Ile możesz zjeść słodyczy dziennie, żeby nie wyzdrowieć

Wszystko byłoby proste, gdyby konto było prowadzone tylko nasacharoza, stosowana w postaci rafinowanego cukru, którą można przetłumaczyć na łyżeczki. Szacowanie rzeczywistego spożycia cukrów w czystej postaci jest możliwe tylko dzięki długim i nudnym licznikom produktów faktycznie spożywanych dziennie, w pewnym stopniu zawierających słodkie dodatki.

Jak ustalić wskaźnik spożycia słodyczy

Ustalenie granicy pytania; ilemożesz jeść słodycze dziennie, nie zapominaj, że cukier to nie tylko czekoladowe cukierki i ciastka. Wszystkie produkty mleczne, piekarskie, owoce, warzywa, konserwy, marynaty i inne produkty spożywcze są dodatkowymi źródłami "słodkich" węglowodanów.

Zalecane normy spożycianiektóre rodzaje słodyczy, na przykład czekolada, pianka lub marmolada są dobre tylko jako teoretyczne punkty orientacyjne, które wcielają się w rzeczywistość, która nie ma znaczenia. Jeśli wiesz, że więcej niż 30 g gorzkiej czekolady dziennie nie jest już dobre, nie przeszkadza ci to w stresującej sytuacji poprzez zmiażdżenie całej płytki bez żadnych negatywnych konsekwencji dla figury.

Przyswajanie i przetwarzanie przez ludzkie ciałowęglowodany są bardzo indywidualne. Z pewnością wśród twoich znajomych są ludzie, którzy przytulają ciastka i słodycze dla słodkiej duszy, całkowicie bez obawy o katastrofalne zmiany ich wagi. I tak naprawdę się nie dzieje. Co więcej, ci ludzie, z reguły, są dobroduszni, pozytywni i zaskakująco wydajni. Dlatego, aby sądzić, dietetycy, którzy kategorycznie twierdzą, że codzienna potrzeba słodkiej osoby wynosi zero, jest bardzo trudna. Nic tylko przebiegłego i szokującego w tych wypowiedziach.

Z tego pochodzi bardziej powściągliwa pozycjaindywidualne preferencje fizjologiczne i cechy psychologiczne każdej osoby. Motyw przewodni tej grupy naukowców brzmi atrakcyjniej: nie ma standardów, ile można samemu określić najsłodszym. Całkowicie pozbawienie organizmu materiału budowlanego w postaci prostych węglowodanów jest niemożliwe.

Ilu może być słodkich: dietetyk

Należy powiedzieć, że ludzie są zadowoleni z ichdobre samopoczucie i brak kompleksów związanych z figurą, faktycznie określiły dla siebie wygodny poziom konsumpcji słodkich pokarmów w codziennej diecie. Dla nich stawki spożycia prostych węglowodanów, nawet w postaci rafinowanego cukru, zostały ustalone w sposób naturalny i pytanie: ile możesz słodycze? - nie jest tak ostry.

Ale osoba, która jest zaniepokojona problemami zzdrowie, predysponowane do otyłości lub po prostu hipochondryczny z natury, powinno określać indywidualny limit spożycia słodyczy, nawet jeśli wyraźnie zawiera czystą sacharozę. W takim przypadku właściwe jest przejście na inne źródła zwykłego spożycia węglowodanów, na przykład w postaci miodu, owoców (suszonych owoców) itp.

Należy pamiętać, że zastąpienie zwykłego cukru przeznierafinowana trzcina (brązowa), nic, poza dodatkowymi wydatkami, nie da. Otrzymanie pierwiastków śladowych, które w tym produkcie jest naprawdę więcej niż w białym koledze, będzie nieszczęśliwe w codziennej ekspresji, ale zawartość kalorii, która dobrze prosperowała na diecie obywateli, pozostanie praktycznie taka sama jak dostawa sacharozy. Sędzia dla siebie 100 g: biały - 387 kcal; brązowy - 377 kcal; sacharoza 99,91 i 96,21 g. W związku z tym, dając dwa razy więcej pieniędzy na nierafinowany (tańszy w cenie) cukier, kupujesz po prostu za chwyt reklamowy.

Kiedy lepiej jeść słodko, nie przytyć

Słodycze są bez wątpienia najważniejszeźródło energii dla organizmu ludzkiego, a to trudno dyskutować. Proste węglowodany zawarte w cukrze są szybko rozkładane i trawione, to znaczy w krótkim czasie zaspokajają głód. Oczywiście konieczne jest zbadanie bilansu energetycznego normy 80-90 gram czystych węglowodanów kosztem płatków zbożowych lub płatków zbożowych, ale brzmi to bardzo nudno.

Oprócz energii słodkiej, daje szybkipozytywny efekt psychologiczny, podnosi nastrój, daje minutę, ale radość. Dlaczego miałbyś odmówić go całkowicie, po prostu musisz wybrać odpowiednie chwile do jedzenia. Oto kilka typowych przypadków, w których słodka puszka (i jeszcze jest umiarkowana) to:

• przed początkiem ciężkiego dnia pracy, w domu lub w pracy: aby pocieszyć się i naładować się radością przez pierwsze godziny, nic nie boli, ale spali wszystko bez śladu;


• przed zajęciami w klubie fitness, popływać w basenie, poranny jogging: konieczne jest uzupełnienie rezerwy energetycznej;


• po wysiłku fizycznym: ale teraz spożywane kalorie, jeśli nie były zbyteczne, powinny zostać szybko przywrócone;


• w sytuacjach stresowych, w momentach silnych przeżyć emocjonalnych: psychika wymaga przynajmniej kilku pozytywnych emocji.

Ponieważ oficjalna medycyna nie dostarcza jasnych zaleceń dotyczących określonych standardów dotyczących słodyczy, zjedz tyle cukru, ile pozwala na to twoje doświadczenie życiowe, i bądź zdrowy!

Autor: Katerina Sergeenko