Jak uniknąć nadwagi w czasie ciąży
Po przejściu pierwszego trymestru ciąży orazwraz z nim i porannymi chorobami i innymi objawami zatrucia, często przyszłe matki zaczynają aktywnie jeść. Obserwowane nie trzeba się martwić, można jeść tyle, ile chcesz, i krewni, a następnie popchnął wszelkiego rodzaju gadżety i przysmaków. Oto kilogramy i przebiegają niezauważone. Ale nie wolno nam zapominać, że przekroczenie normy masy ciała podczas ciąży może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji.
Tempo przyrostu masy ciała w ciąży
Aktywny wzrost dziecka, a wraz z nim matki,zaczyna się po 12-15 tygodniach. Normalny przyrost masy ciała podczas ciąży 9-16 kg, jeśli spodziewasz się bliźniaków, to 16-21 kg. Małe odchylenia od normy są uważane za dopuszczalne. Musimy być ważeni co miesiąc. Postępuj zgodnie z procedurą rano bez śniadania. Wybierz te same ubrania do ważenia. Zapisz wyniki w notatniku. Będziesz także ważony i mierzony podczas konsultacji z kobietami. Zestaw kilogramów pojawia się stopniowo. W pierwszych trzech miesiącach może wynosić tylko 1-2 kg, następnie w drugim trymestrze do jednego kilograma na miesiąc i od 6 do 9 miesięcy do jednego kilograma na tydzień. Ostre skoki wagi mogą sygnalizować pewne odchylenia w przebiegu ciąży. W takich przypadkach potrzebna jest szczególna troska i wrażliwa obserwacja specjalistów. Ale to tylko przybliżona norma wagi, każda kobieta jest wyjątkowa, co oznacza, że każda kobieta ma własną ciążę.
Co potrzebujesz jeść przyszłym matkom
Głównie problemy z nadwagą u kobietwynikają z niezrównoważonego odżywiania. Dieta przyszłej matki powinna być: świeże owoce i warzywa, chude mięso i ryby, warzywa, soki, lepiej świeżo wyciśnięty, chleb razowy, produkty mleczne, zwłaszcza twarożek i twardy ser. Jeśli chcesz słodki, preferuj suszone śliwki, suszone morele, rodzynki, daktyle. Ogranicz się do mocnej kawy i herbaty. Spróbuj zastąpić go zielonym, a najlepiej ziołowym odwarstwieniem. Zwróć także uwagę na sposób gotowania. Daj pierwszeństwo gotowanym, pieczonym i gotowanym na parze daniu.
Jak nie przybrać zbędnej wagi podczas ciąży
Kobieta w "interesującej pozycji" nie jest chora anipotrzebuje leżenia w łóżku (jeśli nie jest przepisywany przez lekarza). Staraj się poruszać coraz częściej wychodzić na otwarte powietrze. To nie tylko będzie miało pozytywny wpływ na dziecko, ale także pomoże odpowiednio przygotować się do porodu. Ponadto, aby nie przybrać zbędnej wagi w czasie ciąży, lepiej jeść częściej, ale w małych porcjach co 3-4 godziny. Stosuj się do pewnych reżimów dnia: pełne śniadanie, obiad, przekąski i kolacja. Porzućcie hamburgery, sałatki z majonezem, ciasta i bułeczki. To nie znaczy, że powinieneś przyjmować ciężką dietę. Ale podążaj za równowagą diety jest nadal tego warta. Zapytaj swojego lekarza, z których szkoleń skorzystasz. Teraz stał się bardzo popularny fitness par klasy, joga dla przyszłych rodziców. Jest to użyteczne nie tylko, ale także w tak kluczowym momencie. Możesz również odwiedzić basen lub specjalny aerobik. Wszystko zależy od twoich pragnień i możliwości.
Ciąża jest szczególnym warunkiem dla każdegokobiety, więc staram się spędzić ten okres, zwracając większą uwagę na przyszłość dziecka, a nie ciągle jeść coś przed telewizorem. A wtedy nie będziesz mieć problemu z nadwagą podczas ciąży.
