Skandynawskie chodzenie z kijami do odchudzania, techniki i przeciwwskazań. Skandynawski chód, technika

• 
  Ten rodzaj treningu odnosi się do cardio ipomaga wzmocnić mięsień sercowy, zmniejszyć wagę i ogólny stan zdrowia organizmu. Dzięki zastosowaniu specjalnych sztyftów zmniejsza się obciążenie stawów nóg i okolicy lędźwiowej. W rezultacie ludzie są mniej zmęczeni i nie czują się załamani nawet po długiej podróży.

• 
  Technika pomaga rozwijać wytrzymałość, zmniejszastres i pozwala poradzić sobie z depresją. Dla tych, którzy regularnie uczestniczy w nordic walking, znacząco poprawia przepływ krwi do narządów wewnętrznych, znika prawie całkowicie ryzyko choroby wieńcowej i powraca do normalnego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego.

• 
  Po treningu krew ustabilizowana.ciśnienie i poziom cukru jest znormalizowany, napięcie mięśniowe i skurcze mijają, zespół bólowy znika w dowolnej części kręgowej i koordynacja ruchów jest wyraźnie poprawiona. Dostarczanie krwi do mózgu jest znacznie zwiększone, a naturalny metabolizm zostaje przyspieszony. Spalanie kalorii jest znacznie bardziej aktywne niż w przypadku innych rodzajów chodzenia, a nadwaga szybko ustępuje.

• 
  Wsparcie kije w trakcie zajęć pozwala bezNapięcie, aby utrzymać plecy bardzo prosto, bez przeciążania kręgosłupa. Gorset mięśniowy jest uformowany bardziej efektywnie, a krążki międzykręgowe nie są poddawane nadmiernemu ściskaniu i deformacji. W rezultacie znacznie poprawia się odżywianie tkanki chrzęstnej pokrywającej powierzchnię stawu.

• 
  Podczas treningu pracuj zarówno w dolnej, jak i górnej części ciała. Około 90% mięśni całego organizmu otrzymuje niezbędny ładunek, którego nie można zapewnić przez pływanie, bieganie, maszyny treningowe czy rower.

W jakich przypadkach zalecana jest procedura?

• 
  nieskomplikowane choroby układu oddechowego


• 
  nadwaga


• 
  zaburzenia w układzie mięśniowo-szkieletowym


• 
  problemy układu sercowo-naczyniowego


• 
  chroniczna bezsenność


• 
  niedawno przeniesiono operacje inne niż kawitacyjne

Skandynawskie chodzenie: przeciwwskazania

Osoby cierpiące na skomplikowane choroby sercai płuca, powinieneś zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu. W ostrych chorobach wirusowych (ostra infekcja wirusowa dróg oddechowych, grypa itp.), A także po operacjach w jamie brzusznej tego rodzaju aktywność fizyczna jest surowo zabroniona.

Przeciwwskazania ze względów zdrowotnych

• 
  kryzys hipertoniczny


• 
  zaostrzenie chorób przewlekłych o różnym nasileniu


• 
  choroby zakaźne, którym towarzyszą różne zespoły bólowe i gwałtowny wzrost temperatury


• 
  dekompensacja narządów wewnętrznych


• 
  niewydolność serca lub układu oddechowego


• 
  dusznica bolesna


• 
  ostre i letargiczne zapalenie układu mięśniowo-szkieletowego


• 
  ciężkie postacie zakrzepowego zapalenia żył i cukrzycy


• 
  zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa i stawów kończyn dolnych

Skandynawska technika chodzenia

1. 
   Ruchy w skandynawskim chodzeniu są nieco podobne do ruchów narciarzy. Najpierw w przód idź jednocześnie lewą ręką i prawą nogą, a następnie lewą nogą i prawą ręką.


2. 
   Plecy są wyraźnie wyprostowane i naprawione w tej pozycji podczas sesji.


3. 
   Noga jest początkowo umieszczona na pięcie, a następnie przesuwa się do skarpetki.


4. 
   ręka jest skompresowany na patyku w tym czasie, a ruch do przodu, a rozszerza się lekko, gdy zielone światło trzymać plecy.


5. 
   Kroki są jednolite, a tempo - nie powoduje duszności. Na początku wystarczy 20 minut na trening, a czas ten można stopniowo zwiększać.


6. 
   Szczególną uwagę należy zwrócić na oddychanie. Alternatywny wdechu i wydechu, zgodnie z następującym schematem: 2 pierwsze etapy oddychanie przez nos, następujące dwa głębokie wydechem przez usta. W intensywnym tempie chodzenia, idź do oddechu tylko ustami.


7. 
   Tryb optymalny dla średniejpółgodzinne sesje są rozpatrywane trzy razy w tygodniu. Możesz chodzić absolutnie wszędzie, ale najlepsze wyniki osiąga się chodząc na zewnątrz po złożonym, surowym krajobrazie.

