Menu do utraty wagi
Dla tych, którzy tylko schudną lub już mająnieudane próby samodzielnego zmniejszenia masy, często wydaje się, że wszystko zależy od produktów. Niektóre są szkodliwe, inne są użyteczne. Niektóre przyczyniają się do utraty wagi, inne, wręcz przeciwnie, prowokują jej rekrutację. Jeśli wybierzesz odpowiednie produkty i stworzysz menu tylko z użytecznych produktów, wtedy waga sama zniknie. Ale czy to naprawdę tak?
Nasze ciało jest tak zorganizowane, że przynosi korzyści wszystkim - itłuszcze, białka i węglowodany. Co więcej, nie obchodzi go nawet, jakie produkty otrzymuje od nich, aby móc je strawić. A jeśli wysłuchasz szkodliwej porady, która sprowadza się do prymitywnej frazy "wystarczy wykluczyć tylko 2 produkty ...", wtedy możesz stracić czas w nadziei na cud. Ale cud się nie wydarzy. Zauważyliśmy, że te złośliwe produkty zmieniają się cały czas, a następnie niektóre powinny być wyłączone z diety, a następnie inne. W tym samym czasie populacja w naszym kraju staje się coraz cieńsza.
Wracając do produktów, które potrzebują lub niepowinny być zawarte w diecie, jeśli chcesz schudnąć. Każdy z nas ma swoje własne nawyki smakowe, które powstawały przez lata. Istnieją tradycje żywieniowe, które zostały utworzone przez całe pokolenia. Jakakolwiek, absolutnie każda dieta na pierwszym miejscu zaleca przełamanie tych nawyków i tradycji, a jednocześnie ograniczenie jedzenia do minimum. Każdy, kto znajdzie się w takiej sytuacji, odczuje poważny dyskomfort. Nic dziwnego, że będzie mu się tylko śniło, że ta tortura zakończy się wcześniej bezsmakiem, który jest obcy jego preferencjom smakowym. Nikt nigdy nie przyjdzie przestrzegać takiej diety przez całe życie. Ale właśnie to zalecają dietetycy - racjonalne, hipokaloryczne lub normokaloryczne, w najgorszym przypadku żywienie do końca życia. Ale kto zgodzi się żyć w stresie?
Dlatego każda dieta, bez względu na to, jak modne inie był reklamowany, jest skazany na próbę i tylko tymczasowy środek. I jak każdy tymczasowy środek, zawsze będzie miał tylko tymczasowy efekt. Dieta się skończy, a utrata wagi się skończy, a przyrost wagi zacznie się od nowa.
Jakie powinno być menu do odchudzania,Które można trzymać tak długo, jak chcesz i nie czujesz się niekomfortowo w tym samym czasie? Nie brzmi to dziwnie, ale powinno być tak, jak zawsze. To znaczy jedz to, co zwykle jesz. Pytanie jest w drugim, ile tam jest. Badania wykazały, że żadna dieta nie ma przewagi nad innymi pod względem skuteczności. I nie ma znaczenia, co to mniej więcej - białka, tłuszcze czy węglowodany. Jedyną ważną rzeczą jest ilość kalorii dostarczanych z jedzeniem. Jeśli są one większe niż wymaga tego ciało, nadwyżka zostanie odłożona na miejsce w tłuszczu. Jeśli kalorie są mniejsze niż wymagane, organizm będzie musiał wydać swoje rezerwy tłuszczu, inaczej nie przetrwa.
Jeśli zgadzasz się z tym postulatem, przejdźmy donastępne pytanie. Ile mniej jeść kalorii, aby schudnąć? Optymalnie uważa się, że różnica między spożyciem a spożyciem powinna wynosić 500 - 600 kalorii dziennie. Innymi słowy, jeśli twoje ciało potrzebuje 2000 kcal, wtedy jedzenie powinno być ograniczone do 1400 - 1500 kalorii dziennie. Ale należy natychmiast ostrzec, że z tą różnicą proces będzie wystarczająco wygodny, ale niezbyt szybki, około 2 kg na miesiąc. Jeśli chcesz przyspieszyć proces, możesz zmniejszyć spożycie lub zwiększyć zużycie kalorii. Jest oczywiste, że wydatki wzrastają z powodu aktywności fizycznej.
Mówiąc o komforcie takiej utraty wagi, powinno byćzrób małą korektę. Wygodne będzie tylko dla tych, których spożywanie kalorii było bliskie normie lub nieznacznie przekraczało ją. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia obfitego i preferującego tłuste jedzenie, dzienna ilość kalorii może znacznie przekroczyć zalecane wartości. Na przykład, przy zaleceniu 2000 kcal dziennie, spożycie wynosi 3500 kcal, a powinieneś jeść nie więcej niż 1500 kcal. Różnica jest kolosalna. Czy takie jedzenie będzie wygodne? Oczywiście, że nie. Tutaj konieczne jest nie tylko zmniejszyć porcje, ale również do zmiany diety, wyłączając z tego wszystkiego tak bardzo kochał słodycze, wędliny, sery tłuszczowe i inne przysmaki.
Jeśli po takiej kardynalnej rewizjinie ma widocznej utraty wagi, konieczne będzie dodanie leków na początkowym etapie w celu zmniejszenia masy ciała. Należy natychmiast zastrzec, że nie są one substytutem dla racjonalnego odżywiania hipokalorycznego, ale pomagają jedynie w zmniejszeniu wagi wydajniej i szybciej.
Wszystkie leki na odchudzanie (nie mówimy o tymZŁE, brane są pod uwagę jedynie leki) są podzielone na dwie grupy - leki blokujące wchłanianie tłuszczów w jelitach oraz leki wpływające na apetyt. Preparaty blokujące wchłanianie tłuszczu, takie jak Listata Mini, zawierają substancję czynną orlistat. Orlistat działa tylko w świetle jelita i zapobiega wchłanianiu około 25-30% tłuszczu pochodzącego z pożywienia. Jeśli łatwo kontrolujesz apetyt, ale lubisz wysokokaloryczne jedzenie, to taki środek zaradczy dla ciebie. Jeśli trudno jest pozostać w małych porcjach, to leki zmniejszające apetyt, takie jak Goldline Plus, może być optymalnym rozwiązaniem. Skład tych leków obejmuje substancję czynną sybutraminę, która działa na centrum nasycenia. Uczucie nasycenia zostaje przedłużone, uczucie głodu jest przytępione, a osoba zaczyna jeść mniej. Badania wykazały, że na tle odbioru takich funduszy, zawartość kalorii w żywności zmniejsza się średnio o 25%, a ilość spożywanych posiłków o 20%. Kolejnym przyjemnym momentem przy stosowaniu takich leków jest to, że po zaprzestaniu ich przyjmowania efekt utrzymuje się częściowo przez 2 lata. Ale w każdym razie, co oznacza dać ci pierwszeństwo.
