Jak szybko przybrać na wadze

Może to wskazywać na znaczną utratę wagio różnych naruszeniach ciała. Utrata masy ciała u kobiet może prowadzić do zaburzeń miesiączkowania i problemów reprodukcyjnych. Dlatego przed przybyciem na wadze należy skonsultować się z terapeutą, aby ustalić przyczynę utraty wagi. Jeśli nie jest wymagane specjalne leczenie, możesz zacząć przybierać na wadze.



Aby szybko przybrać na wadze, musisz dobrze jeść i uprawiać sport - jedno bez drugiego nie pomoże. Po pierwsze, trzeba przestrzegać odpowiedniej diety - istnieją co najmniej trzy razy dziennie. Przy czym rozumie się pełne śniadanie, obiad i kolacja - filiżankę herbaty z parą krakersy, śniadanie nie jest uważane za normalne. Idealnie, trzeba jeść częściej, co kilka godzin, podjadanie między posiłkami techniki nie są zabronione, a wręcz przeciwnie - są silnie popierane. Porcje powinny być duże.



Jedzenie musi zawierać dużo kalorii. Z każdej grupy produktów musisz wybrać najbardziej pożywne. Zamiast mleka można pić koktajl mleczny zamiast chleba - zjeść bułkę. Jedną z najbardziej wysokokalorycznych ryb jest tuńczyk. Aby szybko przybrać na wadze, musisz spożywać dużo węglowodanów i tłuszczów. Najlepsze źródła węglowodanów są różneowsianka, chleb, ziemniaki, makaron, słodycze. Tłuszcze są również potrzebne w okresie przybierania na wadze, ale lepiej nie przyzwyczajać się do szkodliwych tłustych potraw, takich jak chipsy. Pamiętaj, że tłuszcze należy spożywać po węglowodanach, a nie zamiast nich!



Ponieważ szybki przyrost masy ciała jest również wzrostem masy mięśniowej, nie można obejść się bez białek (białek). Dołącz mleko i mleko do swojej dietyprodukty, mięso, ryby, jaja i orzechy. Pamiętaj, aby włączyć do diety świeże owoce i warzywa. Kiedy szybko przybierasz na wadze, jest duże obciążenie żołądka, a to jest pełne problemów z trawieniem. Fibre pomaga ci przetrawić wszystko, co zjadłeś. Oprócz owoców i warzyw, musli ma pozytywny wpływ na trawienie.



Konieczne jest również przyjmowanie multiwitaminy (która -wybierz ciebie) i pij dużo wody, ale użycie soli jest lepiej ograniczone. Jeśli skontaktujesz się ze specjalistą (terapeutą lub dietetykiem), może on polecić Ci specjalne wysokokaloryczne wysokokaloryczne mieszanki - możesz również włączyć je do swojej diety.



Jako przykład podajemy przybliżona codzienna dieta dla osoby, kto chce przybrać na wadze.



Śniadanie: twarożek lub mleczna owsianka (płatki owsiane, muesli) z miodem, orzechami i suszonymi owocami + kanapka z masłem i serem + dwie filiżanki kakao.


Drugie śniadanie: kanapka z kiełbasą + sok + jogurt.


Lunch: sałatka + zupa (gruba i z dużą ilością mięsa) + mięso lub ryba z bogatym dodatkiem (puree ziemniaczane, makaron, kasza) + deser i kawa ze śmietaną.


Przekąska: sałatka ze świeżych warzyw + jogurt.


Kolacja: omlet z pomidorami i szynką + dwie szklanki mleka.


Druga kolacja: świeże owoce.



Szybko przybrać na wadze bez ćwiczeń jest prawie niemożliwe. Aby przybrać na wadze, musisz ćwiczyć trening siłowy. Trening więcej niż trzy razy w tygodniu nie jest konieczny -to nie pomoże ci znacząco poprawić wyniku i energii, podczas gdy wydasz. Zbyt gorliwi nie powinni, zwłaszcza w pierwszym miesiącu, pozwolić ciału przyzwyczaić się do nowego stylu życia. Jako ćwiczenia zrobią to prasy z hantlami, przysiady, ćwiczenia dla prasy, push-upy, mahi, rzuca. Zajęcia na siłowni można uzupełnić wizytą na basenie i na rowerze.



Kiedy przybierasz na wadze, pamiętaj o tym Zdrowy tryb życia jest najlepszym pomocnikiem wraz z dietą i ćwiczeniami. Bardzo ważne jest, aby mieć wystarczająco dużo snu. Lepiej jest zrezygnować z alkoholu i papierosów. Tak, alkohol ma dużo kalorii, ale te kalorie nie pozostają w ciele i nie przynoszą mu korzyści. A nikotyna spowalnia metabolizm i tłumi uczucie głodu, a teraz nie potrzebujesz go.



I najważniejsze: jeśli jesteś zadowolony ze swojej wagi, nie jest ona dużo niższa niż normalnie i nie powoduje dyskomfortu, wtedy nie powinieneś przybierać na wadze. Jeśli nadal chcesz szybko przybrać na wadze - mamy nadzieję, że nasza rada Ci pomoże.



</ p>