Jak wzmocnić odporność: Trzy proste sposoby
Lato to świetny czas na odnowienie zdrowia. Jeśli jesienią i zimą dręczą cię nerwobóle i przeziębienia, a także na wiosnę migren i alergie - czas pomyśleć o wzmocnieniu układu odpornościowego. Dania ze świeżych warzyw i ziół, słoneczne "kąpiele", ćwiczenia na świeżym powietrzu są ważnymi składnikami twojego programu kosmetycznego. Ale nie tylko.
Rozmieść system zasilania. Ważne jest nie tylko to, co jesz, ale także jak i kiedy to robisz. Hasty wchłaniania pokarmu w biegu, zmuszony do „głodówki” w ciągu dnia i wieczorem obfity posiłek - bezpośredni sposób do zaburzeń metabolicznych, pojawienie się nadwagi i nagromadzenie toksyn w organizmie. Zrób pięciokrotny harmonogram posiłków: porcje powinny być małe, ale odżywcze. Mięso wielkopostne, ryby morskie, przystawki warzywne, twaróg - najlepsze opcje na obiad lub kolację. Nie głodować wieczorem - takie podejście obfituje w bezsenność, zmęczenie i nerwice. Wybierz dla siebie przepis na smaczne i przydatne późne przekąski, które pomogą zasnąć mocno i bez problemów.
Unikaj "złego" stresu. Ciężka praca w ciągłym Abraham niedostatecznej ilości snu, wstrząsy nerwowe znacznie szybciej niż myślimy niszczą układ odpornościowy. Dlatego tak ważne jest, spacery po kwitnieniu letniego parku, pikniki i atrakcji turystycznych - pomagają uciec od rutyny, dostać ładunek nowych doświadczeń i złagodzić obciążenia zmęczeniowego. Spróbuj poświęcić jeden dzień w tygodniu Zajęcia - pozytywna zmiana nie będzie Cię czeka.
Zmień codzienną rutynę. Zdefiniuj priorytety i umieść mniej ważne sprawy na "liście oczekujących". Oblicz, ile czasu spędzasz na wieczornych portalach społecznościowych, oglądając wiadomości i bezcelowe surfowanie po stronach. Postaraj się wcześnie spać - pełny sen wzmocni odporność lepiej niż jakiekolwiek tabletki.
