Jazda na rolkach: czym nie jest fitness?
Czy myślisz tak? wrotki Czy to tylko środek rozrywki? A tutaj nie. Chociaż większość ludzi stoi na rolkach, aby po prostu interesować się spędzaniem czasu z przyjaciółmi, lub zrelaksować się po pracy w parku, lub uzyskać ekstremalne wrażenia, niewiele osób wie, że jazda na rolkach ma doskonały kompleksowy wpływ na organizm, a poza tym , wspomaga utratę wagi.
Proces łyżwiarstwa zapewnia pracę wielu grup mięśniowych, aktywnie rozwija biodra, pośladki, łydki, mięśnie kostki. Ponadto ich rozwój nie wynika ze wzrostu średnicy, ale z powodu zagęszczenia (dziewczęta mogą być spokojne). Dlatego masz gwarancję mocnych nóg i ciasnych, elastycznych pośladków.
Również jazda na rolkach wzmacnia serce, naczynia i stawy, unormuje sięoddychanie, poprawia postawę, wspomaga wydalanie żużlu z organizmu (po 3-4 godzinach walcowania, żużel osadza się z małymi kryształkami soli na skórze i ubraniu, oddzielając się od potu), a także zapewnia rozładowanie psychiczne. Skating odnosi się do długotrwałego obciążenia cyklicznego o wysokiej intensywności, które powodują aktywne spalanie tkanki tłuszczowej.
Niektórzy naukowcy wierzą, Rolki są lepsze niż jakakolwiek dieta radząca sobie z spalaniem dodatkowych kilogramów. Istnieją pewne obliczenia, abypozbyć się nadwagi. Tak więc, za każdy kilogram wagi, który chcesz stracić, będziesz musiał spalić około 7000 kalorii. Według kalendarza, który został opublikowany w czasopiśmie RollerBlade, osoba ważąca 70 kg, z prędkością 18 km / h, pali około 10 kalorii na minutę. Oznacza to, że będzie musiał jeździć 12 godzin, aby stracić 1 kg. Tak, obliczenia oczywiście są interesujące, ale mało kto może jeździć 12 godzin dziennie ...
W tym przypadku ukraińskie przysłowie mówi: "Scho nie jest zdrowy". Nie można się nie zgodzić. Jednak poniższe liczby wydają się bardziej realne. Jeśli jeździsz wystarczająco dużo, by stracić 800 kalorii dziennie, stracisz 10 kilogramów w ciągu około 3 miesięcy. Jeśli dasz sobie 6 miesięcy na stracenie 9 kilogramów, musisz spalić tylko 400 kalorii dziennie.
Czas potrzebny na spalenie800 kalorii, zależy od wagi i szybkości jazdy na łyżwach danej osoby. Aby nie utracić efektu przyspieszania metabolizmu, rozwoju układu oddechowego i krążenia, Musisz ćwiczyć co najmniej co 2 dni. Ale jeśli czujesz, że jesteś zmęczony, lepiej jest poświęcić więcej czasu, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym, a mięśnie nie są przyzwyczajeni do takich stresów.
Nie zapomnij, że jeśli chcesz przywrócić zapasyenergia i eliminacja ciała z produktów utleniania i kwasu mlekowego wystarcza na około 48 godzin, rehabilitacja mięśni może zająć ponad tydzień (ustanie bólu mięśniowego nie oznacza całkowitego wyzdrowienia). Również Trzeba uważać na bolesne odczucia, zwłaszcza ze strony stawów: chrząstki, więzadła adaptują się znacznie dłużej niż mięśnie, szczególnie u osób starszych, aw przypadku uszkodzenia, albo zmniejsz obciążenie, albo chwilowo się zatrzymaj.
Jazda na rolkach - sportowe traumatyczne, więc musisz zająć się ochronąsprzęt - nalokotnikah, ochraniacze na kolana, rękawice i kask. Najbardziej przydatne z nich są rękawice. Podczas upadku chronią dłoń od złamania i dłoni, dzięki sztywnej wkładce. Ponadto, jeśli upadniesz prawidłowo, potrzebne będą tylko rękawice. Podczas opadania walec natychmiast staje się trzema punktami podparcia: rolkami i dwiema rękami, utrzymując resztę w wystarczającej odległości od asfaltu.
