aktywność fizyczna - od jogi do lekkoatletyki. Jednak przed rozpoczęciem należy skonsultować się z lekarzem.

Wdrożenie tych prostych zasad pozwoli nastolatkowi schudnąć w ciągu miesiąca. Chciałbym zwrócić szczególną uwagę na tak powszechny środek do szybkiej utraty wagi, jak tabletki.

Dla nastolatków, aby być dokładnymi, młodymi, a jeszcze nie do tegokoniec wzmocnionego organizmu, działanie tych leków może być destrukcyjne. Wiele dziewcząt w nadziei utraty wagi w ciągu tygodnia decyduje o ich przyjęciu, ale wkrótce żałuje.

Ćwiczenia na odchudzanie dla nastolatków

Aby uciec się do sztywnych diet u nastolatkównie zaleca się lekarzy wiekowych, dlatego należy zwracać większą uwagę na ćwiczenia fizyczne. Aby szybko schudnąć, wiele dziewcząt ucieka się do dużych obciążeń, które ostatecznie powodują poważne zmęczenie, a nawet wyczerpanie. Aby uniknąć tego niepożądanego efektu ubocznego, konieczne jest stopniowe zwiększanie obciążenia.

Konieczne jest angażowanie się co najmniej 3 razy w tygodniu. Lekcje powinny trwać co najmniej 40 minut, ponieważ dopiero po upływie tego czasu tłuszcze zaczynają się aktywnie dzielić.

Trening najlepiej wykonywać na wpół pustym żołądku. Ostatni posiłek powinien wynosić co najmniej trzy godziny przed sesją.

Ponadto niepożądane jest stosowanie węglowodanów przed ćwiczeniami. Najlepsze ćwiczenia dla szybkiej utraty masy są aerobowe w połączeniu z mocą światła.

Nie zapomnij o rozgrzewce. Jako uzupełnienie podstawowego treningu idealnie pływamy w basenie.

Twoje pytania:

«Cześć, Mam 14 lat i ostatnio zacząłem gwałtownie przybrać na wadze. Wkrótce mam urodziny, więc chciałbym schudnąć tak szybko, jak to możliwe. Doradź coś!"

Odpowiedz: W tym przypadku lepiej jest połączyćzrównoważone odżywianie przy minimalnej ilości spożytych węglowodanów i regularne ćwiczenia. To podejście jest uważane za najbardziej optymalne, ale nie daje szybkich rezultatów.

«Witam, mam 15 lat, chcę schudnąć szybko, przez tydzień i bez diet. Mój wzrost to 160 cm, waga to 52 kg. Chciałbym stracić 2 kg. Co doradzić?"

Odpowiedź: Przez tydzień, aby schudnąć, oczywiście, trudne, ale jest to możliwe. Na przykład możesz dać większy wysiłek fizyczny ciału. Doskonałym rozwiązaniem będą operacje kardio.

A ich intensywność zależy od częstotliwościpuls, który jest zdefiniowany następująco: musisz odjąć swój wiek w latach od współczynnika 220 i pomnożyć przez 0,8. Aby schudnąć, puls powinien wynosić co najmniej 90% normy.

Autor: Katerina Sergeenko