Podstawy zdrowego stylu życia

Promowanie zdrowego stylu życia - kompleks zajęć rekreacyjnych,mające na celu rozwój i wzmocnienie ludzkiego zdrowia - stały się modnym hobby dla polityków i gwiazd. Tymczasem podstawy zdrowego trybu życia muszą znać wszystkich, którzy chcą spędzać mniej czasu i pieniędzy na leczeniu różnych chorób.

Od dawna ustalono, że wielu problemów zdrowotnych można uniknąć, jeśli we współczesnym społeczeństwie istnieje kultura zdrowego stylu życia.

Teraz palić tytoń, a czasami co?"Bardziej interesujące", nawet dzieci w wieku szkolnym mogą pić alkohol, nie wspominając już o starszych nastolatkach. Z dnia na dzień rośnie straszna statystyka chorób dziecięcych, śmiertelność dzieci ...

Przyjrzyjmy się bliżej podstawom zdrowego stylu życia, może znajdziesz przydatne wskazówki.

Podstawy zdrowego wizerunku zaczynają się od higieny osobistej. Higiena osobista obejmuje dbanie o własneciało, higiena ubrań i butów. Higiena ciała, dorośli, oczywiście, należyta uwaga, ale małe dzieci, zabiegi wodne w łazience nie zawsze są do gustu.

Higiena odzieży i obuwia obejmuje obowiązkową opiekę nad przedmiotamijego garderobie, bieżącej praniu i czyszczeniu ubrań. Najbardziej higieniczna odzież i obuwie wykonane z naturalnych materiałów: lnu, bawełny, wełny, skóry. Takie materiały oddychają, dobrze wchłaniają wilgoć.

Reżim dnia pod względem zdrowego stylu życia jest również jednym z jego głównych składników. Bardzo ważne jest przestrzeganie snu, diety, warunków pracy. W przypadku naruszenia reżimu istnieje zmęczenie, senność, irytacja.

Tak więc zdrowy styl życia zaleca dorosłegoosoba śpi 6-8 godzin dziennie. Nie zmieniaj znacząco tej liczby w tym czy innym kierunku. Kiedy nie śpisz wystarczająco długo, ciało nie ma czasu na przywrócenie siły, a nadmierny sen sprawia, że ​​człowiek jest ospały, złamany.

Nieprzestrzeganie diety często prowadzi do problemów z przewodem pokarmowym. Do dobrej pracy przewodu żołądkowo-jelitowego powinno przyjść jedzenieciało regularnie, w małych porcjach. Jeśli żołądek jest uruchomiony „idle”, to wpływa negatywnie na jego śluzu, a jeśli on, przeciwnie, „wypchanych” - to zwiększa obciążenie trzustki i pęcherzyka żółciowego.

Zrównoważona aktywność fizyczna to kolejny ważny składnik kultury zdrowego stylu życia. Absolutnie bez wysiłku fizycznego ciało "rozluźnia się", zaniki mięśni, a osoba z czasem staje się coraz słabsza, nie może "przeciążyć" obciążenia.

Dlatego bardzo ważne jest regularne dawanie swojemu ciału właściwego ładunku. Dobry w tym ćwiczeniu, ćwiczeniu, porannych ćwiczeniach. Człowiek, którego mięśnie są w toni, i czuje się lepiej, i wygląda na czujny, świeży, sprawny.

Podstawy zdrowego stylu życia powinny obejmować nie tylko stres fizyczny, ale także psychiczny. Silny umysł pozwala osobie pozostać aktywną aż do starości.

Zdrowe, racjonalne żywienie jest oczywiście jednym z najbardziej znanych składników zdrowego stylu życia. Higiena żywności zaleca obserwację umiar w porcjach jedzenia, nie zwiększa się i nie obniża bez potrzeby spożywania kalorii.

Tak więc normalny zdrowy dorosły potrzebuje około 2-2,5 tysięcy kilokalorii dziennie. Pobieranie tych kalorii jest najlepsze z produktów, w których zawartość białek, tłuszczów i węglowodanów jest zrównoważona.

Należy pamiętać, że zdrowy wizerunekżycie i zdrowa dieta nie zapewniają całkowitej odmowy spożywania tłuszczu, węglowodanów. Wręcz przeciwnie, tłuszcze i węglowodany powinny być spożywane, ponieważ są niezwykle ważne dla organizmu. Kolejną rzeczą jest to, jak z nich korzystać.

W smażonych produktach żywnościowych gotowanych wdużo tłuszczu, w słodyczy, białym pieczywie, makaron z "miękkiej" pszenicy, zdrowe tłuszcze i węglowodany są bardzo nieliczne. Ale wiele trans nasyconych lipidów i prostych węglowodanów, które prowadzą do odkładania nadmiaru tłuszczu w podskórnej tkance tłuszczowej, na ścianach naczyń krwionośnych i narządów.

Podstawy zdrowego stylu życia są ważne nie tylko do poznania - ważne jest również zastosowanie w praktyce tych wszystkich znanych zasad. Kraj rad pragnie zdrowia dla Ciebie i Twojej rodziny!