Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży

Ogólne pojęcia zdrowego żywienia

Pierwszą rzeczą wartą zapamiętania przyszłej matki -lepiej jest skończyć obiad trochę głodny niż przy masie przejadania się, bez względu na to, co trzeba jeść. Aby nie odczuwać dyskomfortu i nie rekompensować niezbędnej ilości pokarmu dla płodu, najlepiej jeść mniej, ale częściej. Najlepszym rozwiązaniem jest zjedzenie 4-6 razy dziennie i pozostawienie ostatniego posiłku na wieczór, około 3 godziny przed snem. Jeśli nie możesz tolerować głodu przed snem, możesz wypić szklankę naturalnego soku, mleka lub zjeść jabłko, gruszkę, śliwkę - dowolny ulubiony owoc.

Sugeruje prawidłowe odżywianie kobiet w ciążycałkowite odrzucenie owoców morza (z wyjątkiem ryb), marynowanych przetworów, smażonych ciężkich potraw i wszelkiego rodzaju produktów wędzonych. O wiele bardziej przydatne jest jedzenie tego, co ugotowane dla pary. Ten sposób gotowania oznacza brak nadmiaru tłuszczów i olejów, które będą miały korzystny wpływ na talię, a także pełną ochronę pierwiastków śladowych i minerałów w składzie produktów. Również gotowane lub duszone jedzenie. Wszelkie składniki przeznaczone dla kobiet w ciąży powinny być świeże, naturalne i ugotowane z minimalną ilością soli. Porzuć kawę podczas ciąży i fast foodów.

W diecie dla kobiet w ciąży ważna jest równowaga pomiędzy spożywaniem białek, tłuszczów i węglowodanów, a także kompleksu minerałów i witamin.

Przestrzeganie reżimu

Poza tym, że warto jeść, ważnym pytaniem jest, jak to zrobić. Aby to zrobić, dietetycy opracowali kompleksową dietę, która obejmuje:

Zabierz jedzenie co 4 godziny.

Dzień powinien zacząć od zdrowego i pełnego śniadania (muesli z mlekiem i owocami, płatki z warzywami itp.).

Nie zapomnij o popołudniowej przekąsce. W tym okresie możesz ugryźć owoc, wypić naturalny sok lub jogurt.

Nie zaniedbuj obiadu, powinien być gęsty i różnorodny.

Zrób lampkę obiadową (danie mleczne, szpikulec z czarnym chlebem i owocami).

Lista zakazanych produktów dla kobiet w ciąży

Czasami chcesz się rozpieszczać i często jestnieodparte pragnienie zjedzenia czegoś szkodliwego, ale bardzo smacznego. W takich chwilach pomyśl o stanie swojego dziecka, wyobraź sobie, że tylko ty będziesz czerpać przyjemność, a jego zdrowie zostanie uszkodzone. Więc czego nie mogą jeść przyszłe matki:

• 
  ciastka wykonane z ciasta francuskiego lub świeżego chleba, ciasta, torty, ciastka, cukierki, czekolady i innych słodyczy rozkoszy;


• 
  grzyby w dowolnej postaci;


• 
  słodkie jogurty fabryczne, sernik, budyń, masy serowe i zsiadłe mleko, zapiekanki z serem, serniki, mleko skondensowane itp .;


• 
  potrawy smażone lub smażone w głębokim tłuszczu;


• 
  Kawior i sushi;


• 
  tłuste mięso, a także kaczka, gęś, indyk;


• 
  Wędzone mięso i kiełbasy;


• 
  śledź i ryby wędzone;


• 
  jajka smażone lub gotowane na twardo;


• 
  mięso, warzywa, konserwy rybne;


• 
  słodkie i importowane owoce - banany, melony, winogrona;


• 
  przyprawy, keczup i majonez;


• 
  mocna herbata, kakao lub kawa.