Jak usunąć boki?

Ogólnie rzecz biorąc, obecność tłuszcz po bokach sprawia, że ​​wiele kobiet jest nerwowych. Te obszary ciała rzadko uczestniczą w codziennej aktywności mięśni, w wyniku czego strony szybko gromadzą tłuszcz. Dla niektórych jest to tylko tragedia, podczas gdy inni postrzegają sytuację bez fanatyzmu, zwracając większą uwagę na inne obszary problemowe.

Pozbycie się tłuszczu po bokach nie jest łatwym zadaniemi będziesz musiał ciężko pracować. Główny nacisk zostanie położony na wykonywanie ćwiczeń specjalnie wybranych do pracy z tą stroną. Bardzo dobrą akcję zapewnia aerobik, który obejmuje pełny zestaw ruchów dla wszystkich części ciała, ale współczesny rytm życia czasami uniemożliwia uczestniczącym kobietom uczestniczenie w zajęciach fitness. Dlatego będą mogli uczyć się tylko w domu, w czasie wolnym.

W niezależnej pracy z obszarami problemowymi powinien zaczynać się od lekkich ćwiczeń, które znasz z lekcji szkolnychwychowanie fizyczne. Ale jeśli możesz ćwiczyć podczas ćwiczeń podczas lekcji, teraz będziesz musiał zrobić wszystko całkowicie, poprawnie i świadomie, inaczej nie osiągniesz pożądanego rezultatu. Szczególną uwagę należy zwrócić na stoki, ćwiczenia na prasie i ćwiczenia wzmacniające skośne mięśnie brzucha.

Aby zwiększyć wydajność, tutaj możesz skomplikować ćwiczenia pomoc hantle. Zajęcia z hantlami przyczyniają się do spalaniadodatkowe kalorie, popraw kształt ciała. Przechylanie w różnych kierunkach jest najprostszym ćwiczeniem. Jedyna rzecz - podczas ćwiczenia, powinieneś spróbować przycisnąć łokieć do odpowiedniej strony uda. Jest to o wiele bardziej skomplikowane, niż się wydaje na pierwszy rzut oka. Po wykonaniu od 15 do 20 ruchów w każdym kierunku, odpocznij przez kilka sekund i natychmiast przejdź do następnego.

Ćwiczenie może być nieco skomplikowane: delikatnie przechyl w lewo do oporubyć może próbując dotknąć lewą stopą prawą ręką, a także płynnie powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj dwa podejścia 30-35 razy w każdym kierunku, jeśli nie, to mniej. Jeśli chcesz kłaniać się z hantlami, pamiętaj, że nie należy wykonywać zboczy o dużych ciężarach i małej liczbie powtórzeń. W ten sposób podkręcasz mięśnie skośne, co daje objętość talii.

Bardzo dobrze z pośladkami, biodrami, problemami z talią obręcz lub hula-hoop. Ten "symulator" może być użyty w walce ze złogami tłuszczu po bokach. Przekręć go tak długo, jak to możliwe, co najmniej 45 minut dziennie, możesz to zrobić oglądając ulubiony serial telewizyjny. Przybliż się do pożądanego wyniku i trenuj z fitballem. Ta piłka pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, łagodzi stres na stawach i nogach, poprawia postawę, pomaga zrelaksować się i zrelaksować. Ze względu na to, że zawsze jest konieczne utrzymywanie równowagi na fitball, depozyty tłuszczowe są intensywnie spalane, a ty tracisz dodatkowe kilogramy.

Ogólnie rzecz biorąc, przy pomocy samych sportów problem złogów tłuszczu na bokach jest trudny do rozwiązania. Ona wymaga zintegrowanego podejścia. Zabiegi wodne i pływanie w szczególności, masażobszary problemowe, stosowanie produktów antycellulitowych, odpowiednie odżywianie, dobry sen - to twoja dodatkowa broń. I w końcu. Według lekarzy przyczyną nadmiaru kilogramów jest dyskomfort psychiczny. W sytuacjach stresowych w ludzkim ciele uwalnia się hormon stresu, który powoduje uczucie głodu. W tej sytuacji trudno się powstrzymać i nie jeść niczego słodkiego lub tłustego. Więc staraj się unikać sytuacji stresowych, częściej się uśmiechaj, a wtedy ci się uda!

Jak usunąć tłuszcz z boków: wideo