Uruchomienie zdrowotne: trzy zasady, które musisz wiedzieć
Rytmiczne bieganie pozwala wprowadzić ciało w tonus,nasycaj krew tlenu i naładuj ciało hormonalnym "koktajlem szczęścia" - dopaminą i endorfiną. A jednak - nie wymaga specjalnej wiedzy i szkolenia z mentorem. Wraz z ostatnim aksjomem lekarze i trenerzy są gotowi twierdzić: ignorancja pewnych "biegających" niuansów może poważnie zaszkodzić zdrowiu i samopoczuciu.
Dobre buty są gwarancją bezpiecznego poruszania się. Zapomnij o miękkich tenisówki i trampki z ulubionych zużytych lub gładkimi podeszwami - mogą powodować obrażenia. Wybierz buty z dość grubych podeszwach falistej, twardej tylnej okładki i wkładki na nawrotach: tak, aby stopy będą chronione przed nagłymi wstrząsami będą mogli czuć wsparcie i nie jest zbyt zmęczony.
Rozważ trasę szkoleniową. Najlepszym wyborem są bieżnie na stadionie: są one pokryte specjalną bazą, która delikatnie sprężynie pod nogami, zapewniając właściwe obciążenie. Drogi miejskie i drogi parkowe mogą być trudne dla początkujących ze względu na nierównomierność i nadmierną twardość powłoki. Przygotowanie do biegania z ćwiczeniami na pasie i kolanach zapewni niezbędny "margines bezpieczeństwa" organizmu.
Nie zaniedbuj zasad zdrowego stylu życia. Nie przejadaj się i nie głoduj przed treningiem - i to, a innym jest obarczona problemami z przewodu żołądkowo-jelitowego. Rozpocznij i zakończ biegając z rozgrzewką - aby organizm mógł szybciej odzyskać siły i reagować na zmiany fizjologiczne. Nie wymuszaj intensywności ruchu, spróbuj na przemian biegać z chodzeniem: ciało potrzebuje czasu na przyzwyczajenie się.
