Ile kalorii spala się podczas jazdy na rowerze
Od dawna wiadomo, że rower nie może przynieśćtylko przyjemność, ale także ogromna korzyść. Regularne wyjazdy tego typu transportu pomagają aktywnie spalać kalorie i wzmacniać mięśnie pleców i nóg. Ponadto takie treningi odbywają się zawsze na zewnątrz, co ma również bardzo korzystny wpływ na organizm.
Trochę o zaletach jazdy na rowerze
Korzyści z takich aktywności fizycznych są następujące:
rower sprzyja intensywnemu spalaniu kalorii;
trenuje prawie wszystkie nasze mięśnie;
eliminuje pojawienie się cellulitu i złogów tłuszczu, szczególnie w talii i biodrach;
wspiera trening prawidłowego oddychania;
normalizuje procesy metaboliczne;
poprawia koordynację i działanie układu sercowo-naczyniowego.
Ile kalorii spala się podczas jazdy na rowerze
Trudno jest udzielić konkretnej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ ilość energii wydatkowanej pod wieloma względami zależy od różnych czynników:
czas trwania szkolenia;
ulga terenu;
jakość nawierzchni drogi;
model i waga pojazdu;
prędkość jazdy;
ciśnienie w oponach.
Oto przybliżone dane dotyczące wydatkowania kalorii, które można wydać podczas wycieczek rowerowych:
Osoba ważąca około 70 kg w 60 minut treningu może spalić około 280 Kcal. Dotyczy to podróży samochodem o typie drogi na względnie płaskim terenie.
Rowerzysta o takiej samej wadze na godzinę jazdy rowerem na rowerze górskim w pagórkowatym obszarze może wydać około 420 Kcal.
Jazda z elementami treningu sportowego pozwoli spalić do 570 Kcal przez 60 minut.
Kolarstwo szosowe sprawia, że uczestnicy spędzają co najmniej 700 kcal energii na godzinę.
Zawody na rowerach górskich wymagają dużego wysiłku, a uczestniczący w nich sportowcy wydają 1100-1200 kcal na godzinę.
Zużycie kalorii dla początkujących
Jeśli chcesz użyć roweru dotracąc na wadze, nie od razu wyciskaj wszystkie soki z siebie. Intensywna, godzinna jazda nie tylko nie sprawi Ci wiele dobrego, ale może też zranić. Dlatego, rozpoczynając trening, zacznij od małych podróży trwających około 15 minut w spokojnym tempie i na dość płaskim terenie. W takim przypadku możesz wydać co najmniej 80 kcal, ale pamiętaj, że najlepsze wyniki czekają na Ciebie z wyprzedzeniem.
Po kilku tygodniach, po wystarczającym treningu,możesz wydłużyć czas podróży do pół godziny. Można również zwiększyć intensywność obrotu pedałów. Dążąc do tego tempa, stracisz 130-150 kcal za jednym razem. Po pewnym czasie przejażdżki rowerowe mogą trwać 1 lub 2 godziny.
Interval training method
W ten sposób możesz dużo wydaćilość energii w dość krótkim czasie. Znaczenie metody interwału polega na tym, że w ciągu 2 minut obraca się pedały powoli, a następne 30 sekund - bardzo szybko. Ten rozkład aktywności fizycznej pozwala na intensywniejsze spalanie kalorii, więc efekt półgodzinnego treningu będzie równy efektowi dwugodzinnej jazdy na rowerze w normalnym tempie.
Do metody interwałów lepiej jest iśćJeśli masz już wystarczający trening fizyczny. Oznacza to, że jeśli jesteś w stanie przez 1,5 godziny pedałowania na rowerze, nie zbyt jednocześnie układanie.
W tym artykule powiedzieliśmy Ci, ile kaloriimożna spalić podczas jazdy na rowerze w różnych warunkach. Jeśli chcesz stracić wagę dzięki wycieczkom rowerowym - nie znajdziesz bardziej przyjemnego i przydatnego sposobu.
