Brak magnezu w organizmie

Brak magnezu jest dość powszechnym problemem, ponieważ ten makroskładnik pokarmowy nie jest tak powszechny w codziennym pożywieniu. Ponadto zapotrzebowanie organizmu na magnez może wzrosnąć pod wpływem różnych czynników, które są przede wszystkim fizycznym i psychicznym stresem (a kto z nas nie jest zestresowany?).

Również brak magnezu można zaobserwować w tych przypadkach, gdy Magnez z jakiegoś powodu jest wydalany z organizmu. Wydalanie magnezu i innych makro- i mikroelementów jest wzmacniane przez pocenie się, stosowanie diuretyków i środków przeczyszczających, alkoholu.

Brak magnezu może objawiać się jako cały "bukiet" różnych objawów. Jednym z najczęstszych objawów jest chroniczne zmęczenie i bezsenność. Również brak magnezu może prowadzić doproblemy z kościami i stawami (osteoporoza, zapalenie stawów), migreny, skurcze mięśni i skurcze, zaparcia, arytmia serca. Osłabiony zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) może objawiać się silniej, jeśli kobieta nie ma magnezu.

Brak magnezu można uzupełnić, jeśli znajdzie się w produktach dietetycznych bogatych w ten makroelement. Również bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę osobliwości asymilacji magnezu i jego połączenia z innymi substancjami, ponieważ czasami zdarza się, że magnez z pożywieniem w organizmie jest wystarczający, ale nie jest strawiony.

I tak, dużo magnezu w zbożach (płatki owsiane, proso, gryka), fasola(Fasola, groch, soczewica) i orzechy (sosna, migdał, orzech), pestki dyni i słonecznika, nasiona sezamu, otrębów. Również magnez jest w chlebie żytnim i pieczywie z otrębami.

Nie zapomnij o warzywach, owocach i zieleniach. Szczególnie dużo magnezu w pietruszce, szpinaku iinne warzywa roślinne. Ponadto magnez znajduje się w jabłkach, figach, grejpfrutach, dyniach, białych winogronach - mają one również magnez. Z warzyw magnez jest bogaty w czosnek i kapustę.

Również z niedoborem magnezu pomoże zwalczyć rośliny lecznicze: aloes i pokrzywy (w postaci syropów i nalewek), dzikiej róży, wywar z owoców aronii, które można wypić zamiast herbaty.

Do magnezu zwykle wchłaniane i zatrzymywane w komórkach, korpus musi witaminę B6 (pirydoksyna): niedobór tej witaminy może powodować brak magnezu. Jest dużo w orzechach, porośniętych ziarnach, wielu warzywach i owocach, jajach, rybach, zbożach, roślinach strączkowych, mięsie i produktach mlecznych.

Najwygodniej jest oczywiście "zabić dwie pieczenie na jednym ogniu" jednym strzałem "i opierać się na nich produkty zawierające jednocześnie magnez i witaminę B6. Takie produkty to orzechy włoskie, szpinak, biała kapusta, zboża i rośliny strączkowe.

Warto o tym pamiętać Magnez w ciele jest ściśle związany z potasem. Dlatego brakowi magnezu często towarzyszy brak potasu, dlatego należy zapewnić, że w diecie znajdują się produkty bogate w oba te makroskładniki.

Nadmiar białka i wapnia zakłóca wchłanianie magnezu, więc nie musisz nadużywać bogatej żywnościbiałko i / lub wapń. Jeśli maksymalna dzienna dawka białka i wapnia zostanie przekroczona, magnez będzie gorzej wchłaniany przez organizm, nawet jeśli znajdzie się w wystarczającej ilości.

Warto jednak o tym pamiętać Nie możesz samodzielnie zdiagnozować niedoboru magnezu: wszystkie powyższe problemy zdrowotne mogą być konsekwencją nie tylko braku magnezu, ale także wielu innych przyczyn. Nadmiar magnezu może być równie szkodliwy dla organizmu jak jego niedobór.

Dlatego jeśli martwisz się o swoje zdrowie, najpierw musisz iść do lekarza, która dokładnie określi, co jest z tobą nie tak, i przepisać leczenie. Bez powołania lekarza nie jest konieczne samodzielne przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych i ogólnie podejmowanie samodzielnego leczenia.