Letni maraton: jak schudnąć za dwa tygodnie
Jak znaleźć smukłe formularze na 10-12 dni? Dietetycy i trenerzy fitness określają: cuda, oczywiście, nie zdarzają się. Ale przyjemne niespodzianki - z zachowaniem głównych zaleceń - się zdarzają. Ściśle przestrzegając prostych aksjomatów, przygotujesz się do sezonu plażowego bez wielkich wysiłków.
Pierwszy etap to dieta. Popraw swoje własne menu i zrób nowe: wysokiej jakości białko, minimum szybkich węglowodanów. Chude mięso, ryby, warzywa, zielona herbata, dwa litry wody i świeże warzywa są podstawą Twojego menu upiększającego na najbliższą przyszłość. Odmówić deserów, sosów przemysłowych, potraw gotowych i wypieków: jeśli naprawdę chcesz czegoś pysznego - zjedz niewielką ilość orzechów, kilka łyżek miodu lub suszonych owoców. Unikaj przekąsek i jedzenia w biegu: przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż trzy godziny.
Etap drugi - aktywność fizyczna. Bez nich nie można liczyć na poważny wynik. Nie chodzi o codzienne wyczerpujące systemy zasilania, ale poranne ćwiczenia i wieczorna rozgrzewka pomogą szybciej znaleźć eleganckie formy. Wykorzystaj każdą okazję na trening: biegaj, tańcz do dynamicznej muzyki, uprawiaj zbocza i przysiady, odrabiaj zadania domowe.
Etap trzeci - procedury spa. Możesz iść do salonu piękności - masaż z hydromasażem lub podnośnik będzie miał oszałamiający efekt. Ale aby poprawić elastyczność i sprężystość skóry, możliwe jest to w domu: masażer dłoni, peeling kawowy lub miód oraz owijanie specjalnym kremem jest tym, czego potrzebujesz do smukłej sylwetki.
