Ile możesz jeść orzechy, żeby nie polepszyć się?
Orzechy są pożywne i użyteczne, prawie w każdymodmiana zawiera dużą liczbę witamin i składników odżywczych. Ale dla wielu orzechy są przekąską lub "przekąską", szczególnie często używaną na przykład podczas oglądania filmu. Wtedy nieszkodliwe orzechy stają się prawdziwą fast food.
Po prostu nie możesz kontrolować, ilejuż zjadłem (szczególnie, jeśli cały pakiet jest przed tobą); a w rzeczywistości ponad 100 g, na przykład, orzeszki piniowe o zawartości kalorycznej są praktycznie równe kolacji, nawet dla osoby, która w ogóle nie uważa się za chudą.
Chociaż przejadanie się przez jakikolwiek produkt jest szkodliwe dlajaźń, z oczywistymi przejadającymi się orzechami (najczęściej jest to cedr, w którym występuje szczególnie dużo tłuszczów), niektórzy czują dolegliwości żołądkowe; jest to zwykle związane ze słabą czynnością wątroby, a u całkowicie zdrowych osób występuje bardzo rzadko.
Zawartość kalorii w orzechach
Najbardziej odżywczą nutą orzecha jest orzech laskowy (około 700 Kcal na osobę)100 g), a brazylijski i orzech nie daleko - odpowiednio 660 i 640 kcal. Jeśli jesteś bardzo wrażliwy na kalorie, zważ jeden orzech i od jego masy dowiedz się, ile orzechów można zjeść. Na przykład średnia waga jednego jądra orzecha wynosi 6 g, a zatem 7 orzechów dziennie wystarczy już na przekąskę.
Orzechy nie muszą być same. Po pierwsze, jest to nieopłacalne psychicznie - tak, są one bardzo satysfakcjonujące, ale 7 małych kawałków postrzegane jest wizualnie przez organizm jako wyraźnie niewystarczająca ilość, co prowadzi do chęci dalszego ich zjedzenia. Po drugie, ich smak jest przyjemny, ale wciąż można go poprawić. Dodaj orzechy do innego dania, najlepiej do najbardziej niskokalorycznego, na przykład do sałatki z zielonych liści i plasterków pomidorów.
Orzechy, oprócz zawartości witamin, mająi kolejny plus dla tych, którzy chcą wspierać figurę; a raczej minus dla tych, którzy używają ich jako "szybkich" i jednej przekąski w środku pracowitego dnia - wywołują silne pragnienie. Staraj się nie pić orzechów z zimną wodą - to nie pomoże, ale zapobiegnie trawieniu i przyswajaniu użytecznych substancji.
Czy potrafisz jeść orzechy, gdy schudniesz?
Innymi słowy, orzechy wszelkiego rodzaju są nie mniej niżprzydatny niż jakikolwiek inny produkt naturalny. Jeśli twoja dieta jest niskokaloryczna, to podczas niej orzechy nie mogą się poddać. Najważniejsze jest, aby obliczyć ile gramów dziennie, zgodnie z siatką dietetyczną, można jeść. Jeśli opiera się na węglowodanach lub ogólnie wiąże się z bardziej złożonymi obliczeniami, zapoznaj się ze szczegółowym opisem zawartości różnych składników odżywczych w orzechach: są one na każdym opakowaniu.
Tutaj, na przykład, takie informacje dla nerkowców (na 100 g.): białka: 25, tłuszcze: 50, węglowodany: 12. Jako substytut białka dla mięsa, orzechy nie są zbyt dobre, lepiej jest uzupełnić je specjalnymi produktami. Jeśli orzechy nie są jedyną rzeczą, którą jesz przez cały dzień, powstrzymaj się od zakupu różnych słodyczy z orzechami. Na przykład orzechy w czekoladzie lub cukrze będą dobrze wspierać siłę, ale jako zwykła przekąska (a nawet jedna, a zwłaszcza jako deser) bardzo zaszkodzą postaci.
Istnieje opinia, że orzechzwiększa produkcję "hormonu sytości", ale nie zostało to udowodnione. Nasycenie jest bardziej prawdopodobne nie ze względu na efekt magiczny, ale ze względu na wysoką wartość odżywczą orzecha. Jeśli nie stosujesz diety, ale chcesz tylko dowiedzieć się, czy orzechy prowadzą do otyłości - nie, nie robią tego, jeśli za plecakiem nie ma paczki. Jednak brazylijskie, greckie i jeszcze więcej orzechów cedrowych są bardzo satysfakcjonujące. Po prostu zatrzymaj się w czasie, tak samo jak z jedzeniem jakiejkolwiek "przekąski", i nie jedz codziennie, jeśli jesz mocno i regularnie.
Autor: Katerina Sergeenko
