Jak nauczyć się biegać

Najpierw musisz zdecydować, kiedy chcesz uciec. Zwariowani ludzie mogą z łatwością wcześnie wstaćrano i wyjść na poranny bieg. Dla innych, jogging jest bardziej odpowiedni wieczorem. Nie od razu po zmianie pracy w dres i biegnij. Daj odpocząć ciału. A potem możesz iść na bieg.

Ubranie biegowe nie powinno być zbyt ciepłe, w przeciwnym razie rozgrzejesz się. Dlatego nawet w zimnych porach roku nie wartoUbierz się bardzo ciepło. Wybierz tylko bawełniane ubrania: doskonale przepuszcza powietrze do ciała i nie pozwala na przegrzanie. Warto również zauważyć, że do wyboru butów należy podchodzić poważnie. Kupuj trampki znanych firm specjalizujących się w szyciu butów dla sportowców. Trampki takie firmy są specjalnie zaprojektowane do biegania i prawidłowo stabilizują stopę podczas jazdy. Wielu początkujących prowadzi traumę z powodu niskiej jakości obuwia.

Teraz powinniśmy porozmawiać o jedzeniu. Zanim zaczniesz biegać rano lubWieczorem lekarze zalecają jedzenie jabłka lub garści rodzynek. Pomoże to utrzymać poziom cukru w ​​organizmie i uniknąć łatwej niedyspozycji po wysiłku. Należy również wziąć pod uwagę, że chcąc schudnąć przez 40-60 minut przed joggingiem, należy zjeść talerz muesli lub kilka bananów. Te produkty dostarczą Twojemu organizmowi węglowodany, bez których spalanie tłuszczu jest po prostu niemożliwe. Jeśli masz bardzo mało czasu, to przez 5-10 minut przed joggingiem możesz pić sok owocowy. Jeśli nie możesz jeść podczas biegania, musisz pić. Najlepszą opcją jest woda mineralna. Po joggingu możesz zjeść trochę. A ci, którzy chcą schudnąć, powinni zwrócić uwagę na odtłuszczony jogurt lub jogurt, mleko, jajka, niskotłuszczowy twaróg i kurczak.

Do swoich wybiegów wybierz parki. Jeśli twoje miasto ma jezioro, możesz je ominąć. Bieganie w parkach przyrody to idealne miejsce, ponieważ jest czyste powietrze i nie ma zbyt wielu ludzi.

Teraz przejdźmy bezpośrednio do pytania, jak nauczyć się biegać rano lub wieczorem. Na początek trzeba rozgrzać całe ciało. Zacznij od okrągłej rotacji rąk w innymbok. Następnie wykonaj kilka bocznych stoków i ruchy okrężne z miednicą. Ponieważ główny ładunek będzie na nogach, powinni zwrócić szczególną uwagę. Wykonaj kilka ataków wrzecion, na bok i przysiadów. Konieczne jest również wykonywanie niskich skoków na skarpetkach. Wybierz ćwiczenia do rozgrzewki, które przygotują Cię do biegu jak najwięcej. Teraz możesz przejść bezpośrednio do biegu.

Dla początkujących, którzy nie potrafią poprawnie biegać, bardzo ważne jest obserwowanie wymiarów joggingu. Od pierwszych dni nie jest konieczne przeciążanieorganizm, na przemian 30 sekund chodzenia i 30 sekund biegania. Stopniowo można zwiększyć czas przemian. Po pewnym czasie będziesz już biec przez długi czas. Pierwsze szkolenie nie powinno trwać zbyt długo: wystarczy 15-20 minut. Stopniowo zwiększaj czas do 30-40 minut. Dla osób, które mogą spędzać dużo czasu na bieganie, czas działania może wynosić do 1 godziny.

Podczas wyścigu koniecznie monitoruj stan swojego ciała. Jeśli występuje ból w boku lub duszność,ciało do odpoczynku. W końcu bieg to stres, a każdy dyskomfort to oburzenie ciała za zbyt duże obciążenia. Nie próbuj biegać bardzo szybko. Wybierz dla siebie możliwe tempo. Również nie trzeba biegać po wzgórzu już w pierwszych dniach treningu. Oczywiście jest to trening siłowy, ale nie na tym etapie.

Trzeba też rozmawiać osobno o oddychaniu. Ludzie, którzy nie wiedzą, jak nauczyć się biegaćrano i wieczorem warto pamiętać, że podczas biegu oddech powinien być płynny. Zapomnij o tym, czego nas uczono na zajęciach wychowania fizycznego: oddychaj podczas biegu przez nos. Faktem jest, że podczas każdego wysiłku fizycznego organizm potrzebuje dużo więcej tlenu niż w spokojnym stanie. Po prostu nie będziesz w stanie wdychać wystarczającej ilości powietrza przez nos. Dlatego możesz oddychać przez usta. Pamiętaj jednak, że oddychanie powinno być równe. Wydech powinien być tak długi jak inhalacja.

Postępując zgodnie z tymi zaleceniami, możesz łatwo rozpocząć poranne cykle, które nie doprowadzą cię do wyczerpania, ponieważ teraz wiesz, jak nauczyć się biegać.