Bieżnia do utraty wagi

Oczywiście lekcje na bieżni dają wyniki tylko wtedy, gdy podejmie się właściwe podejście. Często można napotkać taki problempomimo wszystkich aktywności na bieżni dodatkowe kilogramy nie znikają. Nie myśl, że bieżnia jest nieskuteczna. Po prostu źle było początkowo jeść i podchodzić do zajęć.

Nie zakładaj, że aby poradzić sobie z problemem nadwagi, pomożesz tylko bieżni. W przypadku utraty wagi powinieneś wziąć pod uwagę różne inne czynniki: czas ćwiczeń i właściwą dietę. Na początek trzeba zatrzymać się na diecie.

Że naprawdę można stracić zbędne kilogramy, na godzinę przed zatrudnieniem w sali ćwiczeń konieczne jest spożywanie żywności bogatej w węglowodany. Oczywiście jest całkowicie przeciwwskazane,ale niemożliwe jest prowadzenie zajęć na pusty żołądek. Aby upewnić się, że twoje treningi są skuteczne, powinieneś zjeść niewielką porcję jedzenia na godzinę przed zajęciami, które dadzą twojemu organizmowi 60 gramów węglowodanów. Może to być pół paczki chleba lub tylko 4 łyżki gotowanej owsianki. Wszystkie węglowodany powinny przejść do treningu siłowego, który powinien trwać co najmniej 50 minut. Ale na bieżni spalicie już tkankę tłuszczową.

Bieganie na bieżni było najskuteczniejsze, codziennie powinieneś ćwiczyć na bieżni. Minimalna liczba zajęć to 5 razy w tygodniu. Tylko w tym przypadku bieżnia przyniesie pożądane rezultaty. Teraz warto powiedzieć bardziej szczegółowo, jak być zaangażowanym na bieżni.

Najlepsze wyniki na bieżni przyniosą Ci tylko poranki. W tym czasie tłuszcze są najlepiej spalane. Ale zawsze możesz uczyć się o każdej porze dnia.

Podobnie jak w klasach biegowych, Czas treningu na bieżni i liczbę ładunków należy zawsze zwiększać stopniowo. Zacznij od małej, niech czas trwania i intensywność biegu nie będą najwyższe. Stopniowo można wydłużyć czas działania.

Minimalny czas pracy na bieżni powinien wynosić 30 minut dziennie. Im dłużej biegniesz, tym bardziej skutecznebędą klasy. Ale nawet przy takim harmonogramie, należy wydłużyć czas pracy do 45-60 minut przez kilka dni w tygodniu. Tylko przy takim podejściu trening przyniesie pożądane rezultaty.

Bieżnia do utraty wagi jest dobra, ponieważ Zawiera już wiele reżimów, z którego możesz skorzystać: opór, nachylenie pasa, przyspieszanie itd. Możesz użyć tego lub innego trybu, ale możesz go wybrać samodzielnie. Ustawiony tryb pozwala również na utrzymanie pożądanego tętna. Utrata masy ciała na bieżni będzie skuteczna tylko wtedy, gdy osiągniesz 50-70% maksymalnego tętna.

Aby znaleźć optymalny puls na trening, ty możesz użyć prostej formuły. Od 220 (maksymalny HR) odejmij swój wiek iPomnóż ten wynik przez, na przykład, 0,5. Wynik wyniesie 50% tętna. Możesz także pomnożyć różnicę o 0,6, aby uzyskać 60% tętna i 0,7, co stanowi 70% tętna.

Możesz także dowiedzieć się, jaki rodzaj treningu jest dla Ciebie bardziej skuteczny: bieganie lub chodzenie. Aby to zrobić, należy mierzyć za pomocą licznika impulsówprędkość twojego tętna podczas pięciominutowego biegu z prędkością od 7 do 9 km / h. Zapisz odebrane wskaźniki. Po pięciu minutach zwolnij, aby uspokoić oddech. Następnie podnieś pas bieżni toru o 3-6 ° i przejdź nim. Ponownie usuń wskaźniki, a następnie zmniejsz intensywność obciążenia i zatrzymaj. Patrz, kiedy twój puls był wyższy: podczas biegu lub podczas chodzenia.

Jeśli twój puls był wyższy podczas biegu, będziesz potrzebował takiego systemu do utraty wagi:

• rozgrzewka: 10 minut spokojnego spaceru z prędkością 4-6 km / h


• 1 sekcja: 5 minut pieszo pod górę z prędkością 4-6 km / hz nachyleniem 3-6 °


• 2 sekcja: 2 minuty biegu z prędkością 7-9 km / h. Nachylenie musi wynosić zero


• 3 sekcja: 1 minuta z maksymalną prędkością

Jeśli twój puls był wyższy podczas spaceru, znajdziesz taki schemat treningu:

• rozgrzewka: 10 minut spokojnego spaceru z prędkością 4-6 km / h


• 1 sekcja: 7 minut jazdy z prędkością 7-6 km / h bez nachylenia


• 2 sekcja: 2 minuty marszu z nachyleniem 2 °, następnie zwiększyć nachylenie o kolejne 2 ° i chodzić przez 2 minuty. Podnieś to nastawienie, aż dojdziesz do 10-minutowego spaceru. Podobnie obniż nachylenie i idź w dół

Segmenty te, zarówno dla pierwszego, jak i drugiego systemu zawodów, należy powtórzyć 3-4 razy. Prawidłowo dobrane systemy treningowe dają gwarancję, że schudniesz.