Zapisz normalny kształt. Czy to prawda?
Coraz więcej osób staje się zakładnikami zły sposób życia, co prowadzi do otyłości. Niedożywienie, niska aktywność fizyczna, złe nawyki ... Światowa Organizacja Zdrowia stwierdziła, że 15% światowej populacji ma nadwagę. Smutne, ale prawdziwe.
Nawet młodzi ludzie z normalną postacią (ifaceci i dziewczęta) z przejadaniem się, a styl życia o niskiej aktywności zaczyna rosnąć. Dlaczego? Dla zwykłej aktywności życiowej (ruch, tworzenie ciepła, krążenie krwi, odbudowa tkanek) organizm potrzebuje pewnej ilości energii. Dostaje to z jedzeniem.
Jeśli energia jest większa niż wymagana,jeśli organizm otrzymuje więcej kalorii niż wydaje, co najmniej 1% - równowaga w ciele zostaje zakłócona, a dana osoba zaczyna przybierać na wadze. Czy ktoś z nas myśli o tym, jedząc kolejną paczkę lodów, ciastko lub cukierek? Prawie. Ale pełnia zaczyna się od niekontrolowanego spożycia różnorodnej żywności.
Cóż, jeśli tak się stało, to wyzdrowiejecie, niewarto rozpaczać. Spróbuj zmniejszyć spożycie kalorii (jeść mniej węglowodanów - słodkie, tłuszczu, więcej owoców i warzyw, są bogate w witaminy); podążaj za pracą jelit; i co najważniejsze - wzrost kosztów energii. Specjaliści w dziedzinie fizjologii twierdzą, że dla normalnego życia ciała człowiek musi spożywać około 1000 kalorii dziennie.
Ludzie, którzy są głównie mentalne, zamiast fizycznej pracy, jest wydatkowaneokoło 600-700 kcal, a zatem mają codzienny niedobór energii. Zwiększenie wydatków na energię może odbywać się za pomocą wychowania fizycznego, tańca, masażu. Będąc aktywnym fizycznie jest konieczne nie tylko do tych, którzy zaczęli do przybierania na wadze, ale tych, którzy chcą utrzymać wcześniejszych osiągnięć lub ma dobrą figurę z natury.
Bieganie, jazda na rowerze lub na nartach, spacery, sport, gimnastyka, pływanie - wszystko to jest dobrą bronią w walcenadwyżki kilogramów, ale tylko wtedy, gdy lekcje są regularne i systematyczne. W końcu jest tak, że wydaje się, że pracujesz nad sobą, angażujesz się w pot z twarzy, ale nie ma żadnych rezultatów. Dlaczego? Faktem jest, że sens jednej lekcji na tydzień, w której wyczerpałeś się jako nieliczny, nie jest doskonały.
Nieregularne i nieintensywne treningi przyczyniają się tylko do zwiększenia apetytu. Zrób to co najmniej 3-4 razy w tygodniu, w odpowiedniej objętości, z optymalnym obciążeniem. Bardzo dobre narzędzie do utraty wagi - chodzenie, ale nie przyjemność chodzenia, ale szybkie, co najmniej 100 kroków na minutę. Zaleca się, aby ludzie byli codziennie w zasięgu 6-8 km. Ale chodzenie po schodach przez 25-30 lub więcej minut może natychmiast zwolnić cię z 500-700 gr. nadwaga. Przez pół godziny wstajesz i schodzisz gdzieś 16-18 razy.
Dla osób z nadwagą trzeba angażować się w codzienną kulturę fizyczną,15-20 minut w tym przypadku nie pomoże, minimum 45-60 minut twoich wysiłków. Wykonuj różnorodne ćwiczenia, aby się nie nudzić, gimnastykować z hantlami, piłką i ekspanderem, rano biegać. Stracić wagę najlepiej w lecie, zwłaszcza w święta, gdy nie trzeba jeść w pośpiechu, że wpadną pod ramię. Możesz zmniejszyć ilość i kaloryczność żywności, odrzucić zboże i makaron, zastąpić je warzywami i owocami.
Waż się częściej, więc zobaczysz swoje wyniki. To da ci chęć trochę dziś stracić, jutro trochę więcej i tak każdego dnia. Zobaczysz, że twoja waga spadnie. Pamiętaj, że umiar w odżywianiu i dobrej aktywności fizycznej jest gwarancją zdrowia i urody.
