Co jest przydatne na śniadanie
W naszym szybkim wieku, spiesząc się do pracy lub nauki, mycałkowicie zapomnieć o znaczeniu i korzyści płynących ze śniadania. Kanapka z kiełbasą, kawą lub nawet wybiegła z domu całkowicie głodna. Chociaż rozumiemy, że zdrowe zdrowe śniadanie zapewni nam siłę i zwiększy wydajność, ale nie chcemy spędzać tego czasu.
Zjedz tylko żyto lub razowychleb, dostarczy organizmowi niezbędnego błonnika, minerałów, węglowodanów i innych przydatnych elementów, takich jak świeżo wyciśnięte soki (tylko nie na pusty żołądek). Alternatywą mogą być płatki zbożowe lub muesli, w których można dodać jogurt lub mleko.
Od porannej racji należy wykluczyć biały chleb i pieczenie, pobierają dużo energii do strawienia i może dojść do załamania.
Wybierając, co zjeść na śniadanie, nie zapomnij oświeże owoce (jabłka, pomarańcze, banany, grejpfruty i inne). W zimnych porach roku można je zastąpić różnymi suszonymi owocami: suszonymi śliwkami, rodzynkami, suszonymi morelami, figami.
Również dobry wybór będzie innyprodukty z kwaśnego mleka, twarożek. W tym samym czasie wybierz jogurt z zawartością żywych kultur, w których nie ma barwników i konserwantów. A ser będzie doskonałym źródłem białka i wapnia.
Jaja można spożywać w różnych formach - omletach, smażonych jajach, gotowanych. Ale w żadnym wypadku nie dodawaj kiełbasy ani kiełbasek. Tłuszcze w nich zawarte przejdą na dodatkowe kilogramy.
Każdy dietetyk powie, że przydatne śniadaniaNie można sobie wyobrazić bez tak wspaniałego produktu jak miód. Zawiera ogromną ilość pierwiastków śladowych i różnych użytecznych substancji, zwiększając odporność naszego ciała i rezygnując z siły.
Wymień poranną czarną herbatę na zieloną lub ziołową i przygotuj kawę na turecku. Nie myśl, że mocna kawa pomoże Ci rozweselić, w tym celu prysznic kontrastowy jest lepszy.
Przepisy na zdrowe śniadania
Zastanówmy się teraz, co jest przydatne do zjedzenia na śniadanie, aby nie zasnąć i funkcjonować do przerwy na lunch. Oto kilka prostych przepisów.
Niewielka porcja owsianki (jęczmień perłowy, gryka), kawałek pieczywa otrębowego z serem, zieleniną i świeżymi warzywami (marchew, słodka papryka, pomidor).
Wata z mlekiem lub owsianką z dodatkiem małego kawałka masła, suszonych śliwek, suszonych moreli, rodzynek i miodu.
Słodka sałatka owocowa. Namoczone wcześniej figi, banan i jabłecznik, dodaj pokrojone orzechy włoskie (pół szklanki) i dopraw do smaku jogurtem lub sokiem z cytryny z miodem. Inną opcją może być sałatka z jabłek i surowej dyni (około 150 g). Składniki pokroić w paski, wymieszać, wlać sok z cytryny z miodem i posypać dowolnymi orzechami.
Dla dziecka przydatna będzie jakakolwiek kasza mleczna (kasza manna, owies, kasza gryczana, ryż). Dodaj tam suszone owoce i jagody.
Omlet ze świeżymi warzywami i serem, kromka chleba z otrębów z gotowanym kurczakiem lub indykiem.
Zapiekanka z makaronu (ziemniaki) z mięsem o niskiej zawartości tłuszczu mięso mielone, warzywa, ser.
Serniki z kwaśną śmietaną lub niezbyt słodkim dżemem.
Niskotłuszczowy twarożek, ubrany na kwaśną śmietanę lub jogurt, chleb pełnoziarnisty.
Chleb, gotowany indyk lub wołowina, sałata, ser, świeżo wyciśnięty sok.
Jeśli ty lub któryś z twoich krewnych nie możezmusić się do jedzenia rano, a następnie się nie denerwować - to tylko cecha ciała. Ale cała reszta nie powinna być usprawiedliwiona brakiem czasu na przygotowanie śniadania. Może to w końcu doprowadzić do problemów zdrowotnych.
