Pokarmy bogate w witaminę B
Witaminy to związki organiczne,niezbędne do przepływu wszystkich procesów biochemicznych i fizjologicznych organizmu. Produkują swoje ciało nie mogą, pochodzą z jedzeniem w składzie różnych produktów. Witaminy z grupy B odgrywają ważną rolę w metabolizmie komórkowym. Są niezbędne do pełnego funkcjonowania wszystkich mięśni i układu nerwowego. To ta grupa witamin bierze udział w przetwarzaniu węglowodanów i dostarczaniu organizmowi energii. Dlatego musisz zapewnić, że produkty zawierające witaminy B były częścią codziennej diety.
B1 lub tiamina. Jego zadaniem jest przekształcanie białek, tłuszczów i węglowodanów w energię. Można go znaleźć w chlebie z mąki razowej, zielonego groszku, płatków owsianych i gryki.
B2 lub ryboflawina jest potrzebna do utrzymaniadobry stan skóry, wzrok, wszystkie powierzchnie śluzowe i wytwarzanie hemoglobiny. Produkty z witaminą B2: mięso i produkty mleczne, jajka, pieczarki, kasza gryczana i płatki ryżowe i inne.
B3 lub kwas nikotynowy bierze udział w uwalnianiu energii z dostarczanej żywności oraz w syntezie tłuszczów i białek. Zawarte w mięsie i produktach mlecznych, roślinach strączkowych, gryce, orzechach itp.
B5 lub kwas pantotenowy bierze udział w uwalnianiu energii i tworzeniu cholesterolu. Produkty: drożdże, orzechy laskowe, wątroba, chleb, kasza gryczana i płatki owsiane itp.
B6 lub pirydoksyna są niezbędne do utrzymaniaodporność, synteza hemoglobiny, metabolizm węglowodanów i regulacja układu nerwowego. Jego wadą jest rozwój miażdżycy i obniżenie funkcji układu odpornościowego. Występuje w wielu zwykłych i prostych warzywach (marchew, buraki, cukinia itp.) I owocach (jabłka, gruszki itp.), W mleku i mięsie.
B7 lub biotyna bierze udział w uwalnianiu energii. Zawarte we wszystkich produktach.
B9 lub kwas foliowy jest dobrze znany wielukobiety, ponieważ ta witamina jest przepisywana kobietom w ciąży w najwcześniejszym możliwym terminie. Promuje rozwój płodu, podział komórkowy, tworzenie erytrocytów. Wszystkie rośliny zielone z liśćmi są bogate w kwas foliowy.
B12 lub cyjanokobalamina. Przy jego pomocy powstają erytrocyty, rozwój, wzrost i praca całego układu nerwowego. Wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego zawierają go w swoim składzie.
Na podstawie powyższegoMenu wellness w odniesieniu do problemów zdrowotnych. Na przykład, z chorobą układu nerwowego, widzimy, że witaminy B6 i B12 są użyteczne, teraz patrzymy na to, co zawierają witaminy B6 i B12 i zawierają mięso i produkty mleczne w codziennym menu.
Jak widać z listy, produkty zawierającewitaminy z grupy B, - najprostsze i dostępne dla wszystkich. Dlatego możesz dostosować równowagę witaminową swojego organizmu do wszystkich. Szczególnie dotyczy to osób, które przestrzegają diety. Przecież często przy ścisłej diecie, której celem jest utrata wagi, organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Wpływa to na stan i wygląd skóry, włosów, paznokci, a czasem zęby same uderzają w siebie. W tym okresie szczególnie ważne jest zastanowienie się, jakie witaminy zawarte są w wykluczonych produktach i w jakich substancjach deficyt jest teraz możliwy, a jeśli to możliwe, znalezienie ich substytutu, bez naruszania diety, ale utrzymanie konsumpcji niezbędnej dziennej normy składników odżywczych.
