Racjonalne odżywianie: dystrybucja białek, tłuszczów i węglowodanów
Każda osoba, która chce prowadzićzdrowy tryb życia, wiadomo, że przede wszystkim należy zacząć od prawidłowej i zrównoważonej diety. Powstaje jednak całkowicie naturalne pytanie: jakie to racjonalne odżywianie? Złota formuła zdrowego i prawidłowego żywienia polega na dystrybucji białek, tłuszczów i węglowodanów, ale w jaki sposób można je właściwie rozprowadzić?
Węglowodany
Większość węglowodanów powinna zostać skonsumowanaprzez pierwszą połowę dnia. Wynika to z faktu, że węglowodany są źródłem energii. Bez węglowodanów ciężko jest spędzić dzień energicznie iw pełni. Jednak węglowodany mają swoją specyfikę: mogą iść do nas zarówno na dobre, jak i na szkodę. Wszystkie niewykorzystane węglowodany są przechowywane szczęśliwie i pokojowo w postaci tłuszczu. Z tego powodu, jeśli zjemy je w pierwszej połowie dnia, będziemy mieli szansę wykorzystać je w ciągu dnia. Jest jasne, co się z nami stanie, jeśli skorzystamy z nich po południu, szczególnie wieczorem. Gdzie oni idą? Przecież oni nie pójdą do krwi, tam hormon insuliny jest na straży porządku, to pozostaje jedna nieunikniona opcja - w tłuszczu! Po prostu nie z tego powodu, aby wykluczyć węglowodany z diety. Warto je rozprowadzać w ciągu dnia. Kaszę, płatki, makaron, chleb, owoce jedzą rano i trochę mniej na obiad, tylko trochę na poranną przekąskę, aw żadnym razie na obiad!
Tłuszcze
Tłuszcze są również doskonałym źródłem energii. Z tego powodu doskonałym wariantem dystrybucji tych dwóch źródeł energii będzie ich odbiór osobno. Jeśli jemy węglowodany, to mniej tłuszczu i na odwrót. Rano tłuszcz powinien być mniejszy, ale wieczorem więcej. Jednak im mniej tłuszczu, tym lepiej. Do normalnej pracy wystarcza 40-60 gr.
Białka
Z jednej strony mogą być białkaposiłki w równych ilościach, z drugiej strony same białka wymagają znacznie więcej energii niż tłuszcz i węglowodany. Konieczne jest zrozumienie, że do wieczora tempo przemiany materii spada, a więc spadają koszty energii. Wniosek jest następujący: przyjmowanie białka wieczorem utrzymuje metabolizm na wyższym poziomie. Białko jest również materiałem budowlanym w naszym ciele. Po wysiłku fizycznym wzrasta potrzeba. Małe porcje białka są przydatne natychmiast po wysiłku fizycznym.
Powodzenia w dystrybucji tych cennych substancji!
Autor: Dmitry Plotnikov
