Metody samoregulacji w pracy

Z jakiegoś powodu praca biurowa jest uważana za "wolną od kurzu": jak zmęczyć siedzenie przy komputerze i przenoszenie notatek? Ale w wielu przypadkach Pracownicy biurowi codziennie mają do czynienia z ogromną ilością informacji. Trzymaj to w głowie i przetwarzaj bardzo ciężko.

Fizycznie, pracownicy umysłowi nie mogą być zmęczeni, ale Codzienne obciążenie mózgu nie przechodzi bez śladu i może prowadzić do stresu zawodowego. Niemożliwe staje się skoncentrować na pracy, zawsze coś nie działa, cały czas towarzyszy zmęczenie.

Oczywiście najlepiej jest odejść, podczas gdystres nie doprowadził do chorób psychosomatycznych. Ale wziąć urlop nie zawsze działa, w ogóle, to lepiej, aby nie doprowadzić się do punktu, w którym stres nie daje normalnie wykonywać swoje obowiązki zawodowe. Pomagaj zapobiegać stresowi, możesz samoregulować. Jakie metody samoregulacji mogą być stosowane w pracy?

Metody samoregulacji

Różne metody samoregulacji pomagają usunąćstres psychoemocjonalny, nie pozwalając mu się akumulować. W pracy drażni nas okresowo szefowie, klienci, koledzy, ale nie wolno im opierać się zasadom uprzejmości. Ujemny kumuluje się i prowadzi do stresu. Są metody samoregulacji, które pomogą wyrzucić negatywne, ale jednocześnie pozostań w granicach przyzwoitości, na przykład:

• 
  chwyć łokciami dłońmi i przyciskaj mocno ręce do klatki piersiowej;
• 
  mocno naciśnij pięty na podłogę, zaciskaj dłonie w pięści i zaciskaj zęby;
• 
  zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów i wydechów;
• 
  weź kawałek materiału (na przykład szalik) i przekręć go, jakbyś wyciskał z niego wodę.

Oczywiście, warto to zrobić, gdy drzwi zamykają się dla osoby irytującej cię, inaczej będziesz miał reputację dziwnego faceta.

Jeśli jesteś bardzo zmęczony i nie możesz skoncentrować się na niczym, wszystko wypada z twoich rąk, możesz wypróbować takie metody samoregulacji:

• 
  zamknij oczy, popchnij palec wskazującypunkt między brwi i masować; Trzecie oko Ci więc, nie mogą być otwarte, ale trochę roztargniony, odpocząć i być w stanie dostać się do pracy z nową energią;
• 
  zamiast "trzeciego oka" można również masować płaty uszu;
• 
  stań ​​z rozstawionymi nogami na szerokość ramion, lekko zginając kolana, opuszczając ramiona i pochylając głowę; lekko kołysząc się w przód iw tył, ostro uścisnąć dłonie, stopy, głowę, jakby "otrząsając się" ze zmęczenia.

Ale takie metody samoregulacji pomagają, jeśli tymusisz się uspokoić i nastroić się do pracy "tu i teraz". To jak filiżanka kawy, która pomoże rozweselić, jeśli nie masz dość snu. Ale na jednej kawie i energetyce przez długi czas nie będziecie żyć - trzeba się wyspać. Rozumie się, że pożądane jest stosowanie metod samoregulacji zaprojektowanych dla uzyskania efektu długotrwałego.

Istnieje wiele takich metod i możesz wybrać ten, który jest dla ciebie bardziej odpowiedni. Może to być joga, ćwiczenia oddechowe, pływanie, auto-trening, afirmacje. Głównym celem takich metod jest rozluźnienie nie tylko ciała, ale także świadomości, tylko po to, aby poradzić sobie ze stresem, który towarzyszy Ci w pracy.

Jedna z metod samoregulacji została opisana w starej anegdocie: "- A jak się relaksujesz? - I nie obciążam!"Oczywiście, nie obciążaj się pracąjest to niemożliwe, ale często wysuwamy zbyt wysokie wymagania wobec nas samych, a następnie cierpimy z powodu tego, że nie możemy przyjąć tak wysokiego poprzeczki - choć w rzeczywistości nie ma takiej potrzeby. Nie oznacza to, że musisz być zadowolony z tego, co jest, a nie rozwijać się. Po prostu zadbaj o siebie.

Ludzki mózg jest jak komputer. Jeśli pobierzesz go za dużo, to przegrzewa się,zaczyna się "zapuszczać" i wieszać. Metody samoregulacji pomogą ci usunąć niepotrzebne procesy z pamięci RAM, które bezskutecznie ładują się na próżno i wykonuj swoją pracę z entuzjazmem i bez zbędnego napięcia.