Dieta Eleny Malysheva. Menu z przykładami
Znany lekarz Elena Malysheva jużdawno jest przeniesienie „Zdrowie”, który daje wiele przydatnych wskazówek w odniesieniu do żywienia i zdrowia w ogóle,. Jej zalecenia pomogły wielu ludziom schudnąć, normalizować metabolizm i nauczyć się utrzymywać wynik. Wystarczająco, aby cierpieć z powodu dodatkowych kilogramów! W tym artykule, możemy dostarczyć wskazówek na temat odżywiania i gotowe diety, które pomogą Ci radykalnie zmienić swój wygląd i życie!
Głód - nie!
Wiele osób uważa, że w celuschudnąć, nie masz nic do jedzenia. Jest to całkowicie błędne podejście, które nie doprowadzi do pożądanego rezultatu. Oczywiście, stracisz wagę, ale nie na długo. Po głodnej diecie twoje ciało zacznie podwójnie tłuszczu, ponieważ nie możesz jeść niczego przez cały czas. Najprawdopodobniej po pewnym czasie pojawi się tak zwany "stragan", podczas którego będziesz jadł ulubione potrawy w nieograniczonych ilościach.
Ponadto głód powoduje poważne szkodyorganizm. Często rozwija się stłuszczenie wątroby (zwyrodnienie tłuszczowe). Wynika to z faktu, że wątroba syntetyzuje tłuszcz, który niszczy jego strukturę. W trakcie badań laboratoryjnych udowodniono: po powrocie do normalnej diety wszystkie funkcje wątroby są znormalizowane, a poziom cholesterolu wraca do normy.
Dieta Eleny Malyshevy wyklucza możliwość negatywnego wpływu na organizm, menu ma na celu poprawienie sylwetki metodą prawidłowego odżywiania.
Co, kiedy i ile należy zjeść?
Żywność należy dzielić (5-6 razy dziennie). Jednak ważny warunek - ilość jedzenia nie powinna przekraczać objętości, która zmieściłaby się w szklance (około 200 gramów). Dla dokładniejszego pomiaru odpowiednia jest elektroniczna waga kuchenna. Ta metoda pomoże ci nauczyć się kontrolować swój apetyt.
Jeśli uważasz, że jest za mało jedzenia, a ty nienasycone - spróbuj 15-20 minut przed posiłkiem, aby wypić szklankę wody lub zjeść jabłko. To częściowo wypełni twój żołądek, a uczucie sytości przyspieszy.
Trzy główne zasady diety Eleny Malysheva:
Co się stanie, jeśli waga przestanie się zmniejszać?
Jeśli lubisz pić naturalne soki, naucz sięrozcieńczyć je połową wody. Nawet w świeżo wyciśniętych sokach zawiera dużą ilość fruktozy, która jest tym samym cukrem. Ten produkt jest uważany za wysokokaloryczny;
zastąp puree ziemniaczane puree z kalafiora. Do smaku są bardzo podobne, ale w tym drugim jest znacznie mniej kalorii. Ponadto takie puree ziemniaczane są szybsze i łatwiejsze do strawienia;
Nie zastępuj cukru na substytuty, które sąszeroki wybór aptek i sklepów. Nie wszyscy wiedzą, że nie są tak bezpieczni, jak byśmy chcieli. Zwykle zawierają sacharynę, cyklaminian i aspartam. Eksperymenty na zwierzętach udowodniły, że nadmierne spożycie sacharyny prowadzi do raka pęcherza i innych poważnych patologii. Aspartam i cyklaminian również wywołują raka.
Pierwsze kilka kilogramów szybko mija. Ale potem przychodzi tak zwany "plateau". Oznacza to, że utrata masy ciała jest zawieszona na jakiś czas. Zjawisko to jest spowodowane złożonymi procesami chemicznymi zachodzącymi w mięśniach. Aby zachęcić do dalszej utraty tłuszczu, musisz połączyć się z programami aktywności fizycznej odchudzania. Możesz zacząć od małych: chodź codziennie w szybkim tempie przez 40-50 minut, skacz 100-150 razy na linie lub po prostu wybierz drabinę zamiast windy.
Najważniejsze to nie rozpacz, ale wyczekiwanie tego okresu. Pamiętaj, że w połowie drogi minęło, a przed tobą jest piękne i zdrowe ciało!
Dieta Eleny Malysheva. Menu z przykładami
Na śniadanie (8:00) zaleca się jeść owsiankę owsianą, gotowaną na wodzie, kefir lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Owsianka pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
Do drugiego śniadania (10:00) odpowiednie są dwa jabłka lub mandarynka (owoce mogą być różne).
Obiad (13:00) musi koniecznie zawierać białko: jaja, mięso, ryby, kurczak. Wymagane są także złożone węglowodany w postaci różnych zbóż.
Na przekąskę można zjeść mniej więcej tak samo jak na drugie śniadanie.
Na kolację (19:00) lepiej jest wybrać coś lekkiego: sałatkę warzywną, jajko na twardo, kefir, twaróg lub jogurt.
Do przekąsek, owoców, warzyw lub orzechów to najlepszy wybór.
Recenzje cienkie przy pomocy diety Malyshevoyaudowodnić skuteczność tej metody. Ludzie twierdzą, że udało im się nie tylko stać się szczuplejszymi, ale także znacznie poprawić swoje zdrowie. Być może już wypróbowałeś tę dietę i osiągnąłeś rezultaty. Opowiedz nam o swoich uczuciach i podziel się wrażeniami.
