Jak schudnąć nastolatek

Przed podjęciem decyzji, jak schudnąć nastolatka, musisz określić: ale czy istnieje potrzeba schudnięcia? Oczywiście, aby zaprzeczyć, problem otyłości u nastolatków jest niemożliwy: z powodu niezdrowej diety i siedzącego trybu życia wielu nastolatków zdobywa zbędne kilogramy.

Ale w wielu przypadkach tak naprawdę nie ma problemu z nadwagą, tylko nastolatki uważają za idealnemodele anorektycz- ne, a normalna waga ich wieku i wzrostu wydaje im się zbędna. Albo cała rzecz w "nastoletniej pulchności" spowodowanej przez zmiany hormonalne w ciele; z czasem mija, zwykle - gdy tylko ustali się regularny cykl menstruacyjny.

Jeśli nadal masz dodatkowe funty, bardzo ważne jest prawidłowe podejście do procesu odchudzania. Niektóre nastolatki usiądąwyniszczające diety, a nawet głodujące, a to prowadzi do problemów zdrowotnych: dieta zakłóca proces restrukturyzacji ciała "w sposób dorosły". Dlatego musisz wiedzieć, jak prawidłowo schudnąć.

Schudnąć nastolatka na pierwszym miejscu pomoże zbilansowanej diety, ponieważ główną przyczyną nadwagi wadolescencja - to fast food, słodycze, napoje gazowane. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko, co Amerykanie nazywają niezdrowym jedzeniem, to "jedzenie-śmieci". Wszystko to musi być wykluczone z diety nastolatka.

Dieta dla nastolatków powinna być zrównoważonaw tym wieku organizm powinien otrzymać wszystkoniezbędne dla niego składniki odżywcze, witaminy i mikroelementy. Stracić wagę do nastolatka nie będzie kosztem diety niskokalorycznej, ale wybierając "właściwe jedzenie" i przestrzeganie diety.

Bardzo ważne jest, aby nie pomijać posiłków. Wiele osób (zarówno nastolatków, jak i dorosłych)zaniedbujemy śniadanie, a w rzeczywistości śniadanie to po prostu jedzenie, które nie prowadzi do odkładania dodatkowych kilogramów, ale całkowicie zmienia się w energię, której potrzebujemy. A dla nastolatka, który daje zupę: ma korzystny wpływ na pracę przewodu pokarmowego, powoduje uczucie sytości, ale nie jest to danie wysoko kaloryczne.

O mnie 20% dieta powinna być białka. Najlepszymi źródłami białka są chude mięso, produkty mleczne, orzechy. 50% powinno być Przydatne węglowodany, są w kaszach (szczególnie płatki owsiane i gryczane), makaronie z pszenicy durum, chlebie żytnim. Reszta 30% dieta są tłuszcze, są w rybach, olejach roślinnych, orzechach. I nie zapomnij o owocach i warzywach.

Stracić wagę do nastolatka pomoże odmówić "szkodliwe"węglowodany, które są zawarte w piekarnictwie, cukiernictwie, napojach gazowanych. Musisz także zrezygnować ze smażonych potraw, produktów wędzonych, konserw, pikantnych przypraw i przypraw. Jedzenie jest lepiej pieczone, duszone, gotowane lub gotowane na parze.

Nastolatek nigdy nie powinien być głodny! Najlepszym rozwiązaniem jest jeść często, ale małew porcjach. Jeśli istnieje uczucie głodu, możesz zrobić przekąskę. Tylko to nie powinno być słodycze ani przekąski, ale coś pożytecznego: warzywa (mogą być w formie lekkiej sałatki), owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne, suszone owoce, orzechy.

Stracić wagę do nastolatka pomoże sport (oczywiście w połączeniu ze zdrową dietą),więc nie zaszkodzi nagrać dziecka w żadnej sekcji sportowej. Po prostu pamiętaj, aby zapytać go o zdanie, że będzie uprawiać sport z przyjemnością, a nie "spod kija". Zwykle zaleca się, aby chłopcy pływali, a dziewczęta tańczyły. Ale ostatecznym wyborem powinna być decyzja dziecka. Zajęcia szkolne w zakresie wychowania fizycznego nie wystarczą.

Pamiętaj, że nastolatek szybko schudnąć nie może być: ostry spadek wagi będzie mieć negatywny wpływ na organizm. Klucz do normalizacji wagi - odrzucenie wygody żywności i fast food, zrównoważonej diety i ćwiczeń (lub przynajmniej wystarczająca aktywność fizyczna). I żadnych diet!

Jeżeli masa jest zbyt wielka, a nie schudnąć nastolatka, mimo prawidłowego żywienia, trzeba skonsultować się z lekarzem. Otyłość u młodzieży może być oznaką problemów z układem hormonalnym i innymi chorobami.