Jeśli chcesz przyspieszyć proces odchudzania, to jestoznacza połączenie treningu z dietą dietetyczną. Odpowiednie menu na każdy dzień i opis prawidłowego odżywiania, które promuje utratę wagi, znajdziesz tutaj.

Jak prawidłowo chodzić z kijami: przydatne wskazówki

• 
  Podczas chodzenia kończyny dolne nie są całkowicie wyprostowane. Z lekko ugiętymi nogami wzrasta obciążenie, ciało zużywa więcej energii i odpowiednio spala znacznie więcej kalorii.


• 
  W momencie przewracania stopy od pięty do palca stopa powinna w pełni stąpać po ziemi, nie zawieszając się w powietrzu.


• 
  Ręce powinny być lekko zgięte w łokciach, a nie nawinięte w tył.


• 
  Trzymaj patyki jak najbliżej ciała. Wtedy oderwanie się od ziemi będzie znacznie łatwiejsze.

Skandynawski chód: rozgrzewka

Każdej lekcji zaleca się rozpoczęcie pełnego treningu, składającego się z kilku prostych ćwiczeń. Pomoże to rozgrzać mięśnie, pobudzi przepływ krwi i przygotuje organizm do zbliżającego się obciążenia.

1. 
   Wstań prosto. Trzymaj ręce za końce i unieś się nad sobą. Powoli ugnij ciało na prawą stronę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj pochylenie w lewo. Wykonaj 2 podejścia 10 razy.


2. 
   Prawa noga wysunięta, ręce wolneWróć i schyl się, próbując dotknąć czoła kolana. Wyprostuj się i zrób głębokie nachylenie do tyłu, wyciągnij ręce przed siebie. Następnie zmień stopę i powtórz ruch. Zrób 15 razy na stopę.


3. 
   Weź kije w dłonie i oprzyj się na nich w taki sposób, aby ostre końce znajdowały się za ciałem. Głęboko usiądź, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz od 10 do 20 razy.


4. 
   Oprzyj się na jednym kiju i zegnij prawą nogę. Przytrzymaj rękę wokół kostki i spróbuj wyciągnąć ją jak najbliżej swoich pośladków. Zablokuj pozycję na 10-15 sekund, a następnie wykonaj to samo z drugą stopą. W sumie wykonaj 15 ćwiczeń na stopę.


5. 
   Weź kije w dłonie i podnieś je do poziomu ramion. Powoli wycofaj się i rozciągnij jak najwyżej. Kiedy napięcie mięśni stanie się wyczuwalne, opuść ramiona. Powtórz 15-20 razy.

---

Skandynawskie spacery: podnoszenie patyków

Jedyny sprzęt sportowy, który jest potrzebnySkandynawskie spacery, to kije, które wyglądają jak narty, ale mają mniejszą długość. Zazwyczaj są wykonane z twardych materiałów kompozytowych, aluminium lub lekkiego włókna węglowego. Na rączkach przymocowane są specjalne elastyczne pasy, dzięki którym patyk nie musi być zbyt ciasny. Niższa końcówka wykonana jest z wytrzymałego i solidnego metalowego kolca. Dzięki temu małemu atrybutowi chodzik bez żadnych problemów będzie mógł odepchnąć nawet z lodu. Dla komfortowego poruszania się po drogach asfaltowych, chodnikowych lub betonowych, brzegi ostrza są chronione gęstymi, antypoślizgowymi gumowymi występami.

Co wziąć pod uwagę przy wyborze kija

• 
  Długość pałeczki jest wybierana zgodnie ze wzrostemprawa. Obliczenia dokonuje się za pomocą wzoru: wzrost użytkownika × 0,68. Jeśli kij jest zbyt długi lub zbyt krótki, obciążenie rozkłada się nierównomiernie, a trening nie przyniesie pożądanego rezultatu.


• 
  Rękojeść jest wygodna i przyjemna w dotyku, wyraźnie leży w dłoni i nie ociera się o skórę.


• 
  Pasek z miękkiej, elastycznej tkaniny lub skórygęsto podpiera dłoń, nie ściskając stawu i nie ingerując w prawidłowy krążenie krwi. Pętla wyraźnie opiera się na nadgarstku i pozwala kijowi swobodnie i naturalnie poruszać się w tempie chodziarki.

Jeśli nie można znaleźć patyka o odpowiedniej długości,można kupić teleskop, choć jego cena będzie nieco wyższa. Jest on rozszerzony o innej długości i jest regulowana bezpośrednio w ramach indywidualnego rozwoju człowieka i jego uzupełnieniu.

---

Skandynawskie spacery: przewodnik wideo

W tym filmie wideo Skandynawski chód i jego technikapokazane i opisane bardzo szczegółowo i dostępne. Zgodnie z prostymi zaleceniami dotyczącymi filmu, oryginalny i skuteczny rodzaj aktywności fizycznej szybko opanuje nawet początkującego, bardzo daleko od ćwiczeń sportowych.