Hartowanie

Mówiąc o stwardnieniu, wielu wyobraża sobie lodową dziurę lub lodowy prysznic. Ale w rzeczywistości termin "hartowanie" jest o wiele szerszy niż zamarzanie zimną wodą.

Jeśli wyrażone w języku naukowym, a następnie utwardzaniazwany systemem treningu ludzkich mechanizmów termoregulacji, który obejmuje procedury mające na celu zwiększenie odporności organizmu zarówno na przechłodzenie, jak i przegrzanie.

Głównym celem hartowania jest adaptacjaorganizm do warunków środowiska zewnętrznego. Pod wielokrotnym narażeniem na ciepło, zimno i światło słoneczne ciało aktywuje siły ochronne, poprawia pracę wszystkich narządów i układów.

Zastaw skuteczności procedur hartowania -ścisłe przestrzeganie zasad twardnienia. Najważniejszą z tych zasad jest stopniowe zwiększanie wpływu czynników twardnienia. Oznacza to, że temperaturę należy stopniowo obniżać (zwiększać), zwiększając czas ekspozycji.

Drugą zasadą twardnienia jest regularność i ciągłość procedur. Nawet krótkie przerwy zmniejszają efekt gaszenia, a przerwy 2-3 miesięcy zmniejszają ten efekt do zera.

Kolejna ważna zasada hartowania -zgodność procedur z indywidualnymi cechami i możliwościami ciała. Podatność na działanie czynników hartowania jest bardzo indywidualna i niewystarczająca, lub przeciwnie, zbyt silne oddziaływanie nie przyniesie pożądanego efektu.

I na koniec połączenie różnych hartowańCzynniki, a także lokalne i ogólne hartowanie - to kolejna ważna zasada. Należy jednak pamiętać o zasadzie przerywania i nie zapominać, że pomiędzy różnymi efektami hartowania wymagana jest przerwa w celu całkowitego przywrócenia reżimu temperatury ciała.

Jednym z najbardziej znanych i popularnych zabiegów hartowania jest zanurzanie w zimnej wodzie, tarcie, prysznic w kontraście, chodzenie boso, mors.

Pamiętając o zasadzie stopniowości, początkujący nie powinniNatychmiast wsiadaj do bicza lub morsów - to zbyt dużo pracy dla ciała. Dlatego zaleca się rozpocząć procedury utwardzania za pomocą tarcia.

Wycieranie odbywa się za pomocą rękawicy frotte lubręcznik, który jest zwilżony wodą obojętną (ani zimną, ani gorącą, około 34-36 ° C). Konsekwentnie wytrzyj ręce, plecy, klatkę piersiową, nogi. Podsumowując, całe ciało do lekkiego zaczerwienienia przetarł suchym ręcznikiem. Następnie co 3-5 dni należy obniżyć temperaturę wody o 1-2 ° C. W ciągu dwóch do trzech miesięcy temperatura stopniowo spada do 10-12 ° C.

Aby zanurzyć się w wodzie, możesz zająć się kilkomamiesiące po rozpoczęciu wycieranie. Konieczne jest również rozpoczęcie od temperatury 34-36 ° C. Konsekwentnie nalewali ręce, klatkę piersiową, plecy, głowę, a potem resztę ciała. Jak również podczas wycierania przez 2-3 miesiące, temperatura wody dla biczów powinna być stopniowo zmniejszana, przynosząc ją do 12-14degS. Po wstrząśnięciu wykonuje się tarcie i masaż.

Latem pływanie w otwartej wodzie -doskonała alternatywa dla dementowania. W końcu na organizm wpływa kilka czynników twardnienia: woda, świeże powietrze i światło słoneczne. Ponadto pływanie doskonale wzmacnia mięśnie całego ciała.

Latem możesz bezpiecznie przeprowadzić kolejne hartowanieprocedura - chodzenie boso. Przydaje się chodzenie po trawie, małych kamykach - gwarantuje nie tylko przyjemne doznania, ale także dobrą porcję regeneracji ciała. Jednak nie należy zapominać o ostrożności i uważnie patrzeć na swoje stopy. Rozbite szkło lub zardzewiały gwóźdź mogą spowodować ogromne szkody.